Evaluate nu pro jeung kontra ngeunaan Make CrossFit leungit beurat
Dupi anjeun diusahakeun program leungitna beurat CrossFit? Loba pamilon sumpah ku pangabisa program pikeun ngaduruk kalori, ngawangun otot sarta ngarobah hirup anjeun. Inténsitas komitmen teh bisa sigana kultus-kawas. Tapi éta pinter ngagunakeun CrossFit leungit beurat?
Sababaraha studi panalungtikan héd lampu dina pro jeung kontra ngeunaan program populér pikeun leungitna beurat. Sarta ahli kawas Nagreg Zuffelato, pangadeg Kuring Believe Beurat Loss gaduh pendapat kuat ogé. Nagreg nyaéta palatih CrossFit jeung pamilon CrossFit avid urut.
Anjeunna kiwari ngagunakeun pendekatan béda mantuan urang leungit beurat sarta ngahontal tujuan kabugaran maranéhanana.
Naon CrossFit?
CrossFit mangrupakeun program workout, budaya hiji, sarta masarakat. Misi CrossFit téh jadi "ngawangun program anu pangalusna baris nyiapkeun trainees pikeun sagala contingency-moal fisik wungkul pikeun kanyahoan, tapi keur unknowable". Dina pondok, filsafat CrossFit hiji nu employs hiji komitmen sengit ka gaya hirup workout ketat .
pamilon CrossFit ngalengkepan hiji workout of dinten (WOD) boh solo atawa ku palatih sarta grup tina sasama exercisers dina gim Crossfit ditunjuk, ogé disebut "kotak". The workouts condong jadi pondok, pisan sengit sareng terlibat awakna pinuh, latihan-gaya militér.
Pikeun pamilon anu kabetot, nasihat gizi anu ditawarkeun dina ramatloka CrossFit mana sugesti anu nuturkeun boh mangrupa 40-30-30 rencana gizi (40 persen karbohidrat, protein 30 persén, 30 persén gajih) atanapi nganggo Paleo Diet ngahontal kinerja sarta gajih awakna gol maranéhanana.
Mangpaat Crossfit Beurat Loss
Jadi kudu make CrossFit leungit beurat? "Kanggo leungitna beurat," nyebutkeun Zuffelato ". CrossFit tiasa hiji program unggulan kalawan sababaraha modifikasi" Mangpaat program di antarana:
- CrossFit nundutan kalori: Lamun dilaksanakeun leres, -inténsitas tinggi workouts kawas CrossFit pisan hésé. Déwan Amérika on Latihan (Ace) ngalaporkeun yen lalaki bisa kaduruk 15-18 kalori per menit jeung awéwé bisa kaduruk 13-15 kalori per menit bari ngalakonan workouts. Sajaba ti éta, pamilon anu dianggo dina inténsitas tinggi kaduruk langkung kalori sadayana dinten kalayan EPOC .
- CrossFit ngawangun otot keur naekeun métabolisme. pamilon CrossFit bisa ngaharepkeun pikeun ngawangun kakuatan sarta nambahan massa otot. Nagreg nyebutkeun yén robah pangbadagna manéhna nempo nalika anjeunna dimimitian kalawan CrossFit éta parobahan dina gajih awakna sarta massa otot. Hiji wangunan awak ningkat teu ukur mantuan awak anjeun kasampak leaner na tighter tapi ogé mantuan Anjeun pikeun ngajaga hiji métabolisme cageur .
- Komunitas CrossFit nyadiakeun rojongan sosial. A unsur konci dina program CrossFit keur ngabagikeun hasil WOD Anjeun online atawa jeung batur di masarakat Anjeun. For sabaraha jelema anu nyoba leungit beurat Unsur ieu babagi bisa ngabantu ningkatkeun akuntabilitas jeung konsistensi.
- Workouts anu bisa diasupan ka saha. Numutkeun ramatloka maranéhanana, CrossFit nyaéta sadia pikeun "saha jeung hiji sambungan internét jeung kahayang éta, ngarasa panasaran, tur kawani ka coba eta." Peserta berpungsi kaluar sorangan ngagunakeun WOD dipasang dina ramatloka atawa maranéhna bisa balik ka CrossFit lokal kotak. Dina loba kota, biaya akang kotak hiji kirang ti biaya gabung klub kaséhatan-layanan pinuh.
- Workouts anu gancang jeung efisien. Pikeun jalma sehat anu geus nyaho kumaha carana nedunan latihan CrossFit has, anu workouts disadiakeun téh duanana gancang jeung éféktif. Mun anjeun anu jalma sibuk anu geus nyoba leungit beurat kalawan latihan, workouts pondok bisa ngabantu anjeun tetep anjeun program latihan dina lagu.
Naha CrossFit Beurat Loss Dupi Teu Gawé
Bari sababaraha urang nu sukses lamun aranjeunna nganggo CrossFit leungit beurat, aya drawbacks nu bisa nyieun pilihan salah keur sababaraha urang anu nyoba langsing ka handap. Zuffelato ngalaman luka nu ngahambat kalawan program na. pangalaman na teu unik luyu jeung loba ahli. Drawbacks of nyoba leungit beurat kalawan CrossFit ngawengku:
- CrossFit leupaskeun kaluar laju mangrupakeun tinggi. CrossFit teuing sengit for sabaraha jelema. Numutkeun Zuffelato, "alatan paménta fisik tinggi, aya laju elehan tinggi di CrossFit". Sajaba ti éta, para ahli Ace ogé ngaku yén anjeun bisa kaluar sabab teuing hésé. Mun leungitna beurat nyaeta jadi tujuan anjeun, mangka anjeun kudu neangan program bisa lengket kalayan keur jangka panjang.
- Resiko tinggi pikeun tatu. workouts CrossFit mindeng ngawengku kagiatan-resiko tinggi. Nalika ngahiji jeung tekanan bersaing ngalawan jam atawa ngalawan atlit sejenna nu latihan bisa nempatkeun loba pamilon dina resiko pikeun tatu. Zuffelato éta tatu chronically na attributed tatu pikeun program sengit. Anjeunna teu pinuh cageur dugi anjeunna dijieun dipareuman jeung diwenangkeun awakna beuki waktos recovery Na.
- Budaya sengit henteu dianggo for everyone. Sifat kalapa latihan CrossFit bisa jadi overwhelming pikeun sababaraha exercisers, utamana maranéhanana anu anyar pikeun laksana. Mun anjeun teuing intimidated pikeun ilubiung pinuh dina rutin, anjeun moal dipikaresep pikeun nempo hasil sustainable.
- Modifikasi butuh panjang pikeun neuleuman. Jalma anu anyar pikeun laksana, anu teu exercised rutin pikeun lila atawa boga tatu pikeun nampung bakal perlu ngaropéa nu latihan ambéh tetep aman tur séhat. Ieu bisa jadi overly consuming waktu. Bari saha tiasa ngalakukeun CrossFit, teu sadaya jelema kedah ngalakukeun CrossFit.
Kedah Anjeun Coba CrossFit pikeun Loss Beurat?
Upami Sadérék CrossFit konsistén sarta kalayan modifikasi ditangtoskeun, anjeun dipikaresep pikeun nempo parobahanana positif pikeun awak Anjeun. Tapi lamun hayang leungit beurat, Anjeun kudu ngagabungkeun latihan Anjeun program-euweuh urusan naon éta-ku yayasan gizi alus.
"Jelema anu ngan ngalakukeun CrossFit na teu boga rencana gizi ulah leungit beurat," nyebutkeun Zuffelato. "Lamun maranéhna meunang serius mibanda program CrossFit maranéhna napsu mana kana overdrive sarta tanpa rencana ditangtoskeun maranéhna teu tingali sagala leungitna beurat sustained. Aranjeunna baris nempo parobahan leutik di maranéhna gajih awakna , tapi kawas naon program latihan sejen, lamun gizi ditangtoskeun teu bagian tina rencana hasil bakal nguciwakeun. "
Mun anjeun anu pas, aktip, individu athletic anu diaku kompetisi jeung hayang langsing handap lajeng CrossFit bisa jadi cara pangalusna keur anjeun leungit beurat. Tapi lamun éta teu ngajelaskeun anjeun, Chances anu alus nu bisa leungit deui beurat lamun ngagabungkeun hiji diet sehat kalayan program latihan sedeng nu mangrupa sustainable.
sumber:
Gerard, Jim. "Dupi Sakur workout Worth Risk nu ?." Déwan Amérika on Latihan Pro Sumber Januari 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Nyaeta Gain Worth nu Pain? Ace Para ahli beuratna Dina". Déwan Amérika on Latihan Certified News Nopémber 2010.
Pete McCall, MS. "Naon latihan CrossFit sarta éta luyu pikeun jalma rata ?." Nyocogkeun Kahirupan 29 April 2010.
Amanda Vogel, MA. "Ekstrim Kabugaran: Kumaha sengit teuing sengit?". Gagasan Kabugaran Journal Pébruari 2014.