Métabolisme mangrupakeun kombinasi prosés biokimia anu ngagunakeun awak anjeun pikeun ngarobah dahareun kana énergi. Ieu prosés métabolik ngawengku engapan, dahar jeung digesting dahareun, pangiriman gizi ka sél anjeun ngaliwatan getih, pamakéan énérgi ku otot anjeun, saraf jeung sél, sarta tungtungna ilangna produk runtah tina awak Anjeun.
The Harti Métabolisme
Nalika dieters ngobrol ngeunaan métabolisme, aranjeunna biasana teu ngawangkong ngeunaan daptar lila prosés fisik jeung kimia.
Urang mindeng ngagunakeun kecap "métabolisme" pikeun ngajelaskeun laju nu awak urang kaduruk kalori. Ieu laju nu awak anjeun ngarobah dahareun kana énergi (kalori) lajeng migunakeun énérgi pikeun nedunan fungsi poean penting sarta non-ésénsial. Laju di mana kami kaduruk kalori atawa kaduruk énergi disebut laju métabolik.
Laju métabolik Anjeun bisa ngarobah ti poé ka poé gumantung kana tingkat aktivitas anjeun, tapi laju métabolik basal anjeun tetep cukup ajeg. Laju métabolik basal anjeun jumlah kalori diperlukeun keur BBM fungsi penting awak anjeun, kawas engapan jeung getih sirkulasi. Laju métabolik Basal ngarupakeun komponén paling signifikan tina total laju métabolik Anjeun.
Naon Dupi Basal abdi métabolis Laju?
Aya sababaraha cara pikeun nangtukeun laju métabolik basal Anjeun. Cara paling akurat pikeun ngukur BMR téh ngabogaan eta dites di lab a. Sababaraha klub kaséhatan ogé ngalakukeun nguji métabolik pikeun fee a.
Tapi anjeun bisa ngitung laju métabolik anjeun ngagunakeun kalkulator online.
Lamun resep ngalakukeun math, Anjeun oge bisa make Harris-Benedict Equation keur ngitung laju métabolik basal anjeun:
Lalaki: BMR = 88.362 + (13.397 x beurat di kg) + (4.799 x jangkungna di cm) - (5.677 x umur di taun)
Awéwé: BMR = 447.593 + (9.247 x beurat di kg) + (3.098 x jangkungna di cm) - (4.330 x umur di taun)
Total métabolisme anjeun atanapi laju métabolikna kombinasi BMR anjeun sarta prosés métabolik variabel lianna kawas dahar , latihan jeung gerakan poéan séjénna .
Naha Dupi Métabolisme abdi slow?
Laju métabolik dulur urang geus béda. Anjeun bisa heran naha urang sejenna sigana boga métabolisme saum sareng anjeun gaduh métabolisme slow. Aya loba jadi sababaraha alesan naha. Aya sababaraha faktor béda anu mangaruhan métabolisme
- Umur. Métabolisme slows salaku urang umurna.
- Génder. Lalaki umumna boga métabolisme luhur batan awéwé.
- Ukuran awak. awak badag kaduruk langkung kalori.
- Hawa awak. Métabolisme naek lamun awak geus kakeunaan hawa ekstrim .
- Kafein atawa asupan stimulan. métabolisme Anjeun bisa ngaronjatkeun lamun meakeun stimulan kawas kafein.
- Hormon. Mun hormon tiroid teu dihasilkeun leres ku awak anjeun, métabolisme Anjeun bisa ngaronjatkeun atanapi panurunan gumantung kana tingkat hormon.
- Kakandungan. Awéwé anu hamil gaduh métabolisme gancang.
- Asupan dahareun. Lamun teu dahar cukup pangan , métabolisme Anjeun slows.
- Komposisi awak. Massa otot lean nundutan langkung kalori ti lemak sanajan awak anjeun di sésana.
- Tingkat aktivitas. Lamun anjeun mindahkeun beuki beurang , boh ngaliwatan latihan atawa gerakan poean rutin (kawas leumpang atawa ngadeg) awak anjeun nundutan langkung kalori.
Kumaha carana abdi tiasa Robah Métabolisme abdi leungit beurat?
Aya sababaraha hal anu bisa Anjeun robah ngeunaan métabolisme anjeun sarta sababaraha hal nu teu tiasa . Contona, Anjeun teu bisa ngarobah umur anjeun atawa gender Anjeun. Tapi aya sawatara hal anu tiasa ngarobah keur naekeun métabolisme anjeun sarta leungit beurat. Ieu di antarana:
- Latihan. Anjeun kaduruk langkung kalori mun anjeun laksana. Malah hiji workout gampang naek métabolisme Anjeun . workouts harder, kumaha oge, ngaduruk langkung kalori.
- Gerakan poéan . Taya waktu keur latihan? Lajeng mindahkeun beuki beurang. Ngaronjatna gerakan poéan nyaéta cara pangalusna keur naekeun métabolisme Anjeun. tugas harian basajan kawas leumpang, climbing tangga, ngebon jeung housework merlukeun awak anjeun digawekeun harder jeung kaduruk langkung kalori.
- Ngawangun otot. Anjeun tiasa ningkatkeun komposisi awak anjeun napsu beuki kalori . Ngalakukeun latihan latihan kakuatan pikeun ngawangun otot jeung kaduruk langkung kalori sanajan awak anjeun istirahat.
- Tuang jumlah katuhu kalori. Dahar loba teuing kalori bisa ngabalukarkeun gain beurat. Tapi teuing dahar sababaraha kalori bisa ngabalukarkeun métabolisme anjeun ka ngalambatkeun turun. Pastikeun Anjeun nuju dahar cukup kalori pikeun ngajaga métabolisme séhat.
métabolisme anjeun bakal robah saeutik ti poé ka poé. Tapi lamun anjeun bisa neuleuman kumaha carana ngatur tur ngajaga métabolisme cageur dina rutin, leungitna beurat tur pamaliharaan beurat bakal gampang.
sumber:
Medline Plus. Gangguan métabolik. Perpustakaan Nasional AS Kedokteran. Diakses: 31 Oktober 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Métabolisme. Perpustakaan Nasional AS Kedokteran. Diakses: 31 Oktober 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Naon Dupi Sindrom métabolis. Nasional Institutes of Kaséhatan. Diakses: 31 Oktober 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms