Sugan aya nu apal sabaraha kalori tambahan anjeun bisa kaduruk ku parobahan basajan pikeun gaya hirup anjeun? Tétéla nu teu kudu buka gim napsu beuki kalori sarta leungit beurat. Hal saeutik eusina beurang ngadamel bédana badag dina métabolisme Anjeun. Paké tips ieu keur ngaganti rutin poean anjeun, naekeun ngabeuleum kalori anjeun, sarta leungit beurat tanpa latihan.
Paké rapih bakar Kalori More
Mun rék ngaduruk langkung kalori sadayana dinten lila, para ahli bisaeun anjeun ningkatkeun rapih atanapi Anjeun non-latihan aktivitas thermogenesis . Ieu istilah fancy pikeun sakabéh gerakan Sadérék nu geus teu cukup vigorous disebut workout a. Numutkeun peneliti di klinik Mayo, rapih bisa maénkeun peran utama dina naha atawa henteu anjeun leungit atanapi mangtaun beurat. Na eta bisa mangaruhan résiko anjeun obesitas.
Ku kituna, sabaraha kalori bisa ngabeuleum rapih anjeun? Ieu beda-beda, tapi jumlahna bisa jadi signifikan. Numutkeun salah sahiji ulikan, sabab tingkat aktivitas dulur urang anu jadi béda, kalori dibeuleum ti rapih bisa rupa-rupa ti jalma ka jalma ku nepi ka 2.000 kalori per poé.
Jadi kumaha maneh ngamangpaatkeun benefit kalori-ngaduruk ieu? Mimitian kalayan ieu parobahan leutik atawa meunang kreatif sarta coba sababaraha pamanggih anjeun sorangan.
Kantor di
Gaduh pakasaban sedentary henteu ngabalukarkeun langsung tina obesitas, tapi diuk pikeun période nambahan bisa jadi ngabalukarkeun gain beurat dina sababaraha urang.
The Amérika Heart Association dilaporkeun yén "individu obese kaciri némbongkeun hiji kacenderungan leuleuy bisa seated keur 2,5 jam per dinten langkung ti counterparts lean sedentary". Peneliti diperkirakeun yén lamun individu obese bisa ngadopsi kabiasaan rapih tina counterparts lean maranéhanana, aranjeunna bisa ngaduruk hiji tambahan 350 kalori per poé.
Upami Anjeun gaduh pakasaban meja, meunang nepi na mindahkeun salila sahenteuna 15 menit unggal jam. Candak keur leumpang ka restroom, buka ka cooler cai, ngajalankeun hiji errand, nyandak tangga tinimbang lift atanapi ngalakukeun filing anjeun ti posisi nangtung tinimbang seated. Grab sababaraha ko-pagawe tur nyieun ngaronjatna bagian rapih anjeun tina hiji rutin kantor séhat. Loba dieters leungit beurat jam gawé kalawan ieu strategi basajan tapi éféktif.
reureuh
Sabaraha jam anjeun bakal méakkeun di hareup tipi wengi ayeuna? Anjeun tiasa ngaduruk kalori tambahan ku saukur nambahkeun sababaraha aktivitas lampu pikeun nempoan TV anjeun sarta waktu rélaxasi. Melu laundry, jati debu atawa nyapu lantai bari nitenan televisi. Anjeun malah tiasa ngalakukeun hiji workout pinuh on dipan anjeun pikeun ngaduruk nepi ka 300 kalori ! Henteu ngan bakal aktivitas nu naekeun pengeluaran caloric anjeun, tapi anjeun bakal ngahakan kirang di hareup tipi nu lamun leungeun Anjeun nu sibuk.
Anjeun malah bisa kaduruk kalori salila kagiatan luang lianna. Mun anjeun resep ngobrol dina telepon, leumpang sabudeureun mangsa obrolan anjeun tinimbang linggih ka handap. Jeung nyoba ngawatesan waktos komputer nu patali hiburan pikeun interval 15-menit.
Ngagantung Kalayan Kids
Pangajaran barudak anjeun ngaronjatkeun aktivitas sapopoé maranéhna bisa nyimpen éta stasiun ti gain beurat dina mangsa nu bakal datang.
Sarta eta bakal nulungan anjeun, teuing! Lamun hayang langsing handap tanpa latihan, neangan cara pikeun ningkatkeun waktos Anjeun leumpang beurang. Leumpang kids ka sakola atawa ka eureun beus. Lamun ngajalankeun aranjeunna, milih titik parkir di tukang pisan jeung make eta jurus tambahan ngobrol jeung aranjeunna ngeunaan dinten maranéhanana. Sarta kolot, lamun aya cocoba pikeun nyentak kids anjeun fidgeting, anjeun bisa jadi hoyong mikir dua kali. Dumasar kana hasil panalungtikan dimuat dina Journal of Gizi klinis, fidgeting mangrupakeun formulir umum tina rapih tur bisa nyumbang kana hiji métabolisme séhat.
Chores poean
chores somah bisa kaduruk sababaraha ratus kalori per jam.
Jumlah sabenerna gumantung kana ukuranana anjeun sarta génder. Contona, hiji awéwé Petite nundutan ngeunaan 160 kalori per jam lakukeun chores sedeng bari saurang lalaki gede bakal kaduruk substansi langkung. Tapi anu bakal geus ngira yén sweeping lanté Anjeun bisa ngakibatkeun leungitna beurat? Grab paralon sarta ngalakukeun hiji workout housecleaning lengkep bakar kalori sarta beberes up dina waktos anu sareng. Sakali beberesih geus rengse, aya salawasna tugas organisasi anu bisa mantuan Anjeun ningkatkeun kasaimbangan énergi Anjeun . Ngatur pacilingan anjeun, ngabongkar buleud atawa ngabersihan garasi pikeun ngaronjatkeun rapih Anjeun.
Kajadian sosial
Sabaraha kali kudu diasupkeun pihak di imah sobat urang na discan ruang pikeun tempat comfy diuk? Dina waktos salajengna basa Anjeun buka pihak a, ngaduruk kalori tambahan ku jadi leuwih sosial. Milih nangtung atawa buleudan kamar na ngobrol saloba goers pihak-gancang. Tawaran pikeun mantuan di dapur, cokot wisata taman atawa salam sémah di panto tetep aktip. Anjeun bakal jadi kahirupan pihak tur ningkatkeun rapih Anjeun dina waktos anu sareng.
Mun anjeun teu surti sabaraha rapih tiasa ngadamel bédana, maké hiji monitor aktivitas lagu gerakan poéan anjeun. Parabot ieu bisa nyadiakeun hiji estimasi umum kalori poéan anjeun dibeuleum duanana dina gim na di imah anjeun atanapi gaw.
sumber:
Frey, M. (2011) Wawancara jeung Hanna Curlee, runner up, The Loser pangbadagna, usum 11.
Levine JA. "Non-latihan aktivitas thermogenesis (rapih)". Pangalusna Pract res Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner sarta Michael D Jensen. "Pengeluaran énergi tina aktivitas nonexercise". Amérika Journal of Gizi klinis. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, December 2000.
James A. Levine, Tandaan W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "-Latihan Non Kagiatan Thermogenesis". Arteriosclerosis, Thrombosis, sarta Vascular Biologi 18 Januari 2006.