Ampir unggal runner pangalaman jitters pre-lomba atawa kinerja kahariwang di sawatara titik. Sarta eta biasana henteu dileungitkeun anjeun jadi runner beuki ngalaman. Malah sababaraha runners nempatkeun malah leuwih tekanan dina diri salaku pintonan lomba maranéhna ngaronjatkeun. Tuturkeun tips ieu junun ngatur kinerja kahariwang lomba anjeun sarta make anu pre-lomba nervousness kana kaunggulan Anjeun.
1 - ngaharepkeun kaduga
Nyiapkeun pikeun kaduga ogé bisa mawa kahariwang anjeun ka handap ka tingkat manageable. Latihan ngajalankeun dina sagala jinis cuaca: hujan, salju, hujan salju, panas. Ku kituna lamun hujan di ramalan dinten lomba jeung anjeun geus geus ngajalankeun dina hujan , éta hiji hal kirang janten hariwang ngeunaan.
2 - Kudu Disusun
Bagian keur siap pikeun lomba anjeun écés mastikeun Anjeun ngalakukeun latihan ditangtoskeun. Tapi anjeun bisa ngalakukeun hal séjén pikeun mantuan ngarasa leuwih alus disusun pikeun lomba anjeun, nu bisa nurunkeun kadar kahariwang pre-lomba Anjeun. Contona, loba runners resep diajar peta Tangtu ngarah nyaho persis naon nyangka. Lamun nyaho yén stasiun bantuan bakal di unggal mil séjén asup kuliah, Anjeun bakal ngarasa kirang cemas ngeunaan tinggal caian salila balapan Anjeun.
Lamun nuju iinditan ka balapan jeung anjeun melang ngeunaan forgetting hiji item lomba penting, mimitian paking mimiti na make Daptar pariksa a pikeun mastikeun nu nuju teu leungit nanaon. Ngantosan dugi ka menit panungtungan pikeun meunangkeun siap baris ngaronjatkeun kahariwang anjeun.
Sanajan anjeun teu hoyong pariksa ramalan cuaca obsessively, éta alus pikeun boga gagasan umum cuaca poténsi sangkan anjeun bisa rencanana outfit lomba Anjeun tur ngawitan lalaki mental disusun pikeun poé. Meunang tips for balap dina tiis cuaca, panas, atawa hujan.
3 - Ngembangkeun ritual Pra-Balap
Tinimbang nyobian tarung kinerja kahariwang, atlit elit make ritual pre-lomba pikeun mantuan aranjeunna ngatur eta. Éta bisa ngadéngékeun musik, neneda, tapa , atawa ngaliwat hiji haneut-up husus. Dianggo dina ngamekarkeun sorangan ritual pre-lomba anjeun sarta ngalakukeun éta saméméh unggal lomba, ngarah jadi wawuh jeung reureuh.
4 - Coba Deep engapan
Nalika anjeun guligah, engapan anjeun janten deet. Salaku nu nuju bade ngaliwatan ritual pre-lomba anjeun, coba engapan deeply tina beuteung anjeun . Anjeun bakal ngarasa pangaruh calming instan. Neruskeun do engapan jero sakumaha nu nuju ngajalankeun tetep tenang dina mangsa lomba jeung nulungan nyegah jahitan samping .
5 - Paké visualisasi
Visualisasi nyaeta teknik dipaké ku atlit pikeun ngaronjatkeun fokus maranéhanana sarta ngurangan kinerja kahariwang. A sababaraha minggu saméméh lomba anjeun, dimimitian visualizing diri dimimitian ras, ngajalankeun di dinya, sarta nyebrang garis finish. Gambar naon gé jadi ngagem, anu bakal ningali anjeun, sarta kumaha anjeun gé ngarasa lamun anjeun ngadangu jalma cheering anjeun meuntas garis finish.
Naha teu visualisasi pitulung ngurangan kinerja kahariwang? Anjeun bakal jadi ngaleungitkeun-atawa sahenteuna ngaminimalkeun-sieun tina kanyahoan, nu ngabalukarkeun badag stres. Ku imagining diri ngajalankeun lomba, anjeun nuju familiarizing diri kalayan naon bisa kajadian, sakumaha ogé kumaha anjeun bisa meta.
6 - Run Tanpa ekspektasi
Netepkeun ekspektasi tinggi mangrupa salah sahiji panyabab pangbadagna tina kahariwang pre-lomba sabab nunda loba tekanan dina diri papanggih tujuan nu tangtu. Nempatkeun ekspektasi Anjeun kumisan jeung ngan difokuskeun ngajalankeun pangalusna anjeun. Anjeun bakal ngarasa leuwih tenang, nu sabenerna bisa ngabantu anjeun ngajalankeun hiji lomba hébat.