The Single leg jurus Latihan keur Balance Leuwih alus

Hiji leg Up pikeun Neraca Leuwih alus

A multitude tina tatu sarta kajadian anu lumangsungna bisa mangaruhan kasaimbangan anjeun sarta ninggalkeun anjeun perasaan unsteady dina suku anjeun. Hiji tijalikeuh ankle, contona, bisa ninggalkeun maneh jeung deficits kasaimbangan alatan lawon dina serat anu mawa input kasaimbangan ka uteuk. Jalma anu kakurangan tina stroke hiji ogé mindeng ogé manggihan masalah kasaimbangan parna nu ngadamel leumpang hésé. Urang ogé leungit stabilitas salaku hasil tina prosés sepuh normal.

Anjeun tiasa ningkatkeun kasaimbangan anjeun ku ngajalankeun latihan kasaimbangan basajan. The jurus leg tunggal nyaéta latihan pohara efektif pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan. Kamampuh nangtung dina hiji leg penting; lamun leumpang, méakkeun kira 40% variasi waktos Anjeun sareng salah sahiji suku di taneuh minangka salah leg ieu ayun ngaliwatan hawa.

Ngaronjatkeun kasaimbangan Anjeun tiasa mantuan ningkatkeun prestasi olahraga, tur eta bisa ngabantu anjeun nyegah ragrag anu bisa ngabalukarkeun tatu serius.

The latihan jurus leg tunggal nyaeta cara basajan pikeun ngamimitian ngawangun kasaimbangan hadé. Ieu gampang keur ngalakukeun salaku bagian ti program latihan asal anjeun, lajeng eta bisa dirobah pikeun ngaronjatkeun tantangan salaku kasaimbangan anjeun ngaronjatkeun.

Méméh ngalakukeun ieu atawa program latihan sejen keur kasaimbangan, pariksa di kalayan dokter anjeun ka pastikeun yén latihan geus aman for nu maneh mun.

Uji coba Balance anjeun

Sateuacan ngawitan latihan kasaimbangan, therapist fisik Anjeun meureun hoyong nguji kasaimbangan Anjeun pikeun meunangkeun ukur dasar tina kasaimbangan anjeun sarta lagu kamajuan Anjeun.

tés kasaimbangan kawas nu test jangkauan fungsi atawa test jurus leg tunggal tiasa masihan anjeun hiji pamanggih kumaha ogé sistim kasaimbangan awakna anjeun nu berpungsi.

Pikeun ngalakukeun test kasaimbangan leg tunggal, tuturkeun ieu lengkah basajan:

1. Nangtung orientasi tegak jeung suku anjeun babarengan.
2. Angkat hiji suku kaluar taneuh, sarta pastikeun teu ngijinan suku anjeun noél (ieu bisa mere Anjeun stabilitas tambahan).

1. Lalajo jam ningali sabaraha detik anjeun bisa nangtung di hiji kaka jeung ngarekam angka ieu.
2. Mun anjeun bisa nangtung di hiji suku pikeun 60 detik atawa gede, coba tes jurus leg tunggal bari nangtung dina permukaan lemes kawas bantal hiji.

Pastikeun Anjeun tetep aman bari ngajalankeun tes - boga obyek stabil kawas korsi atawa pawon counter caket dieu jadi anjeun bisa grab eta bisi anjeun mimiti ngarasa unsteady.

The Single leg jurus Latihan

Pikeun ngalakukeun jurus leg latihan kasaimbangan tunggal, tuturkeun ieu lengkah basajan:

1. Nangtung tukangeun korsi atawa gigireun hal stabil
2. Tahan onto korsi deui kalayan duanana leungeun
3. Lalaunan ngangkat hiji leg kaluar taneuh
4. Ngajaga kasaimbangan anjeun nangtung dina hiji leg pikeun 5 detik
5. Coba pikeun ngaronjatkeun waktu spent nangtung dina hiji leg
6. Balik deui ka posisi dimimitian jeung ngulang 5 kali
7. Nedunan kalawan leg sabalikna

latihan ieu bisa dirobah jadi stabilitas kasaimbangan ngaronjatkeun. Ku progressively nangtang kasaimbangan, anjeun tiasa ningali pamutahiran dina kasaimbangan sarta stabilitas. Salaku latihan jurus leg tunggal janten gampang, anjeun bisa bisa kamajuan ka nu leuwih latihan kasaimbangan canggih , tapi pariksa dina kalayan PT Anjeun sateuacan nyobian nanaon teuing nangtang.

Kasaimbangan Latihan progression

Salaku kasaimbangan anjeun ngaronjatkeun, anjeun tiasa kamajuan intensitas na tantangan ti latihan jurus leg tunggal ku nyieun modifikasi ieu:

• Tahan onto deui tina korsi jeung ngan hiji leungeun.
• Nangtung deukeut korsi pikeun kaamanan, tapi ulah tahan.
• Tutup panon anjeun bari nangtung dina hiji suku.
• Nangtung dina, beungeut squishy lemes kawas bantal tina sapotong busa.
• Angkat leg anjeun kaluar taneuh hiji inci luhur.
• Ngalakukeun Latihan T-jurus.

Pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan anjeun jeung latihan jurus leg tunggal, anjeun kudu nyiptakeun situasi mana kasaimbangan anjeun ditantang. Anjeun oge kudu jadi aman bari ngajalankeun éta latihan jurus leg tunggal, jadi pastikeun yén anjeun tetep aman nalika digawé pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan Anjeun.

Kamampuh nangtung dina hiji leg penting pikeun tetep aman bari leumpang na pindah sabudeureun.

Nyukupan kasaimbangan leg tunggal bisa jadi salah sahiji komponén program rehab kasaimbangan Anjeun tetep anjeun aman tur nyegah ragrag. Didatangan PT anjeun sarta diajar kumaha carana aman ngukur kasaimbangan anjeun sarta ngalakukeun jurus leg latihan kasaimbangan tunggal pikeun mastikeun Anjeun ngamaksimalkeun mobilitas hanca anjeun sarta stabilitas.