Kumaha aman pendekatan Yoga Ieu klasik
Upami Anjeun gaduh paguneman ngeunaan yoga kalayan jalma anu geus pernah dilakukeun éta, Chances aranjeunna nyaho ngeunaan dua penah: handap nyanghareup dog na Seroja. Tapi bari handap anjing téh tempat geulis alus keur newbies ngamimitian Ngalanglang prakték ieu, Seroja sabenerna teu luyu keur mayoritas beginners. Éta sabab paling westerners geus gotten kaluar tina watek squatting sarta diuk di lantai na kituna geus dugi mobilitas hip.
Dina raraga neangan kana Seroja pinuh, suku kudu boga rentang gerak ka muterkeun externally kaluar ti pelvis. Forcing suku kana posisi sabenerna moal boga efek muka hips tapi gantina bakal mindahkeun galur nu handap leg ka gabungan dengkul, nu leuwih gampang masihan. Salaku tiasa ngabayangkeun, ieu téh lain skenario gede pikeun tuur. Raising korsi nu ku diuk nepi kana simbut nu mantuan posisi hips tapi urang teu bade nyieun mobilitas diperlukeun lamun éta teu aya.
Warta alus nyaeta anu mobilitas hip Anjeun bisa ngaronjatkeun kana waktu jeung prakna konsisten, sahingga Seroja mungkin. Warta alus sejenna nyaeta yen sanajan pamanggih prevailing yén Seroja teh pikaresep pasang aksi keur tapa, prakna nu bener henteu gumantung pisan dina posisi nu Anjeun diuk salami ieu nyaman. Alternatif ngawengku satengah Seroja , pahlawan pasang aksi , atawa gampang pasang aksi . Anjeun malah bisa tapa bari diuk dina korsi lamun éta posisi nu ngahasilkeun betah dina awak urang.
parentah:
1. Anjeun meureun hoyong posisi simbut hiji kaayaan tulang Sit Anjeun. Ti staf pasang aksi , ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun sarta make leungeun Anjeun pikeun mawa ankle katuhu ka crease hip ditinggalkeun ku budi ti suku katuhu nyanghareup kaluhur. Settle kaka di crease hip.
2. Bend dengkul kénca anjeun sarta make leungeun anjeun ka meuntas ankle kénca ngaliwatan ka crease hip katuhu jeung budi ti suku kénca nyanghareup kaluhur.
3. Diuk nepi jangkung sareng tulang tonggong panjang sarta taktak anjeun pindah jauh ti Ceuli Anjeun. Bersantai tuur Anjeun nuju lantai. Sanggeus 10 nepi ka 20 breaths, leupaskeun suku jeung ngulang sikep sareng suku kénca anjeun dina handap jeung suku katuhu Anjeun di luhur.
Tips beginners ':
1. Kahiji jadi teu nyaman jeung satengah Seroja. Neruskeun latihan rutin sarta hips anjeun bakal muka deui kana waktu.
Tips canggih:
1. Praktek bringing suku anjeun kana Seroja tanpa ngagunakeun leungeun Anjeun.
2. Salah anjeun di Seroja, melak palem anjeun di lantai on boh sisi hips tur angkat butt anjeun sarta suku meuntas kaluar lantai datang kana skala pasang aksi (tolasana).
3. Lamun bisa datang kana suku Seroja tanpa tangan, anjeun bisa latihan di pasang aksi di shoulderstand atanapi headstand .