Kenop pikeun Nailing Yoga urang kawentar pasang aksi
- Ogé katelah: anjing ka handap, downdog
- Jenis pasang aksi: ngadeg, inversion hampang, peristirahatan
- Kauntungan: manjang tur strengthens sakabeh awak. Tiasa nulungan ngagentos deui nyeri.
Anjing nyanghareup ka handap téh lumayan loba poster pasang aksi pikeun yoga. Malah jalma nu geus pernah stepped tataranjang suku peuntas bangbarung of a kelas yoga nyaho cukup nyieun guyonan anjing ka handap. Alesan eta geus jadi pangalusna dipikawanoh asana éta éta kacida pentingna dina praktekna kontemporer.
Ieu dipigawé sababaraha kali dina mangsa kelas yoga paling, utamana dina vinyasa yoga . Eta nyadiakeun yén sagala-penting hamstring jeung anak sapi manteng, tindakan minangka hiji pasang aksi peralihan, tiasa janten posisi peristirahatan (yakin eta!), Sarta mangrupakeun strengthener hébat pikeun leungeun, suku, sarta balik di katuhu sorangan. Eta meureun kahiji pasang aksi anjeun diajar anjeun ngawitan hiji prakték yoga .
Atur sorangan Up pikeun Kasuksesan
masalah nu paling umum kalawan anjing nyanghareup ka handap beginners 'nyaeta aranjeunna teu ngaleupaskeun heels maranéhanana nuju lantai. Mun anjeun nepi dina bal tina suku anjeun, eta shifts nu lintasan tina pasang aksi maju tinimbang deui. Eta moal aya posisi peristirahatan iwal mun nyandak beurat anjeun deui kana heels Anjeun. Ieu henteu hartosna yén heels kudu noél lantai , aranjeunna ngan kudu jadi gerak dina arah éta. Mun guru anjeun mere hiji adjustment di pasang aksi ieu, éta paling sering ka gently narik atawa nyorong hips anjeun deui. Tetep rarasaan yen dina pikiran tur ngagunakeun eta nyaluyukeun diri.
Ogé, pariksa di kalayan posisi suku anjeun. toes Anjeun kudu ngarah ka arah hareup mat Anjeun. Ieu rada umum pikeun siswa anyar pikeun rék ngahurungkeun suku kaluar, utamana lamun maranéhna geus kungsi latihan tari. Jarak antara suku ogé bisa jadi masalah. Sering pisan siswa dicokot teuing lega (deukeut edges of mat) atawa teuing sempit (noel karana).
suku anjeun kedah lebar hips 'eta, anu daun ngeunaan 6 inci atawa spasi antara aranjeunna, masihan atanapi nyandak bit gumantung kana ukuranana Anjeun. Nyetél suku neuleu, leupaskeun heels, tetep butt anjeun luhur, tur Anjeun bakal boga yayasan alus keur pasang aksi ieu.
parentah
- Datangna ka leungeun anjeun sarta tuur jeung wrists underneath taktak jeung tuur underneath hips.
- Curl toes anjeun handapeun na nyorong deui ngaliwatan leungeun Anjeun angkat hips anjeun sarta ngalempengkeun suku anjeun.
- Nyebarkeun ramo anjeun sarta taneuh handap ti forearms kana fingertips.
- Lahiriah muterkeun leungeun luhur anjeun pikeun ngalegaan nu collarbones.
- Hayu sirah anjeun ngagantung na mindahkeun wilah taktak anjeun jauh ti Ceuli Anjeun nuju hips Anjeun.
- Kalibet quadriceps Anjeun niatna nyandak beungbeurat beurat awak anjeun kaluar leungeun Anjeun. Peta ieu mana cara lila arah ngajadikeun ieu peristirahatan hiji pasang aksi.
- Muterkeun thighs Anjeun jero, tetep buntut anjeun tinggi, sarta tilelep heels Anjeun nuju lantai.
- Pariksa yén jarak antara leungeun Anjeun jeung suku anu bener ku cara datang ka hareup ka plank posisi. Jarak antara leungeun jeung suku kudu sarua dina dua penah ieu. Ulah lengkah suku ka arah leungeun dina dog handap dina urutan nu meunang nu heels ka lantai.
Tips beginners '
- Pikeun meunang butt Anjeun dina posisi katuhu, ngabengkokkeun tuur anjeun, datang nepi onto nu bal tina suku anjeun (sakadar keur menit a!). Bawa beuteung anjeun pikeun beristirahat on thighs anjeun sarta anjeun tulang Sit nepi luhur. Lajeng tilelep heels anjeun sarta ngalempengkeun suku anjeun bari ngajaga rotasi luhur luhur tina tulang Sit.
- Upami Anjeun gaduh hamstrings pisan kedap, Anjeun bisa jadi teu bisa tetep butt Anjeun tinggi na ngalempengkeun suku anjeun dina waktos anu sareng. Lamun éta hal, éta ok tetep a ngalipet slight dina tuur Anjeun. hamstrings anjeun bakal lengthen leuwih waktos sareng prakna konsisten of penah lianna.
Tips canggih
- Mun anjeun pisan fleksibel, coba teu ngantep kandang iga anjeun tilelep nuju lantai nyieun hiji tulang tonggong sinking (aka cau deui). Tarik iga anjeun dina ngajaga deui datar.