Jenis pasang aksi: kasaimbangan Arm
Kauntungan: strengthens leungeun, balik, sarta inti. Prepares nuhun langkung balances panangan canggih .
Anjeun kaget yen urang nuju nelepon plank hiji kasaimbangan panangan? Meureun nya saeutik saeutik tina manteng a saprak suku anjeun kénéh di lantai, tapi saprak leungeun anjeun nu bearing paling beurat Anjeun hancana make akal pikiran. Saperti dina paling balances panangan, panangan kakuatan mangrupa hal ngeunaan faktor dieu tapi sih sadayana ngeunaan kakuatan core.
Kabéh otot beuteung jelema jero aya naon masihan anjeun kadali kana ngalakukeun balancing postures. Tur ngalakukeun plank (neuleu) mangrupakeun cara gede ngawangun aranjeunna. Salajengna eureun, gagak pasang aksi !
Kanggo meunangkeun mangpaat panggedena kaluar tina plank, anjeun kudu make ABS anjeun pikeun ngarojong midsection awak anjeun, ngajaga anu garis lempeng énergi ti makuta sirah anjeun ka heels Anjeun. Ngaronjatna waktos ditahan anjeun dina plank nyaéta cara séjén alus pikeun ngawangun kakuatan. Lamun anjeun nuju practicing on sorangan, tangtangan diri ningali sabaraha lila anjeun bisa cicing di plank saméméh pasang aksi Anjeun mimiti leungit integritas. Lajeng dianggo pikeun lalaunan ningkatkeun yen waktos ditahan. Dina kelas, Anjeun bisa ngaliwatan sababaraha chaturangas dina urutan nyekel plank sanajan panjang kelas urang vinyasa . Kuring ngamimitian ngalakukeun ieu lamun kuring kungsi taktak nyeri na I geura-giru ningali pamutahiran dina kakuatan kuring di plank.
parentah:
1. Ti anjing nyanghareup ka handap , mawa hips Anjeun maju dugi taktak anjeun leuwih ti wrists anjeun sarta sakabeh awak anjeun aya dina hiji garis lempeng ti luhureun sirah anjeun ka heels Anjeun.
Ieu pisan nu sarupa jeung posisi anjeun bakal nyandak lamun anjeun rék lampahkeun push-up.
2. Pastikeun hips Anjeun keur ngayakeun drooping nuju lantai atawa hiked nepi ka arah siling.
3. Sumebarna ramo anjeun sarta pencét pageuh handap kana fingertips anjeun sarta palem.
4. Ulah konci elbows Anjeun. A microbend saeutik nyaeta jalan ka buka alatan éta aman keur sendi anjeun sarta strengthens sagala otot rojongan nu saeutik sabudeureun éta.
5. Pencét deui ngaliwatan heels Anjeun.
6. Pindahkeun taktak anjeun jauh ti Ceuli Anjeun.
7. Jieun beuheung anjeun dina garis kalawan tulang tonggong anjeun (ngayakeun retak up atawa muterna handap) jeung gaze anjeun dina lantai.
Tips beginners ':
1. Pindahkeun deui mudik antara handap dog na plank tanpa gerak leungeun Anjeun atawa suku. Jarak antara leungeun Anjeun jeung suku kudu sarua dina duanana penah. Lamun manggihan yén yo kudu mindahkeun éta, éta sigana boga harti anjing handap Anjeun nyaéta saeutik teuing pondok.
2. Nengetan deukeut posisi hips Anjeun. Ulah lengket butt anjeun dina hawa atawa ngantep eta sag nuju lantai. Lamun teu tiasa ngabejaan, exaggerate dina duanana arah jadi anjeun bisa ngarasakeun naon na kawas di tengahna. A glance dina eunteung aya kalana ogé bisa mantuan.
Tips canggih:
1. Tahan nu pasang aksi nepi ka 10 deeps breaths, nu nyokot ngeunaan menit a.
2. Pikeun hiji tantangan tambahan, coba ngangkat hiji suku kaluar lantai dina hiji waktu pikeun plank tilu laga.
3. Pariksa ieu variasi plank .