Sabaraha cara anjeun bisa ngalakukeun squats? Tétéla, leuwih ti anjeun pikir. squats dasar anu unggulan kanggo butt, hips, thighs, sarta anak sapi tapi maranéhna bisa meunangkeun boring saeutik leuwih waktos, utamana lamun perlu nambah inténsitas saeutik. galeri poto ieu nembongkeun ngan sabaraha variasi nu sadia tina panggampangna (korsi atanapi squats ditulungan) kana hardest (squats hiji laga). Nalika nyieun hiji workout awak handap, coba rupa anyar squats on rutin tangtangan duanana pikiran anjeun jeung awak Anjeun.
1 - Kursi Squat
Korsi squat mangrupakeun cara hébat pikeun neuleuman formulir ditangtoskeun bari ngabogaan sababaraha rojongan. Gaya korsi anjeun tetep tuur anjeun balik toes Anjeun.
Korsi squat mangrupakeun cara hébat pikeun neuleuman formulir ditangtoskeun bari ngabogaan sababaraha rojongan. Gaya korsi anjeun tetep tuur anjeun balik toes anjeun sarta éta salawasna aya lamun leungit kasaimbangan anjeun sarta kudu diuk turun. Ieu pilihan gede pikeun beginners tapi anjeun bisa nyieun leuwih hese ku squatting handap dugi anjeun ngan luhureun korsi.
2 - Kedokteran Ball Squat
Nganjang ka 10-Menit Pelatihan Kakuatan workout jeung gulung ka handap pikeun nempo latihan ieu.
3 - lanté Squat
Lantai squat ku bola atawa korsi téh pilihan sejen alus keur beginners anu hoyong latihan formulir maranéhanana tanpa inténsitas ditambahkeun tina beurat.
Ieu Kakuatan workout pemula nyadiakeun rinci keur latihan ieu.
4 - Squats Bantuan
Vérsi ieu squat a ngidinan Anjeun pikeun tetep formulir alus anjeun squat handap, tanpa ngabogaan salempang ngeunaan ragrag ngaliwatan. Pastikeun anduk atawa tali pisan aman. :-)
5 - Ball Squat
The Ball Squat mangrupa hasil pilihan sampurna lamun geus a pemula, gaduh deui masalah atawa ngan hoyong nyobian hal anyar. bal nambihan rojongan pikeun balik anjeun sangkan anjeun bisa squat bit handap. Pastikeun leumpang suku kaluar supaya tuur cicing tukangeun toes.
6 - Tiptoe Squat
The tiptoe squat nyaeta harder ti dinya Sigana! Ku tinggal dina tiptoes anjeun sarta ngajaga leungeun di lantai, anjeun bakal bener ngarasa ieu quads Anjeun. Ieu latihan beurat awak hébat mun anjeun teu boga alat-alat naon baé aya.
Nempo latihan ieu abdi workout Travel
7 - Squat kalawan Sisi Lengkah
latihan Ieu ngagabungkeun squat kalayan hambalan samping bari nyekel tube lalawanan, anu nargétkeun pingping luar anjeun lengkah kaluar ka gigir. Anjeun oge bisa tetep tegangan dina tabung bari squatting pikeun nambahkeun inténsitas.
8 - Ball Squat kalawan Kedokteran Ball
Ku ngagabungkeun squat hiji kalawan squeeze pingping jero, anjeun bakal kalibet unggal otot dina awak handap pikeun latihan nangtang.
9 - Squat kalawan Hiji Dumbbell
Nyekel beurat a mangrupa salah sahiji cara pikeun nambahkeun inténsitas ka squat dasar na bit gampang ti nyekel dua beurat (ningali Squat kalawan Dumbbells) atawa maké barbell a. Pastikeun Anjeun tetep ABS dina tur balik ka lempeng anjeun squat handap tinimbang rounding ka hareup.
10 - Squat kalawan Dumbbells
Nambahkeun dumbbells téh ngan hiji deui cara pikeun nambahkeun inténsitas mun move tur bisa jadi bit gampang ti squats barbell, gumantung kana beurat nu nuju ngagunakeun. Nyekel aranjeunna ngan luhureun taktak ogé bakal tangtangan leungeun, tapi anjeun bisa nahan aranjeunna di sisi Anjeun ogé.
11 - Barbell Squat
The barbell squat nyaéta latihan leuwih maju, sahingga anjeun ngagunakeun timbangan heavier bener tangtangan suku. Pastikeun pikeun ngagunakeun beurat anjeun tiasa ngadamel aman atawa ngagunakeun spotter atawa Mesin Smith lamun nuju bade pisan beurat.
12 - Plie Squat on toes
Vérsi ieu squats plie teu ngan nargétkeun dina thighs batin, eta oge ngalibatkeun anak sapi pikeun Ngulik multi-otot. Ku tinggal dina toes, anjeun bakal bener ngarasa ieu sakabéh awak anjeun handap.
13 - Plie Squat
Ku nyokot lega suku jeung toes kaluar, anjeun gé seuneu beuki serat otot dina thighs batin. Tetep tuur di garis jeung toes ngajaga tuur na bener nyorong ngaliwatan heels anjeun nyorong up. Kitty teu kaasup.
14 - Plie Squat kalawan Barbell
The plie squat mangrupakeun versi sejen tina squats tradisional di nu nyokot lega suku jeung toes kaluar ka seuneu otot pingping batin. Anjeun tiasa tahan barbell sedeng-beurat leuwih ti hareup taktak pikeun inténsitas ditambahkeun. Pastikeun tetep tuur di garis jeung toes.
Didatangan artikel ieu informational nu ngawengku latihan mujarab pikeun awak handap pikeun parentah lengkep jeung leuwih gagasan pikeun kumaha carana dianggo awak handap.
15 - Hiji-leg Ball Squat
Ieu versi anu leuwih canggih tina bola squat sarta merlukeun jumlah tremendous of kasaimbangan. Ku dipake dina salah sahiji leg, anjeun tangtangan leg kerja ogé inti.
Didatangan abdi Fix Gancang workout Handap Awak pikeun nempo parentah keur latihan ieu ogé kumaha anjeun bisa nyocogkeun kana jumlahna workout awakna lengkep.
16 - Hiji laga Squat Front on Lengkah
squat hareup Ieu kabeh ngeunaan kakuatan quad sarta merlukeun formulir sampurna guna ngajaga tuur Anjeun. Pastikeun Anjeun tetep dengkul teh balik toe dina leg kerja.
Didatangan abdi hips, butt & Thighs workout keur parentah rinci jeung gagasan pikeun kumaha carana cocog latihan ieu kana workout awakna lengkep handap.
17 - Hiji laga Bent Leuwih Squat kalawan leg Angkat
Ieu latihan hébat targeting sababaraha grup otot tanpa alat nanaon. Dina latihan ieu, anjeun ngalakukeun squat hiji laga ku angkat leg kitu duanana suku nu berpungsi. Kusabab nu nuju ngagulung leuwih, ABS anjeun sarta balik ogé bakal meunang aub pikeun mantuan nyaimbangkeun anjeun. Pastikeun tetep hips pasagi sakuliah gerakan.
Didatangan abdi workout No Travel Equipment pikeun nempo leuwih latihan Anjeun tiasa ngalakukeun mana, iraha wae.