Kumaha Naha Dumbbell Front raises

Ngawangun Kakuatan di taktak anjeun jeung dada

The ngangkat dumbbell hareupeunana nyaéta latihan beurat latihan dasar anu mangrupa gede pikeun dimimitian trainers. Dina versi ieu teh ngangkat dumbbell hareup, nu mimitian ku dumbbell di unggal sisi di tingkat pingping. Anjeun ngangkat dumbbells sajajar ka lantai lajeng mulang ka posisi dimimitian ngalengkepan hiji Ambalan latihan. The ngangkat hareup strengthens utamina taktak (deltoids) tapi ogé jalan otot dada luhur (pectorals). Panggihan leuwih seueur beurat latihan terminologi jeung latihan pedaran lamun perlu informasi tukang méméh anjeun nyobian latihan ieu.

1 - The Posisi Mulai

1. Pilih dua dumbbells of a beurat merenah. Anjeun kudu mimitian ku beurat lampu pikeun latihan ieu. beurat kaleuleuwihan bisa stress teh gabungan taktak kacida.
2. Nangtung kalawan suku ngeunaan taktak-lebar eta. Tetep deui di lempeng jeung suku dipelak datar di lantai. leungeun Anjeun nyekel timbangan kedah ngagantung ka handap.
3. Tahan dumbbells peuntas thighs horisontal, palem nyanghareup deui ka arah thighs. Mastikeun nu boga cekelan teguh.
4. Pananggeuy otot beuteung.
5. Paké beurat lampu di hareup, sarta rencanana ngalakukeun 10 nepi 12 pangulangan pikeun 1 nepi ka 3 sét latihan. Ulah angkat beurat anu beurat teuing.

2 - The Gerak Latihan

1. Angkat beurat luhur, leungeun kaluar di hareup kalayan palem malik ka handap. Nyimpen hiji ngalipet slight dina elbows pikeun ngurangan stress dina mendi. Ngareureuhkeun nalika leungeun anu kurang horizontal ka lantai jeung ngarasakeun kontraksi dina taktak.
   
   Nalika ngajalankeun angkat ieu, ulah batu atawa sway-salawasna nyimpen hiji watak teu jeung anggahotana kuat tur cicing. Lamun sway atawa manggihan nu keur goyang deui heels Anjeun guna ngalengkepan angkat, contona, mangka beurat meureun beurat teuing.
2. Balik kana dumbbells ka posisi awal di thighs ku gerak slow sarta dikawasa.
3. Ngulang latihan pikeun Jumlah susunan jeung pangulangan dina program Anjeun.

3 - nunjuk ka Catetan

• Dina sagala versi, tetep balik ka lempeng, pananggeuy nu abdominals sarta ulah muka éta gabungan taktak kacida.
• Inhale anjeun nyiapkeun angkat sarta gempur on exertion.
• Ulah make moméntum angkat ka beurat saperti kieu ngurangan efektivitas latihan. Hoisting nu beurat gancang ngidinan moméntum pikeun ngurangan tegangan dina otot, utamana dina luhureun angkat ka.
• Ieu hiji latihan dimana anjeun teu kedah angkat beurat nu ngakibatkeun anjeun kalah lengkep di ahir set hiji.
• Anjeun tiasa nedunan hareup raises ku alik leungeun anjeun, ngangkat sarta nurunkeun éta salah dina hiji waktu.
• Hiji cekelan palu bisa dipaké. Dina versi ieu, nu dumbbells anu dilaksanakeun di sisi sareng Pakem palu (palem nyanghareup di arah silih), tinimbang datar dina thighs.
• A barbell bisa ogé dipaké ku latihan ieu. Mimitian kalayan beurat lampu jadi biasa gerak kalayan barbell kana.