Kumaha nu nungkulan nu halangan pikeun Good Kaséhatan
Mangpaat leumpang manjangkeun ogé saluareun kaséhatan fisik Anjeun. Ieu cara hébat nulungan stress, naekeun mood Anjeun , sareng terlibat jeung batur dina ker hébat. Éta hal éta dulur tiasa ngalakukeun tur neruskeun ngalakukeun for hirupna hiji.
Ku kituna, naha éta jadi teuas kadang mun meunang kaluar tina korsi, tali dina sapasang sapatu, sarta nyandak keur leumpang? Urang mindeng ngayakinkeun diri yen urang mibanda alesan urang tapi, leuwih sering ti moal, urang nuju ngan nyieun excuses.
Ayeuna nya éta waktu jeung meunang kaliwat excuses na deui dina lagu pikeun kaséhatan alus. Ka tungtung ieu, di dieu aya dalapan excuses paling umum ulah leumpang na naon anjeun tiasa ngalakukeun nungkulan éta:
1 - "Aku teuing sibuk leumpang".
Euweuh denying kanyataan yén imah jeung karya hirup hiji jalma tiasa hectic. Tapi, oftentimes kami nganggo istilah "teuing sibuk" pikeun masihan kami hiji "kaluar" dina latihan rada ukiran kaluar 30 nepi ka 40 menit dina jadwal urang.
Aya sababaraha hal nu bisa ngalakukeun pikeun mantuan nungkulan ieu:
- Bunuh ka waktu leumpang. Mimitian ku blocking kaluar waktu dina almenak Anjeun sakumaha Anjeun ngalakukeunana sagala janjian lianna. Lamun make smartphone anjeun, program panginget mingguan.
- Diondang batur. Ku ngabogaan babaturan, kulawarga, atanapi coworkers ku samping, anjeun bakal jadi kurang kamungkinan kana tonggong kaluar na malah bisa mungkas nepi ngarasakeun diri.
- Jieun leumpang bagian tina chores Anjeun. Gantina nyetir madhab, neangan kasempetan leumpang ka pasar, ka kantor pos, atawa ka sakola nak anjeun.
- Sneak leumpang kana workday Anjeun. Leumpang teu kudu jadi hal nu ngalakukeun sagala sakaligus. Megatkeun kana interval 10- nepi ka 15-menit , leumpang salila putus, antara rapat, atawa malah salami keur nelepon konprénsi.
- Candak budak anjeun sareng anjeun. Barudak kudu latihan, teuing, jadi ngabogaan aranjeunna ku samping anjeun ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana ogé Hormat. Nyieun hiji selingkuhan kulawarga.
2 - "Aku teuing capé leumpang".
Hal endah ngeunaan musabab ieu nu leumpang boga pangaruh sabalikna pasti on kacapean. Ieu energizes anjeun jauh leuwih loba tibatan boh ambruk dina sofa atawa cracking kabuka bir a.
Pikeun meunang diri dina lagu, mimitian ku cara nyokot sababaraha léngkah orok:
- Ulah diuk turun lamun anjeun meunang imah. Gantina, gaduh sapatu anjeun leumpang jeung gear siap balik mun anjeun balik ka imah. Ulah masihan pikiran anjeun kasempetan ngobrol anjeun kaluar ti keur leumpang.
- Jieun leumpang rutin a. Ku ngalakonan eta rutin (tilu opat kali saminggu), eta baris geura-giru jadi kabiasaan, sarta maneh pamustunganana bakal ngarasa kawas hal ieu leungit lamun teu butuh keur leumpang.
- Ulah salempang ngeunaan waktu, jarak, atawa speed. Ngan museurkeun teu meunang kaluar jeung lakukeun eta. Anjeun tiasa salempang ngeunaan kinerja nalika janten langkung tina watek hiji.
3 - "Éta teuing tiis leumpang".
Éta kasalahan ka yakin yén anjeun nu sakuduna dituju ditunda beurat di usum tiis. Lamun nyiapkeun musim, taya alesan naha anjeun perlu leumpang sagala kirang dina mangsa ti Anjeun ngalakukeunana di cinyusu.
Di dieu aya sababaraha tips anu bisa ngabantu:
- Pakéan di lapisan. Ieu ngidinan Anjeun pikeun jajan ka handap sakumaha awak anjeun ngaluyukeun kana hawa outdoor.
- Tetep kaki anjeun haneut. Anjeun teu kedah kaos kaki listrik mahal pikeun ieu. Salah sahiji trik pangbasajanna nyaéta pikeun keun a napkin kertas antara luhur suku anjeun sarta bagean luhur sapatu jeung. Bener gawéna.
- Tetep leungeun Anjeun haneut. Sarung nu alus, tapi mittens anu hadé. Termal mittens anu pangalusna. Dina poé utamana tiis, disposable warmers leungeun biasana tiasa ngalakukeun trik nu.
- Meunangkeun hal nu sapatu katuhu. Aya nyatu sapatu leumpang dirancang pikeun kaayaan usum tiis. Lamun éta tiris di luar, coba sia sapasang dieunakeun-on cleats atawa leumpang kutub pikeun nyegah slippage sarta mantuan kalawan stabilitas.
- Leumpang jero rohangan. Lamun kaayaan teuing ngarugikeun, panggihan hiji lagu indoor atanapi nganggo treadmill di gim. Mun kabeh sejenna gagal, cokot brisk indoor walk ngaliwatan mall.
4 - "Éta teuing panas leumpang".
Hayu urang jadi jelas: cuaca panas bisa pasang aksi resiko kaséhatan nyata walkers, kaasup dehidrasi sarta kacapean panas. Tapi, ieu lain hartosna anjeun kudu sideline diri salila jangkungna usum panas.
Gantina, nyandak sababaraha precautions basajan:
- Pakéan keur panas. Ngagem breathable, fabrics Uap-wicking nu tarik kesang jauh ti kulit supaya Uap evaporative bisa tetep anjeun tiis.
- Tetep caian. Mimitian ku nginum 16 ons cai sajam saméméh leumpang, sarta sip cangkir atawa leuwih pikeun tiap mil anjeun leumpang. Rengse kalayan sagelas badag cai nalika anjeun ngaliwatan.
- Leumpang salila jam cooler. Mimiti isuk atawa mimiti tunggang gunung leuwih hade tinimbang telat-isuk atawa jam lohor. Manggihan ngiuhan dimana wae anjeun bisa tinimbang leumpang pinuh kakeunaan.
- Paké sunscreen. Salawasna ngagem hiji minimum SPF 30 panyalindungan sunscreen. Éta ogé alus mun teu ngagem topi jeung kacamata malah lamun teu di sinar panonpoé langsung.
- Paké kerah cooling. Dina cara nu sarua yén hiji bandana baseuh di sabudeureun beuheung bisa mawa turun suhu awak, a reusable cooling kerah tiasa ngalakukeun sami (ngan hadé).
- Leumpang jero rohangan. Lamun panas teuing mun nanggung, sirah pikeun treadmill, mall, atanapi hiji lagu indoor.
5 - "Aku teuing heubeul leumpang".
Jalma anu nyebutkeun aranjeunna teuing heubeul leumpang téh biasana leuwih sarua anu kalibet dina euweuh wujud aktivitas fisik pisan. Na, masalah kalayan ieu nu leumpang nyaeta salah sahiji bentuk best of latihan for geus dewasa heubeul. Ieu ngaronjatkeun kaséhatan cardiovascular, mobilitas, sarta nada otot sarta mindeng hiji bentuk latihan nu sawawa heubeul bakal tetep mibanda.
Yakin, anjeun bisa jadi kudu watesan, tapi latihan bisa nguntungkeun saha euweuh masalah umur atawa kaayaan fisik. Pikeun meunang diri deui dina jalur healthier:
- Manggihan sapatu luyu. Masalah anu loba jalma heubeul gaduh nyaeta aranjeunna leumpang jeung sapatu sagemblengna salah. Teangan hiji pasangan ditangtoskeun tina leumpang sapatu nu cocog neuleu na nungkulan sagala masalah alignment anjeun bisa jadi kudu.
- Mimitian lalaunan. Ieu leuwih penting meunang kana rutin tina leumpang tinimbang ngalakonan teuing teuing geura-giru. Mimitian lalaunan kalawan tujuan nambahkeun jarak jeung / atawa speed minggu on minggu.
- Taroskeun kalawan dokter anjeun. Ieu hususna leres lamun boga masalah gabungan atawa kaayaan haté. dokter Anjeun bakal pangalusna cocog pikeun mamatahan anjeun dina cara ulah tatu.
- Dianggo dina wates Anjeun. Lamun leumpang téh saluareun anjeun, neuleuman kagiatan-dampak low lianna kayaning ngojay, tai chi , yoga hipu, atanapi mesin elliptical dina gim. Hiji-hijina hal salah ulah aya sia aya di sakabeh.
6 - "Leumpang henteu alus pikeun awak kuring."
Bari éta leres yen hiji hip, dengkul, atanapi masalah suku bisa flare up lamun leumpang, eta bisa jadi patali deui footwear anjeun ti nanaon sejenna. Bari maneh jelas kudu dianggo dina watesan anjeun, inactivity moal ningkatkeun kaséhatan Anjeun atawa nyieun masalah gabungan anjeun sagala hadé. Leumpang can.
Di dieu aya sababaraha hal anu bisa ngabantu:
- Beuli leumpang sapatu, teu ngajalankeun sapatu. Ngajalankeun sapatu anu stiffer na padded di deui ngurangan dampak kana keuneung nu. sapatu leumpang, sacara jelas, boga keuneung thinner na anu leuwih fleksibel dina midsole na toe ka ngidinan Anjeun pikeun gulung ti keuneung ngaliwatan suku jeung toes.
- Ngaganti sapatu Anjeun. Sapatu leumpang kudu diganti unggal 500 mil atawa kasarna unggal genep bulan. Aranjeunna leungit cushioning maranéhanana jeung pamakéan biasa tur moal ngajaga otot anjeun sarta sendi jalan nu sakuduna dituju.
- Ngabenerkeun misalignment Anjeun. Upami Anjeun gaduh suku datar atawa pronate , rojongan Arch na insoles orthotic tiasa ngadamel bédana badag di kumaha anjeun leumpang jeung ngarasa. Ku realigning suku anjeun ka posisi netral, anjeun tiasa nyandak loba tekanan off hips, tuur, jeung ankles.
- Meunangkeun sapatu Anjeun dipasangan. Gering-pas sapatu ngakibatkeun nyeri suku, bisul, jeung mimiti kacapean. Nimu toko sapatu athletic mana runners serius balik. Aranjeunna baris leuwih gampang pikeun nyocogkeun sapatu Anjeun neuleu na manggihan pasangan nu pangalusna cocog pikeun suku anjeun.
- Paké mangrupa pananggeuy dengkul elastis. Leumpang bisa nguatkeun otot sabudeureun dengkul teh tapi mungkin kudu rojongan ngaliwatan short- kana istilah-sedeng. Hiji pananggeuy dengkul elastis ti toko ubar biasana tiasa ngalakukeun trik nu. Mun nyeri dengkul anjeun parna, tingali dokter Anjeun sateuacan ngalakonan sagala latihan awak handap.
- Leumpang dina surfaces tingkat. Anjeun bakal nempatkeun stress kirang dina awak anjeun lamun teu boga nanjak bukit atanapi gullies Plawangan. Candak eta gampang dina awak anjeun dugi anjeun hadé bisa napigasi rupa bumi beuki nangtang.
7 - "Kuring teu resep leumpang sorangan."
Sadaya tina excuses, ieu bisa jadi paling sah. Saluareun masalah mungkin ngeunaan kaamanan, leumpang nyalira dina rutin saukur tiasa kirang nikmat.
Jeung nu keur ceuk, aya hal nu bisa ngalakukeun sangkan leumpang a selingkuhan aman tur beuki resep gaul:
- Gabung klub leumpang. Anjeun mindeng bisa manggihan ieu dina tulak masarakat, ku ngalakonan hiji pilarian online, atawa mariksa kaluar jaba sosial kawas Meetup. Klub leumpang téh tempat hébat nyieun babaturan na neangan para sahabatna leumpang .
- Gabung hiji acara leumpang. Ieu teu merta acara kalapa. Loba nu ngan saukur walks fun dilakukeun dina masarakat atawa diayakeun ku béda Grup komérsial atawa amal .
- Gabung hiji tim zakat leumpang. Loba acara leumpang téh diayakeun pikeun ngarojong amal pantes. tim Fundraising mindeng neangan anggota anyar pikeun mantuan ngahontal tujuan maranéhna sasaran.
- Leumpang aman. Naha anjeun nyalira atanapi sareng batur, sangkan diri kirang rentan ku leumpang dimana jalma séjén leumpang, ku leumpang salila jam puncak, atawa ku leumpang kalayan anjing. Salawasna kudu ponsel anjeun dina anjeun bisi tina kaayaan darurat.
8 - "Leumpang téh pikaboseneun."
Oke, jadi leumpang bisa jadi salaku seru sakumaha ngajalankeun luge atawa rappeling handap gawir, tapi aya hal nu mun bisa mah ulah ningkatkeun pangalaman sakabéh.
Mimitian ku reframing kumaha anjeun kasampak di leumpang. Lamun perlu meunang leuwih kaluar tina leumpang ti hawa ngan seger jeung sakuliling denok, mertimbangkeun pilihan ieu:
- Set gol kinerja pikeun diri. Mimitian ku sia pedometer a, band kabugaran , atawa leumpang aplikasi. Candak kasempetan tangtangan diri ku ngaronjatkeun kagancangan anjeun, ketahanan, laju haté, atawa kalori kaduruk minggu tiap.
- Ngarobah jalur Anjeun. Ngajalajah Téritori anyar. Pariksa leumpang trails di wewengkon Anjeun. Manggihan taman sarta nyandak hiji leumpang beurat tinimbang stroll kasual.
- Ngarobah Pace Anjeun. Cenang Pace anjeun unggal sababaraha menit ku workout leumpang . Naha workouts béda dina poé béda. Tambahkeun jalan, beurat leungeun , tali jumping, atawa variasi séjén pikeun walks rutin Anjeun.
- Karéta cross. poé leumpang Silih kalawan biking, ngojay, latihan beurat, latihan circuit, atanapi bentuk sejen dina latihan.
- Paké waktu salaku hiji kasempetan pikeun tumuwuh. Gantina ngan leumpang, nempatkeun dina sapasang earbuds teras ngadangukeun ka audiobook, podcast, atawa hiji pita basa. Anjeun malah bisa ngundeur buku onto smartphone anjeun sarta diajar nami manuk atawa tutuwuhan sapanjang jalur Anjeun.
Tungtungna, leumpang teu kudu jadi slog a. Sakali anjeun nyandak waktos ka kasampak di lobana mangpaat tina leumpang-duanana pikeun kaséhatan Anjeun jeung perdamaian pikiran-you'll manggihan sababaraha excuses keur teu sahingga bagian biasa hirup anjeun.