Tanda, Gejala, sarta bantuan Kahiji
A otot quad ditarik umumna ngabalukarkeun seukeut, akut, nyeri dina hareupeun pingping nu paling dipikaresep bakal eureun hiji atlet dina lagu na. A tatu kirang parna, kayaning a galur quadriceps, bisa ngabalukarkeun tightness na ngarareunah, tapi stopping aktivitas sarta meunang bantuan munggaran masih bagian pangpentingna penyembuhan tatu.
Ikhtisar Quadriceps Tatu Otot
Grup otot quadriceps sabenerna ngawengku opat otot lokasina di hareup (anterior) tina pingping.
grup otot ieu tindakan manjangkeun leg bari straightening dengkul teh. A quadriceps otot ditarik atawa tapis ngabalukarkeun nyeri dina hareupeun pingping. A parna tarikan atanapi otot cimata ngabalukarkeun hiji kasar, dadakan, nyeri akut nu lumangsung salila kagiatan (sering bari sprinting). Ieu bisa dibarengan ku bareuh atawa ancur dina pingping.
The quadriceps anu mindeng luka salila sprinting, najong, hurdling, sarta olahraga widang séjén nu merlukeun bursts tina speed atanapi kontraksi dadakan tina quads. Nalika runner hiji accelerating, anu quads anu kaserang forcefully sarta lamun runner nyaeta ketang, fatigued, atanapi henteu leres warmed up, gaya ieu bisa leuwih gede ti otot bisa tahan sarta aranjeunna bisa torn, atawa tapis.
A quadriceps ditarik ogé bisa jadi balukar tina teu saimbangna kakuatan antara quadriceps na hamstring nu. otot hamstring kuat di bagian tukang otot leg na quadriceps lemah dina hareupeun leg ka bisa hasil dina tarikan atanapi cimata a.
a saimbangna otot misalna teu ilahar diantara runners saprak ngajalankeun condong dianggo kaluar hamstrings leuwih ti éta quadriceps.
Tanda na Gejala
galur otot sarta lawon umumna gradasi ti kirang parah (Kelas 1) leuwih parah (Kelas 3).
Éta hésé kasalahan sensasi nu hiji kelas 3 galur tina quadriceps.
Gejala nu dadakan tur atra tur ngawengku nyeri seukeut dadakan sapanjang di hareupeun pingping atawa palangkangan hiji bareuh saharita atawa bruising sapanjang kalawan mobilitas sarta henteu mampuh bisa laksana pikeun beurat biruang dina tatu.
Kontras, a Kelas 1 quadriceps tatu bisa ngarasa kawas twinge atanapi nyeri sapanjang di hareupeun pingping na hiji atlet malah mungkin ngarasa yen anjeunna bisa neruskeun maén, sanajan mangrupa ngarareunah umum tur tightness dina pingping.
Paduli darajat tatu, wae hiji atlet karasaeun nyeri, twinges dadakan, atawa hiji tightness mahiwal, éta wijaksana eureun maen jeung evaluate tatu. Malah ngilu hampang bisa jadi kronis lamun maranéhna teu diperlakukeun gancang.
Mun aya hiji pop, nyeri, atawa tatu atra dadakan, meunang eta dipariksa kaluar ku profésional médis sarta meunang bantuan heula teh ditangtoskeun kitu ogé rehab saméméh lalaki deui aktivitas.
Quad Tarik Mimiti Treatment bantuan
Pikeun relief saharita tina galur otot sarta metot, turutan rencana perlakuan béas. Sésana, és, komprési, sarta élévasi anu pangalusna perlakuan saharita pikeun sakabéh metot sarta galur. Pikeun galur otot serius, digawekeun ku ahli rehab ngeset mulang luyu jeung rencana kagiatan pikeun anjeun.
Sakali aktivitas ieu dimimitian deui, és otot nu sanggeus latihan pikeun ngurangan bareuh nanaon.
Hiji anti radang tiasa mantuan pikeun ngurangan pain and inflammation. Saatos nerapkeun és nu, mungkus pingping anjeun dina perban Ace tetep eta dikomprés.
Mun jalan anu terus salila recovery, nya kudu gampang, tanpa sprints dadakan. Nengetan tanda nyeri atanapi ngaronjat tenderness, sarta ngurangan latihan lamun sagala tumuwuh. Ditangtoskeun manjang ti quadriceps penting. Manteng gently tapi tuntas. Pernah maksa manteng a. A mulang ka aktivitas dina dua atawa tilu minggu diperkirakeun.
pacegahan
Cara pangalusna pikeun nyegah tatu quadriceps nyaeta ku strengthening otot quadriceps bari tetep sakabéh awak handap kuat, fleksibel jeung saimbang.
Ieu ogé penting pikeun ngajaga fleksibilitas dina hamstrings na quadriceps. Mertimbangkeun lakukeun manjang pikeun runners sanggeus unggal workout.
Latihan pikeun nguatkeun Quadriceps
latihan ieu bisa dipaké tetep quadriceps Anjeun toned:
- Témbok diuk quad latihan
- Latihan squat pinuh
- Rata hambalan up
- Ngabuburit jeung spin kelas
- Stair jalan atawa climbing
- Palatih Elliptical latihan
- Latihan cross pikeun ngajaga workout rutin saimbang
> Sumber:
> Kary JM. Diagnosis sarta Ngokolakeun Quadriceps galur na Contusions. Ayeuna Harita di Musculoskeletal Kedokteran. 2010; 3 (1-4): 26-31. Doi: 10,1007 / s12178-010-9064-5.