Protéin téh macronutrient nu hartina awak merlukeun kuantitas badag. Ogé nyadiakeun powerhouse sahiji kauntungan kaséhatan. Ieu henteu hartosna kami mésér ember bubuk protéin atawa eusian fridge kalawan pon daging lean. Asupan protein mah béda for everyone dumasar umur jeung inténsitas aktivitas fisik poean contona.
Beuki teu salawasna hadé lamun datang ka asupan protein.
Hiji overabundance ilaharna perlu pikeun ngajaga awak séhat. Hanjakal, pamasaran protéin geus ngabalukarkeun loba bodybuilders, atlit, sarta individu aktif mun gobble handap leuwih ti sarat sapopoé. Sanajan sakabéh macronutrients perlu dianggap keur kabugaran optimal, éta penting pikeun ngarti asupan protein na fungsi na.
Fungsi Protéin
Protéin diwangun ku hiji ranté asam amino jeung sababaraha kauntungan kaséhatan pikeun awak urang. Tiap molekul protéin ngabogaan jero proyek husus. Protéin téh jawab struktur, fungsi, sarta pangaturan awak sél, jaringan, sarta organ. Ieu gampang keur ngarti kana pikagumbiraeun sabudeureun kakawasaan protéin jeung godaan pikeun yakin leuwih mangrupa hadé.
Protéin téh salah sahiji komponén penting dina unggal sél dina awak manusa. bulu na kuku urang téh lolobana comprised macronutrient nu. Protéin anu diperlukeun pikeun ngawangun jeung jaringan perbaikan, ngatur énzim, hormon, jeung kimia awak lianna.
Protéin muterkeun peran penting salaku blok wangunan keur urang tulang, getih, kulit, kartilage, sarta otot.
Protéin teu disimpen ku awak teu bisa dicokot tina salaku sumber énergi. The macronutrients séjén penting karbohidrat sarta lemak nyadiakeun energi nu diperlukeun pikeun hirup sarta latihan. Kusabab protéin anu utamina dicandak ti kadaharan urang dahar, loba yakin consuming jumlahna ageung sadayana dinten panjang ngarupakeun solusi pikeun kabugaran optimal.
Ieu ngan saukur teu bener.
Syarat protéin
syarat protéin nu mindeng ngartikeun alatan klaim pamasaran sukses alatan kamampuhna pikeun nyieun massa otot lean. Éta kabéh ogé sarta alus, tapi fokus kudu disimpen dina kualitas sarta kuantitas protéin dikonsumsi dina hiji basis individu.
asupan protein luhur sangu sapopoé nu dianjurkeun tetep matuh kontroversial na handapeun review konstan. Posisi stand ti Panitia Internasional Society of Olahraga Gizi ngajak "intakes protein tina 1.4 - 2.0 g / kg / poé salila individu aktif fisik henteu ukur aman tapi bisa ngaronjatkeun adaptations latihan olah raga latihan." The tekenan keur pernyataan ieu ieu dumasar kana individu ngalakonan latihan biasa jeung dahar diet saimbang padet gizi. Panalungtikan ogé nunjukkeun individu aktif na atlit bisa kauntungan tina suplement protéin tambahan papanggih syarat protéin sapopoé.
Minuhan kaperluan Anjeun
syarat protéin bakal rupa-rupa pikeun tiap jalma nyokot kana tinimbangan anu gaya hirup sedentary, rutin aktip, ka hardcore atlet. Sarerea hayang yakin dahar ton hayam, downing protéin shakes, sarta dahar protéin bar bade magically nempatkeun otot dina awakna.
latihan lalawanan téh naon nyiptakeun otot lean jeung protéin boga pakasaban tina repairing karuksakan. Ieu teh symphony tina latihan jeung protéin asupan digabungkeun nu ngajadikeun pertumbuhan otot lumangsung.
Unggal urang ngabogaan gaya hirup béda lamun datang ka aktivitas fisik ti anak ka manula. umur variatif sarta aktivitas fisik pitulung nangtukeun sangu sapopoé nu dianjurkeun pikeun protéin. Ayeuna jeung nurutkeun ka Institute of Medicine, anu sangu sapopoé dianjurkeun pikeun protéin diitung migunakeun .8 gram protein per kilogram bodyweight. Hiji sawawa non-aktif jalu timbangan 160lbs bakal merlukeun 58 gram protein per poé contona.
sangu teh dianjurkeun poean (RDAs) pikeun barudak anu 1.5grams protéin, .8 mun 1.5grams pikeun manula, sarta 1,2 nepi 2.0 pikeun atlit per kilogram bodyweight.
sumber:
> Akademi Gizi na Dietetics, Protéin jeung atlét - Sabaraha Ulah Anjeun ngabutuhkeun? , Alexandra Caspero, MA, RD, 12-10-14.
> International Society of Olahraga Gizi. Posisi Stand: Protéin jeung Latihan, Bill Campbell, Richard B Kreider, 9-26-07.
Perpustakaan Nasional AS Kedokteran, National Institutes of HealthTop of Bentuk, Pangaruh Protéin asupan kana Kakuatan, Awak Komposisi jeung éndokrin Parobahan dina Kakuatan / atlit Power, ncbi.nlm.nih.gov, Jay Sunda Hoffman, 12-13-06.