Protéin nyaéta Teu Cukup pikeun Buka puasa deui
Studi panganyarna nunjukkeun dahar protéin for sarapan jeung sapopoe ngarangsang ngaronjat leungitna gajih na pertumbuhan otot . Kami geus sagala ngadéngé nyebutkeun heubeul "sarapan teh hidangan pangpentingna dinten" na langkung bukti anu nyadangkeun cutatan ieu.
Isuk tepung hanjakalna "ilaharna karbohidrat euyeub tur low dina protéin." Panalungtik anu belanja langkung waktu nempo efek tina asupan protein liwat hiji periode 24-jam dina sintésis protéin otot rangka (MPS). The Journal of the Amérika Dietetic Association dilaporkeun "ingestion protéin dietary cukup mangrupakeun prerequisite fundamental pikeun sintésis tur pamaliharaan massa otot sarta fungsi protéin otot".
Hiji studi panganyarna anu dilakukeun ku Journal Internasional obesitas némbongkeun bukti signifikan yen consuming protéin dina sarapan hasil ngurangan gajih beurat na awak. Protéin téh ngan henteu keur dinner deui sarta nurutkeun Déwan susu of America "lamun urang nuju teu meunang cukup protéin sapopoe, pangropéa otot sanes di tingkat maximal".
Tuang Protéin pikeun Sarapan bakar Fat
Ulikan 2015 pilot anu dilakukeun ku Journal Internasional obesitas nalungtik efek tina low vs protein tinggi breakfasts on rumaja anu ilaharna skipped hidangan jeung dampak dina leungitna beurat . Aya 28 kaleuwihan beurat pamilon umur 13 nepi ka 20 taun sarta dina kaséhatan alus tapi anu skipped sarapan unggal weekday. Pamilon anu dibeulah jadi dua grup na leuwih jaman a 12-minggu dihakan protéin normal (NP) atawa protéin luhur sarapan (HP) bari keur raket diawaskeun. The NP sarapan kaasup 350 kalori sarta 13g protéin nyieun up 15% tina tepung. HP sarapan oge 350 kalori tapi kalawan 35g protéin nyieun up 40% tina tepung. panalungtikan dituduhkeun hiji "ningkat kontrol glycemic kalawan HP breakfasts" langsung numbu ka perasaan wareg, ngurangan leuwih-dahar, sarta ngaronjat beurat tur gajih leungitna. The takeaway tina ieu panalungtikan hébat ieu teu skip sarapan tur kaasup protéin pikeun ningkat ngaduruk gajih .
Tuang Protéin pikeun Otot
Ulikan dilakukeun ku Journal of the Amérika Dietetic Association éta husus keur kumaha dahar protéin kualitas anu fundamental pikeun tumuwuh otot dina ngora jeung manula. Maranéhanana bisa ngadegkeun kalawan panalungtikan saméméhna consuming a porsi sedeng protéin (113g sapi lean) sintésis greatly ngaronjat protéin otot (MPS) dina duanana Grup umur. Najan kitu aya discrepancies kalawan perbandingan asam amino hartina minum bubuk protéin leuwih gancang uptake vs dahar tepung laun dicerna kawas sapi on MPS. Masih eupan balik hébat sakumaha duanana dirangsang otot nu , tapi maranéhna hayang jawaban nu leuwih definitif. Ulikan panganyarna diatur kaluar ngabuktikeun lamun hiji asupan protein exaggerated (340g sapi lean) miboga sagala benefit salajengna jadi MPS (pertumbuhan otot). Tanpa bade kana kebat mumbo jumbo ilmiah, hasil panalungtikan dituduhkeun dahar boh 113g sedeng atanapi 340g exaggerated sapi lean miboga éfék anu sarua dina MPS. Éta ogé disimpulkan na takeaway nyaeta dahar sababaraha servings sedeng-ukuran protéin kualitas sapopoe minangka cara éféktif pikeun ngaoptimalkeun "potensi pertumbuhan otot bari permitting kontrol gede leuwih total energi jeung asupan gizi."
Bonus Takeaway!
Protéin mangrupa penting macronutrient penting pikeun, tumuwuhna otot (MPS) sintésis protéin otot sarta fungsi. Lalaki jumlahna nyukupan protéin sapopoe baris merangsang leungitna gajih jeung ningkatkeun massa lean. Dimimitian poé kaluar katuhu kalawan jumlah cukup protéin bakal mastikeun gizi anu keur fed kana otot anjeun sapopoe. Maranéhanana nangtang awakna kalawan latihan lalawanan bisa merlukeun leuwih protéin.
> Sumber:
> Bauer sedengkeun et al. Internasional Journal of obesitas, Hiji studi pilot examining efek tina consuming a luhur-protéin vs sarapan normal-protéin dina kadali glycemic bébas-nu hirup di kaleuwihan beurat obese 'sarapan skipping' / rumaja. 7/7/15
> Madonna M. Mamerow et al. Amérika Society pikeun Gizi. Dietary Protéin Distribusi positif pangaruh 24-h Otot Protéin Sintésis di Dewasa Sehat. 6/14
> Symons TB et al. Journal of the Amérika Dietetic Association. A porsi sedeng protéin kualitas luhur maximally ngarangsang sintésis protéin otot rangka dina subjék ngora jeung manula. 9/09
> St John C mph, Déwan susu RDN of California, 5 Alesanna kana Dahar hiji Sarapan Protéin-dipak.