1 - Kumaha Baktéri Gut mangaruhan kami Awak
Baktéri Gut atanapi mikroba cicing di saluran pencernaan urang nulungan kami nyerna dahareun, nyegah inféksi, jeung ditémbongkeun maén peran di kabugaran fisik urang. Gut flora, Gut microbiota, sarta microbiota cerna mangrupakeun ngaran umum lianna dipaké pikeun baktéri Gut. Gut kami ngandung jumlah panggedéna baktéri dibandingkeun bagian séjén awak sarta kalawan ditaksir 500 nepi 1.000 rupa spésiés. Spésiés ieu téh direcah jadi trillions of mikroba nu populate Gut anu.
Urang ngawitan ngabentuk baktéri Gut ti kalahiran sarta kasaimbangan mikroba dijieun tina dahareun jeung lingkunganana urang. Aya shifts tetep baktéri Gut alus jeung goréng dina respon naon dahar urang digawé saimbang saluran pencernaan. Nalika urang meakeun dahareun damang, urang eupan baktéri goréng ngabalukarkeun teu saimbangna négatip.
Dumasar kana hasil panalungtikan, baktéri Gut tiasa pangaruh toko gajih ngaliwatan ékstraksi énérgi tina dahareun. Ieu ngandung harti naon urang nuju dahar langsung mangaruhan mikroba di Gut urang. Mikroba anu boh gawe nambahan gajih atanapi nulungan urang ngajaga beurat séhat. Ieu kelimpahan baktéri goréng yén ngarangsang pembentukan gajih. Gaduhan baktéri beuki bad di Gut urang ogé bakal hartosna gaduh toko leuwih gajih dina awak urang.
Studi nunjukkeun parobahan baktéri Gut leuwih waktos di respon kana parobahan dina dahareun jeung kaséhatan kaayaan urang. Kumaha urang dahar bakal ditempokeun kan ngarobah boh alus urang atawa baktéri Gut goréng. Gaduhan baktéri Gut beuki bad disebut ningkatkeun toko gajih kami sarta ngaruksak kumaha awak urang nundutan gajih.
Peneliti anu nempo baktéri Gut salaku faktor contributing ka wabah obesitas tumuwuh. bukti mucunghul keur nandaan flora peujit damang impairs pangabisa urang pikeun leungit gajih.
2 - Baktéri More Bad Gut Hartosna More Fat
mikroba Gut anu ditémbongkeun ka benten antara manusa lean na obese ogé beurit. Evidently, imbalances dina baktéri Gut kami numbu ka obesitas sarta panyakit pakait. Studi anu nunjukkeun beuki baktéri Gut goréng hartina leuwih toko gajih awak.
Hiji studi nalungtik kumaha mikroba Gut kapangaruhan beurit séhat. panalungtikan kaasup nyokot mikroba Gut ti opat sét kembar manusa sarta ngawanohkeun kana germ bébas beurit. Hiji set tina kembar éta lean jeung obese lianna. The mikroba (baktéri Gut) dicokot tina kembar lean dihasilkeun beurit lean, sarta baktéri ti kembar obese nyababkeun beurit gajih.
Numutkeun hasil panalungtikan, mikroba ti kembar lean kungsi pangaruh positif kana métabolisme jeung ningkat oksidasi gajih (ngaduruk).
Hiji hasil metot kajadian nalika sadaya mencit anu ditempatkeun di kandang anu sarua. Baktéri Gut lean dibikeun ka mencit obese ngabalukarkeun éta leungit beurat sarta ngamekarkeun propil baktéri nu sarupa jeung beurit lean.
Hasil Panalungtikan do némbongkeun baktéri Gut goréng jadi salah sahiji sabab mungkin tina obesitas. The takeaway penting ti kabeh ieu ulah aya diets stimulating tumuwuhna baktéri Gut goréng. Ieu ngandung harti Ngahindarkeun pangan olahan tinggi di lemak jenuh jeung gula.
Dina raraga ngaronjatkeun baktéri Gut alus tur jieun flora peujit kawas mencit lean, dahar a diet sehat penting . Ieu bakal kaasup dahar rupa-rupa sayuran, séréal sakabeh, sarta bungbuahan.
3 - Baktéri Gut na Bad Food Cravings
Salian ngarobah kabisa urang pikeun leungit gajih, éta muncul baktéri Gut goréng nambahan cravings dahareun damang. Ieu bisa lumangsung kusabab mikroba henteu saimbang (baktéri Gut) nurutkeun panalungtikan.
Hiji studi nalungtik kumaha kabiasaan dahar ieu dimanipulasi ku microbiota cerna (Gut baktéri). awak urang téh diwangun ku hiji diversity organisme competing pikeun sumber gizi. Nembongan konflik konstan antara awak jeung microbiota urang bisa ngakibatkeun cravings sarta pilihan dahareun damang .
cravings damang bisa jadi alatan nu mikroba goréng yén kauntungan ti maranéhanana pangan. Élmu ieu saukur nyebutkeun baktéri Gut goréng hayang dijaga hirup ku host (anjeun) nyoco eta naon deui hayang jadi dijaga.
Exerting timer kontrol leuwih pilihan dahar bisa mantuan ngurangan sinyal mikroba nu originate di Gut anu. Dumasar kana hasil panalungtikan, dahar healthier bisa ngurangan cravings dahareun kami ku intervening di microbiota urang. Ngurangan baktéri Gut goréng bakal ngabantu ngurangan cravings dahareun, ngadamel robah positif di flora peujit urang, tur ngaktipkeun kami leungit beurat.
4 - Kumaha pikeun ngaronjatkeun Good Baktéri Gut
Naon urang dahar muterkeun hiji peran penting dina ngajaga baktéri Gut séhat. Promosi hiji saluran pencernaan cageur pinuh ku mikroba alus ngabutuhkeun ngaleungitkeun pangan promosi baktéri Gut goréng. Baktéri Bad Gut eupan kaluar diets tinggi di gajih jenuh na low dina bungbuahan sarta sayuran. Ngalaksanakeun parobahan nambahan baktéri Gut alus nyaeta penting pisan pikeun leungitna gajih na kaséhatan sakabéh. Anjeun bakal manggihan tips handap mantuan pikeun ngaronjatkeun flora peujit:
- Gizi cageur - tuang a serat tinggi, sakabeh pangan diet. Ngasupkeun pangan kawas kacang, kacang, siki, séréal sakabeh, bungbuahan, jeung sayuran, sakabéh nu eupan baktéri Gut alus.
- Ngaleungitkeun pangan olahan - tetep asupan gula, lemak sato, sarta pangan olahan ka minimum mutlak atawa ngaleungitkeun sagemblengna ka ajak tumuwuhna baktéri alus.
- Pra na probiotics - panalungtikan ieu numbu ka baktéri Gut alus disimpen ngaliwatan supplementation poéan pra jeung / atawa probiotics. Probiotics bisa ningkatkeun flora peujit sarta kaséhatan pencernaan nyieun lingkungan senang keur baktéri Gut alus. Taroskeun kalawan dokter Anjeun saencan nyandak sagala suplemén kaasup pra na probiotics.
- Hal ulah aya - antibiotik, blocker asam, sarta anti inflammatories nu dituduhkeun ka ngancurkeun kuman alus jeung goréng jeung teu nyieun lingkungan Gut nguntungkeun. Antibiotik kedah ngan dipaké nalika perlu jeung prescribed ku dokter a.
5 - Bonus - Best pangan pikeun ngaronjatkeun Baktéri Gut anjeun
Cider apal cuka - ngarangsang asam hidroklorat (HCl) pikeun mantuan mulasara kaasaman ditangtoskeun jeung tingkat pH normal dina awak urang. Promotes baktéri Gut alus sarta leungitna gajih
Polos yogurt - sumber euyeub ngeunaan probiotics alam. Ngandung hirup budaya aktif S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus, sarta Bifidobacteria (baktéri alus Gut)
Pangan ferméntasi - sauerkraut mangrupakeun kadaharan ferméntasi alami ngandung Lactobacillus baktéri (baktéri alus Gut)
Mangos - profil gizi anu ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Gut, ngurangan gajih awakna jeung mertahankeun kadar gula normal
Kefir - drinkable yogurt pinuh ku galur hirup jeung aktif baktéri Gut alus
Kalapa minyak - asam lemak ranté sedeng. Ngandung lauric na caprylic asam ditémbongkeun pikeun ngurangan baktéri Gut goréng jeung mertahankeun tingkat kaasaman lambung cageur
Bawang bodas - nulungan prebiotic alam mun BBM jeung mertahankeun aya flora peujit cageur
A Kecap Ti
Gut baktéri muterkeun hiji peran penting dina sabaraha awak urang nyimpen gajih. Urang bisa nyieun positif kamajuan dina ngurangan gajih awakna ku cara ngarobah flora peujit urang. Hal ieu dilakukeun ku cara nerapkeun kabiasaan dahar cageur anu bakal ningkatkeun baktéri Gut alus urang bari ngurangan mikroba goréng. fungsi awak urang bisa jadi dipake terus saimbang baktéri Gut urang, tapi bakal palaksanaan a diet sehat anu nyandak urang pikeun ngajaga Gut séhat.
> Sumber:
Emmanouil Angelakis et al., Hubungan antara Gut microbiota na gain beurat manusa, Future Kedokteran, Mikrobiologi, 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Microbiomes Gut beda Antara Jalma obese na Lean, National Institutes of Kaséhatan 2008
> Joe Alcock et al., Nyaeta dahar kabiasaan dimanipulasi ku microbiota cerna? Tekenan évolusionér jeung mekanisme poténsi, Journal of Cell and Molecular Biology, 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D, mikroba Gut na Diet interaksi pikeun mangaruhan obesitas, National Institutes of Kaséhatan 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Balukar tina mikroba Gut on nyerep gizi sarta Aturan Energy, Gizi di Praktek klinis 2012