Pelatihan kakuatan pikeun Métabolisme anjeun
Métabolisme-naon datang ka pikiran nalika anjeun ngadangu kecap eta? Lamun éta hanjelu tur kahariwang, éta waktu mikir ngeunaan métabolisme Anjeun dina cara nu anyar. Dipiceun sagala sambungan emosi mun kecap tur ngan kasampak di métabolisme pikeun naon éta-elmu.
Naon Dupi Métabolisme?
Métabolisme nyaéta prosés kimia, ngan kawas fotosintésis atanapi nyerna dahareun. Lamun mimitian ku kanyataan yén, éta bisa jadi gampang ngarti tur nampa nu tiasa ngalakukeun hal ngeunaan anjeun "slow" métabolisme .
Ku pamahaman kumaha otot muterkeun peran hiji, anjeun tiasa diajar kumaha carana naekeun métabolisme anjeun sarta nyieun hiji perobahan keur hadé.
Kantun nyatakeun, métabolisme teh proses kimia nu ngarobah kadaharan dahar kana énergi nu kaduruk beurang. Kalori anu hiji Unit énergi. Lamun kaduruk langkung kalori ti anjeun meakkeun, anjeun bakal leungit beurat. Bari ieu dasarna leres, éta leuwih pajeulit batan éta.
Ieu mah sakadar gerakan nu nundutan kalori. Sajaba kalori nu kaduruk nalika anjeun ngajalankeun, sapédah jeung ngojay, Anjeun ogé boga "istirahat laju métabolik." Ieu teh ngabeuleum kalori anu kajadian mun anjeun diuk di desks anjeun sarta gawe, lalajo télévisi tina sofa, sarta bari Anjeun sare. Komo lamun anjeun di sésana, awak anjeun perlu énergi pikeun sakabéh fungsi disumputkeun na, kayaning engapan, getih sirkulasi, ngajaga suhu awak, nyaluyukeun tingkat hormon, jeung tumuwuh sarta repairing sél. Nurutkeun kana klinik Mayo, aya sababaraha hal anu bisa mangaruhan métabolisme anjeun:
- Ukuran awak sarta komposisi: Lamun beuratna langkung atanapi gaduh massa otot leuwih, anjeun bakal kaduruk langkung kalori, malah di sésana. Jalma anu beuratna leuwih leuwih gampang boga laju-moal métabolik gancang a laun hiji-sabab nyangkokkeun sabagian kaleuwihan beurat nyaéta jaringan otot.
- Sex: Upami anjeun lalaki hiji, anjeun meureun kudu kirang gajih awak jeung massa otot leuwih ti hiji awéwé anu umur sarua, jadi nu kaduruk langkung kalori.
- Umur: Salaku anjeun meunang heubeul, massa otot Anjeun nurun, nu slows turun laju nu kaduruk kalori.
Anjeun akal téma? Beuki otot anjeun boga, beuki kalori awak anjeun nundutan sagala dinten panjang. Otot nundutan tilu nepi ka lima kali leuwih kalori ti lemak teu. Jadi beuki otot anjeun boga, beuki kalori anjeun gé kaduruk-sanajan nu nuju tinggal sampurna masih.
Hanjakal, sanggeus umur 35, Anjeun mimiti leungit ngeunaan hiji satengah pound otot per taun lamun nuju teu aktip ngaganti eta. Warta alus nyaeta aya hal anjeun bisa ngalakukeun ngeunaan it- latihan kakuatan .
Pelatihan kakuatan keur naekeun Métabolisme anjeun
Nambahkeun otot awak anjeun bakal ngabantu ngangkat métabolisme anjeun sarta tetep Anjeun nyocogkeun. Sajaba ti éta, puseur pikeun Control Kasakit (CDC) mangrupa daptar nu sababaraha kauntungan sejenna katingal dina jalma anu ngajentrekeun karéta rutin kayaning ngurangan gejala rematik, diabetes, osteoporosis, obesitas, balik nyeri, sarta depresi
Ayeuna nu nyaho pentingna latihan kakuatan, dimana anjeun ngamimitian? Anjeun kudu balik ka gym sarta jadi dikurilingan ku grunting lalaki ngangkat sungut acan buta? Warta alus nyaeta anu ngangkat beurat téh ukur salah sahiji loba cara nu tiasa ngajentrekeun karéta. Candak katingal di sababaraha batur.
- Dumbbells atawa sungut acan: sapotong Nu ilahar dipake pakakas ngajentrekeun, dumbbells atawa sungut acan datangna dina sakabéh ukuran tina pisan lampu keur pisan beurat. Hal ieu ngajadikeun éta luyu pikeun sakabéh tingkatan exercisers. Kantun buka torek sakumaha nu katingali fit. Éta wijaksana pikeun nyewa palatih (sanajan keur ngan hiji sési) pikeun némbongkeun Anjeun formulir ditangtoskeun tur meunangkeun Anjeun dimimitian. Mun kitu acan hiji pilihan, aya workouts online tur aktip nu bisa ngajarkeun maneh naon nu peryogi kauninga.
- Bodyweight: Mun anjeun anyar pikeun latihan kakuatan, bodyweight mangrupakeun cara keur buka. Ngagunakeun beurat awak sorangan keur push-up, lunges, squats, atawa narik-up merlukeun euweuh parabot tapi bakal masihan anjeun workout alus.
- Mesin: mesin Kakuatan di gim atawa di klub circuit-gaya tiasa langkung ramah-pamaké ti dumbbells lamun anu anyar pikeun latihan kakuatan. Paling mesin gaduh parentah jeung poto katuhu dina hareup, sahingga gampang ngartos naon anu kudu Sadérék. Mesin oge bit aman dibéré alam tetep maranéhna .
- Kakuatan Kelas: Lamun milik klub kaséhatan, coba hiji kelas anu ngalibatkeun latihan kakuatan. Meunangkeun instruksi ti guruna profésional nyaéta cara hébat pikeun neuleuman sababaraha belah béda pikeun rupa-rupa bagian awak. Sajaba ti éta, setting group tiasa estu senang.
- DVD, Online, atawa App workouts: Cokot workout anjeun dina kanyamanan asal anjeun sorangan. Video ngidinan Anjeun pikeun nuturkeun sapanjang salaku guru walks Anjeun liwat rutin éta, nyadiakeun teu ukur instruksi tapi sababaraha parusahaan friendly jeung motivasi. Aya jasa streaming workout online tur aktip nu ngidinan Anjeun pikeun workout kalayan profésional kabugaran favorit Anjeun ti mana iraha wae.
A Kecap Ti
Sareng sadaya jalma pilihan, a workout hébat téh ngan hiji hambalan jauh. Candak hambalan nu kiwari tur mimitian revving métabolisme Anjeun nyadangkeun ayeuna.
> Sumber:
> 2008 Pedoman Kagiatan fisik pikeun Amerika. AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Métabolisme jeung Beurat Loss: Kumaha Anjeun kaduruk Kalori. Mayo klinik. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> The Mangpaat Kagiatan fisik. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.