Naha nu nuju bade workout dina gim atawa di imah, anjeun kudu nyiapkeun unggal sidang kalayan sababaraha Chairil Anwar pikeun mastikeun pangalaman anjeun sakumaha mangpaat, aman tur nikmat-gancang.
Teu perlu panik, sanajan; sanggeus sababaraha sesi paling hal bakal tumiba kana tempat, sarta lamun hadir a gym, pernah jadi sieun mun nanyakeun hiji instruktur sabaraha hal jalan atawa keur pitulung ngaronjatkeun formulir anjeun nalika exercising sangkan nu bisa dipastikeun anjeun lakukeun latihan aman jeung hasilna pangalusna.
Tuturkeun nepi ka ieu artikel instruksional on kumaha nedunan latihan latihan beurat umum .
Ulah Anjeun ngabutuhkeun Médis Cék-up?
Upami anjeun teu acan exercised pikeun sawatara waktu, nyaéta hiji jalma heubeul atawa boga gering kronis, anjeun kudu ménta dokter Anjeun upami éta oke for nu maneh mun ngangkat beurat, atawa memang formulir salah sahiji sedeng pikeun latihan teuas.
trainers pribadi, gyms jeung klub kaséhatan biasana baris layar Anjeun, atawa sahanteuna meunang hiji waiver ti anjeun saméméh maranéhna ngabulkeun kaanggotaan atanapi nyandak anjeun dina salaku klien. Bisi wae, ngajadikeun rasa keur anjeun janten sakumaha pasti sakumaha mungkin yen aktivitas rencanana anjeun aman cocog status kaséhatan anjeun sarta kamampuhan.
Kaayaan, kayaning Tipe 1 jeung diabetes Tipe 2 bisa merlukeun asupan tambahan tina Gajih saméméh hiji program latihan.
Anjeun Beurat ngangkat sapatu
Anjeun teu kudu balik kaluar na meuli gear paling mahal anjeun tiasa manggihan. Anjeun tiasa lamun resep, tapi fungsionalitas nyaéta tinimbangan perdana.
Anjeun peryogi sapatu solid alus kalawan non-dieunakeun Soles.
Ngajalankeun sapatu anu oke, utamana lamun mémang niat midamel sababaraha karya on treadmill nu, stepping mesin, sarta mesin latihan cross. sapatu latihan cross anu hadé, sarta lamun meunang kana ngangkat beurat kompetisi, sapasang spesialis tina sapatu ngangkat bakal ngalakukeun trik nu.
Hiji kecap tina warning: Ulah make nanaon teuing tinggi di keuneung nu. Pikeun timbangan, anjeun perlu yayasan padet alus mana anjeun bisa pageuh melak maneh heels.
Beurat anjeun ngangkat Busana
Perasaan diasah leres méré urang hiji wanda kapercayaan. Anjeun bisa méakkeun nyatu on cocog awakna impressive tapi pakean fungsi bisa nanaon ti kolor katun sarta Momon jeung gear berkebun, utamana lamun laksana di imah. Sababaraha baju ketat kawas, batur resep fit looser.
Anjeun perlu pakéan ambéh sagalana tetep di tempat handapeun tantangan vigorous. Awéwé kauntungan ti bra olahraga sarta lalaki perlu suitably konstrain di wewengkon palangkangan.
Gyms boga kavling levers, bar, ranté sarta pulleys. Flapping jeung hal dangling bisa neangan bray. Ulah flapping na dangling perkara: baju atawa bagéan awak.
Botol cai anjeun sarta anduk
Bari sababaraha gyms nyadiakeun towels, loba ulah, jeung anjeun kudu mawa anjeun sorangan. Ngagunakeun towels pikeun ngaleutikan kesang tina dripping ka unggal madhab sarta tetep parabot papisah cairan awak saloba mungkin mangrupakeun prinsip kasehatan fundamental anu teu matak enteng-sanajan sababaraha guys sigana pikir aranjeunna saluareun ieu.
Naon botol cai ku tutup squirt bakal ngalakukeun, tapi pastikeun mibanda screw luhur teguh.
spills botol cai nu teu ilahar dina gyms, sarta éta pabalatak, utamana lamun anu inuman olahraga caket anu aub. Cai téh biasana cukup, tapi hiji inuman olahraga bisa jadi mangpaat lamun rencana hiji workout utamana teuas.
Ngaleutikan distractions di Imah
Lamun laksana di imah maneh kudu jadi sadar yen distractions ti kids atanapi pets, babaturan atawa kulawarga henteu ngan bisa éncér usaha workout anjeun tapi jigana ngaganggu konsentrasi anjeun cukup nyieun eta bahaya.
Dumbbells na sungut acan anu beurat; ati-ati. Bangku bisa fallen kaluar tina, bal kabugaran bisa slipped ti na jurus bisa tripped leuwih. barudak Boisterous mungkin kudu pengawasan atawa pangaluaran.
Meunang Bade kalawan Warmups
Kuring ningali éta rutin: Atuh leumpang kana gim, pos lempeng pikeun kamar beurat pikeun ngamimitian ngangkat. Loba bakal meunang jauh jeung eta tanpa tatu; sababaraha moal bakal. Anjeun kudu haneut nepi kahiji: Ieu meunang getih ngalir, loosens sendi jeung umumna meunang otot jeung sendi mobile pikeun mun anjeun pencét sareng sababaraha karya serius. Éta ogé geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun kinerja jeung hasil.
Coba a 10- nepi ka 15-menit leumpang atawa Jog dina treadmill sarta sababaraha modest manjang , sanajan leuwih serius manjang téh pangalusna dipigawé sanggeus workout Anjeun.
A kesang lampu téh tanda alus yen anjeun siap balik pikeun eta.
Ngatur sareng anjeun
Anjeun teu hayang buru sési kahiji anjeun latihan beurat. Anjeun gaduh pisan pikeun nyerep, naha anjeun ngagunakeun instruktur gym, palatih pribadi atanapi nu nuju ngan nganapigasi eta nyalira. Ideally, nyandak tur dipandu pakakas nu sateuacan Anjeun ngawitan. Ayeuna damel sési kahiji anjeun pisan gampang.
Maranéhanana mesin clunky kalawan pulleys, anu on / off tombol jeung ambiance sahiji kamar beurat sakabéh condong nempatkeun sababaraha tekanan dina anjeun neuteup sakumaha lamun nyaho eta kabeh. Acan paling pamaké gym inget screwing hal up, jadi ngan menta na paling urang bakal nulungan urang kaluar.
Candak waktos Anjeun, kasampak di sabudeureun, lalajo naon batur ngalakukeun na coba hal kaluar. Tetep tiis.
Udag!
Ayeuna nu geus siap, tuturkeun nepi ka salah sahiji artikel séjén dina latihan beurat ningali kumaha latihan rengse leres.