harti:
The hamstrings mangrupakeun kumpulan otot jeung tendons maranéhanana di pungkur ti leg luhur. Aranjeunna kaasup biceps femoris, semitendinosus, sarta semimembranosus. The hamstrings flex kana gabungan dengkul, adduct leg, sarta manjangkeun pingping kana backside tina body.They dipaké dina leumpang jeung ngajalankeun.
Dipikawanoh ogé Salaku: hammies
Conto: tatu Hamstring anu paling sering tatu otot serius di jalan sports.Read analisis pinuh ku tatu hamstring sabab na strategi preventif.
Anatomi ti Otot Hamstring
Otot hamstring gaduh asal maranéhna, dimana tendons maranéhna ngagantelkeun kana tulang, di tuberosity ischial of hip nu (ilahar disebut tulang diuk) sarta aspera linea of femur nu. The tendons hamstring flank rohangan balik dengkul teh. Otot paling medial, semimembranosus kana, inserts dina condyle medial tina tulang tibia. The inserts semitendinosus dina bagian punjul ti tibia medial. The hamstring paling gurat, anu femoris biceps, inserts dina samping gurat tina fibula kana. Éta téh innervated ku saraf sciatic.
Naon Ulah nu Hamstrings Naha?
Anjeun nganggo hamstrings keur leumpang, ngajalankeun na jumping. Aranjeunna flex dengkul tur manjangkeun hip.at nu awal tiap hambalan. Dina leumpang na jalan sipatna antagonists kana otot quadriceps dina peta ngeunaan deceleration of extension dengkul. Kusabab éta hamstrings gaduh asal maranéhanana di tulang linggih, aranjeunna ngalegaan bari diuk, jeung perioda panjang diuk bisa mangaruhan fungsi maranéhanana.
latihan Hamstring
The hamstrings anu exercised ku leumpang atawa ngajalankeun. Ngalakonan kagiatan ieu bakal ngawangun kabugaran fungsi tina hamstrings. Ieu tiasa crosstraining penting pikeun jalma anu latihan primér anu bicycling nu nargétkeun dina quadriceps. Overdevelopment tina quadriceps perlu saimbang kalayan exercising nu hamstrings.
Isolasi sarta sanyawa latihan pikeun hamstrings bisa dipaké pikeun rehabilitasi atanapi bodybuilding. Latihan nu ngalibetkeun flexion dengkul jeung extension hip anu dipaké pikeun ngawangun otot hamstring.
- Hamstring Pelatihan : latihan pikeun nguatkeun hamstrings na rehab sanggeus tatu hamstring.
- 12 Hamstring latihan : Cenang rutin hamstring anjeun kalayan latihan ieu nu ngagunakeun hiji bal latihan, korsi, pita latihan, dumbbells, barbell atanapi kettlebell.
- Laksana Hamstrings anjeun: latihan Bodybuilding keur hamstrings kaasup deadlifts dumbbell, nangtung sarta seated curls leg, sarta hamstring dumbbell raises.
Hamstring manjang
kalenturan Hamstring penting pikeun runners jeung bisa ngabantu nyegah tatu tur nyangsang soreness otot awal sanggeus latihan. hamstrings kedap bisa ogé dirasakeun saperti gerak kawates nalika straightening nu dengkul atawa kejang dina tonggong dengkul teh. manjang Hamstring mangrupakeun bagian umum ngeunaan hiji rutin manjang sarta kalenturan.
- Opat Hamstring manjang : opat manjang gambar sareng parentah.
- Manjang Hamstring sareng anduk atawa tali : manteng ieu dipigawé bari jeung bohong turun.
- Dojang pikeun tatu Hamstring : Lima manjang pikeun recovery ti nyeri hamstring sarta tetep dina hamstrings fléksibel.
Tatu Hamstring
The hamstrings nyandak hiji teunggeulan mangsa olahraga kayaning soccer, maén bal, baskét jeung ténis mana jalan anu digabungkeun jeung dimimitian gancang sarta titik. sprains Hamstring, metot, sarta lawon anu umum, ku nyeri seukeut signalling tatu. tatu galur Repetitive ti jalan atawa leumpang bisa ogé jadi ngabalukarkeun nyeri hamstring.
- Hamstring Tatu na Cara Ngubaran eta : informasi ubar Olahraga on rupa tatu hamstring, sabab, pengobatan sarta pencegahan.
- Ditarik sarta Torn Hamstrings: Kumaha ngakuan jeung ngubaran tatu hamstring.
- Terapi fisik pikeun Tatu Hamstring: Kumaha therapist bakal dianggo dina rehabilitating a tatu hamstring.