Ngajalankeun tatu umum
tatu Hamstring, kayaning metot, duka, jeung galur, anu ilahar dipimilik ku atlit anu maénkeun olahraga anu merlukeun accelerations kawasa, decelerations atanapi kavling ngajalankeun. Otot hamstring ngajalankeun handap deui tina leg ti pelvis jeung tulang leg handap. Tilu otot husus nu nyieun nepi ka hamstrings anu biceps femoris, semitendinosus, sarta semimembranosus.
Duaan flexors ieu dengkul kuat anu dipikawanoh salaku grup otot hamstring. Hiji tatu pikeun salah sahiji otot ieu bisa dibasajankeun galur leutik, hiji otot ditarik atawa malah hiji beubeulahan total otot nu.
gejala
A tatu hamstring ilaharna ngabalukarkeun dadakan, nyeri seukeut dina deui tina pingping nu bisa ngeureunkeun maneh pertengahan stride. Sanggeus tatu misalna hiji, dengkul teu meunang manjangkeun leuwih ti 30 nepi ka 40 derajat pondok tina lempeng tanpa nyeri sengit. Kawas paling sprains na galur tatu hamstring biasana disababkeun ku kaleuleuwihan manjang (tearing) tina serat otot atawa jaringan lemes sejenna saluareun wates maranéhanana.
Severity of a tatu Hamstring
galur Hamstring digolongkeun kana munggaran (hampang), kadua (sedeng), atanapi galur katilu (parna) gelar gumantung kana extent tina tatu otot. Di dieu gejala pakait sareng tiap:
Hampang (Kelas I) Hamstring tatu
- Otot stiffness, soreness, sarta tightness di bagian tukang pingping
- Saeutik bareuh noticeable
- A gait leumpang normal sarta rentang gerak kalawan sababaraha ngarareunah
- Flexing dengkul teh mawa keuneung nepi
Sedeng (Kelas II) Hamstring tatu
- Gait kapangaruhan, mungkin boga ngacingked
- Nyeri otot , twinges seukeut, tur tightness di bagian tukang pingping
- bareuh noticeable atanapi bruising
- Nyeri kana kabaran
- A rentang kawates gerak tur nyeri mun flexing dengkul teh
Parah (Kelas III) Hamstring tatu
- Nyeri salila sésana nu janten abot kalawan pindahna
- Kasusah leumpang tanpa bantuan
- bareuh noticeable na bruising
ngabalukarkeun umum
Hamstring metot atawa galur mindeng lumangsung salila hiji kontraksi saendeng sahiji group otot hamstring salaku hiji atlet geus ngajalankeun. Ngan méméh kaka hits taneuh, nu hamstrings bakal keuna ka ngalambatkeun gerak maju ti leg handap (tibia jeung suku). Kirang ilahar, a tatu hamstring mangrupa hasil a niup langsung kana otot ti muter sejen atawa keur pencét jeung bola hiji. Sababaraha faktor nu bisa nyumbang kana hiji tatu hamstring ngawengku:
- Lakukeun teuing teuing pas atanapi ngadorong saluareun wates Anjeun
- flexors hip kedap
- Glutes lemah ( otot butt )
- kalenturan miskin
- kakuatan otot Miskin
- saimbangna otot antara quadriceps jeung grup otot hamstring
- kacapean otot nu ngabalukarkeun leuwih-exertion
- Leg béda panjangna. A leg pondok bisa mibanda hamstrings tighter nu leuwih gampang narik
- Bener atawa henteu haneut-up.
- A sajarah ngeunaan hiji tatu hamstring
perlakuan
Perlakuan pikeun tatu hamstring gumantung ka severity tatu dina. Alatan nyeri jeung kamampuhna kawates ngagunakeun otot, hiji galur katilu-gelar biasana ngakibatkeun datangna ka dokter pikeun meunteun tur perlakuan.
galur hamstring kirang parna bisa diolah di imah. léngkah perlakuan umum ieu ilaharna dianjurkeun pikeun tatu hamstring hampang atawa sedeng.
- Sanggeus hiji tatu, éta penting pikeun beristirahat otot luka, sakapeung nepi ka dua atawa tilu minggu saencan Anjeun bisa balik deui ka olahraga sanggeus tatu Anjeun.
- Béas -Rest, panawaran és na komprési jeung Nyiar leg ka lamun mungkin.
- Hiji anti radang tiasa mantuan pikeun ngurangan pain and inflammation.
- Hiji program manjang bisa dimimitian pas nu nyeri na bareuh subsides.
- Hiji program strengthening kudu dipake keur nyieun kakuatan otot tatu guna nyegah ulang tatu. Pastikeun Anjeun ningkatkeun ieu laun.
- A bungkus pingping bisa dilarapkeun nyadiakeun rojongan salaku heals otot.
pacegahan
Paké taktik ieu pikeun mantuan ngurangan résiko anjeun tina hiji galur hamstring:
- Haneut nepi tuntas. Ieu meureun otot pangpentingna ka haneut-up sateuacan na manjang sanggeus workout a.
- Pintonan latihan gerak prep husus nu ngaktipkeun glutes na lengthen nu flexors hip bisa mantuan.
- Manjang sanggeus workout meureun mantuan.
- Coba nambahkeun hiji sesi sababaraha per minggu tina retro-jalan atawa mundur jalan nu geus ditémbongkeun ngurangan nyeri dengkul sarta tatu hamstring.
- Turutan "10 persen aturan" na ngawatesan nambahan latihan di volume atanapi jarak ka euweuh leuwih ti 10 persen per minggu.
- cara séjén pikeun nyegah tatu anu ulah lakukeun teuing, teuing geura-giru, ulah nambahan drastis dina inténsitas atawa durasi, sarta nyandak éta gampang lamun anjeun fatigued.
> Sumber:
> Tatu Hamstring Otot. Amérika Akademi Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.