pangabisa Olahraga bisa dipangaruhan ku jenis serat otot
Anjeun hiji sprinter hadé atawa runner jarak? Dupi anjeun jadi hébat dina duanana? Loba jalma yakin yén ngabogaan gancang atawa laun serat otot kedutan bisa nangtukeun naon atlit olahraga unggul di na kumaha aranjeunna ngabales latihan.
Tipe otot Serat
otot rangka diwangun ku bundles tina serat otot individu disebut myocytes. Unggal myocyte ngandung loba myofibrils nu untaian protéin (aktin, filamén panengah jeung myosin) nu bisa grab on ka silih tarik.
Ieu shortens otot jeung ngabalukarkeun kontraksi otot.
Eta katampi umum yén jenis serat otot bisa direcah jadi dua tipe utama: slow kedutan (tipe I) serat otot sarta kedutan gancang (tipe II) serat otot. Serat kedutan gancang bisa salajengna categorized kana tipe IIA tur ngetik serat IIb.
distinctions ieu sigana pangaruh kumaha otot ngabales latihan jeung aktivitas fisik, sarta unggal jenis serat téh unik dina kamampuhna pikeun keuna dina cara nu tangtu. otot manusa ngandung campuran genetik ditangtukeun tina duanana jenis serat slow sarta gancang. Rata-rata, urang gaduh sakitar 50 persen kedutan slow sarta 50 persén serat kedutan gancang dina kalolobaan otot dipaké pikeun pergerakan.
Slow kedutan serat Otot (Tipe I)
Serat otot kedutan slow nu leuwih efisien dina ngagunakeun oksigén keur ngahasilkeun leuwih adenosin trifosfat (ATP) suluh pikeun kontinyu, kontraksi otot nambahan leuwih lila. Éta seuneu beuki lalaunan ti gancang kedutan serat sarta bisa balik pikeun lila saméméh maranéhna kacapean.
Ku alatan éta, serat kedutan slow anu hébat dina nulungan atlit ngajalankeun marathons sarta jalur sapedah keur jam.
Serat gancang kedutan Otot (Type II)
Kusabab serat kedutan gancang make métabolisme anaérobik mun nyieun suluh, aranjeunna hadé dina generating bursts pondok kakuatan atawa kecepatan ti otot slow. Sanajan kitu, aranjeunna kacapean leuwih gancang.
serat kedutan gancang umumna ngahasilkeun jumlah sarua gaya per kontraksi sakumaha otot slow, tapi aranjeunna meunang ngaran maranéhna sabab bisa seuneu beuki gancang. Ngabogaan leuwih serat kedutan gancang bisa jadi asset pikeun sprinter a saprak manehna perlu gancang ngahasilkeun loba gaya.
Gancang kedutan serat Otot (Tipe IIA)
serat otot kedutan gancang ieu kawanoh ogé salaku serat gancang-kedutan panengah. Éta bisa ngagunakeun duanana métabolisme aérobik na anaérobik ampir sarua jeung nyieun énergi. Ku cara kieu, aranjeunna kombinasi tipe I sarta tipe II serat otot.
Gancang kedutan serat Otot (Tipe IIb)
Ieu serat kedutan gancang make métabolisme anaérobik mun nyieun energi jeung nu "Palasik" kedutan serat otot gancang yén unggul dina ngahasilkeun gancang, bursts kuat speed. Serat otot ieu laju pangluhurna kontraksi (firing gancang) tina sakabeh jenis serat otot, tapi ogé boga laju gancang tina kacapean teu bisa lepas salami sateuacan eta perlu sésana.
Otot Serat Tipe na Performance Olahraga
otot tipe serat anjeun bisa pangaruh naon olahraga anjeun alami alus dina atawa naha anjeun gancang atawa kuat. Atlit Olimpiade condong digolongkeun kana olahraga nu cocog makeup genetik maranéhna . sprinters Olimpiade geus ditémbongkeun ka mibanda ngeunaan 80 persén serat kedutan gancang bari jalma anu unggul dina marathons condong mibanda 80 persén serat kedutan slow.
Tiasa Pelatihan Robah Otot Serat Ketik?
Aya sababaraha bukti némbongkeun yén otot rangka manusa bisa pindah jenis serat ti "gancang" pikeun "ngalambatkeun" alatan latihan. Ieu teu sagemblengna dipikaharti, sarta hasil panalungtikan ieu masih nempo sual éta.
Ngaronjatkeun Performance Olahraga Mandang Tipe Otot
Terus di pikiran nu béda genetikna bisa jadi dramatis dina tingkat elite kompetisi athletic. Tapi nuturkeun prinsip ilmiah udar nyirorot bisa ningkatkeun kinerja pribadi tina hiji atlet has. Kalayan latihan ketahanan konsisten, serat otot bisa ngamekarkeun beuki ningkatkeun kabisa maranéhna pikeun Cope jeung na adaptasi ka stress tina latihan.
Nyaeta Otot Serat Tipe Naon Ngajadikeun hiji Elite atlét Elite?
tipe serat téh bagian tina kasuksésan hiji atlet hébat urang, tapi eta nyalira mangrupakeun prediktor goréng tina kinerja. Aya sababaraha faktor sejen anu balik kana nangtukeun athleticism, kaasup preparedness méntal , ditangtoskeun gizi sarta hidrasi , lalaki cukup sésana , sarta ngabogaan perlengkapan luyu jeung udar.
> Sumber:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM kabutuhan poko tina Personal Kabugaran Pelatihan édisi 4 dirévisi. Philadelphia: Wolters Kluwer Kaséhatan / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley AND. Latihan Fisiologi: Teori jeung Aplikasi pikeun Kabugaran na Performance. New York: McGraw-Hill Atikan Tinggi; 2012.