Manggihan Target anjeun Heart Laju di Opat Latihan Waktos inténsitas
Paké target denyut jantung bagan kalkulator ieu pikeun nangtukeun laju haté anjeun dina opat zona inténsitas latihan . Paké umur anjeun pikeun manggihan hiji ditaksir denyut jantung maksimum jeung lingkup ketukan per menit dina unggal zone: inténsitas low, inténsitas sedeng, inténsitas vigorous jeung zone aérobik.
Lamun hayang manggihan ketukan Anjeun per menit kanggo sagala perséntase denyut jantung maksimum, anjeun tiasa nganggo ieu online denyut jantung target kalkulator.
Ieu ogé bakal némbongkeun Anjeun lingkup denyut jantung anjeun kedah ka jadi di sakabéh zone inténsitas kabugaran sedeng-to-vigorous.
Haté Laju Parabot | inténsitas low | inténsitas sedeng | aérobik Parabot | inténsitas vigorous | maksimum |
umur | 50-60% | 60-70% | 70-80% | 75-85% | 100% |
20 | 97-116 bpm | 116-135 bpm | 135-155 bpm | 145-164 bpm | 194 bpm |
25 | 95-114 | 114-134 | 133-152 | 143-162 | 190 |
30 | 93-112 | 112-131 | 131-149 | 140-159 | 187 |
35 | 92-110 | 110-128 | 128-147 | 138-156 | 183 |
40 | 90-108 | 108-126 | 126-144 | 135-153 | 180 |
45 | 88-106 | 106-124 | 124-141 | 133-150 | 177 |
50 | 87-104 | 104-121 | 121-139 | 130-147 | 173 |
55 | 95-102 | 102-119 | 119-136 | 128-145 | 170 |
60 | 83-100 | 100-117 | 117-133 | 125-142 | 167 |
65 | 82-98 | 98-114 | 114-131 | 123-139 | 163 |
70 | 80-96 | 96-112 | 112-128 | 120-136 | 160 |
75 | 78-94 | 94-110 | 110-125 | 117-133 | 157 |
80 | 77-92 | 92-107 | 107-123 | 115-130 | 153 |
bagan kalkulator Ieu ngagunakeun estimasi umur-gradasi basajan tina laju jantung maksimum anjeun sarta multiplies eta ku persentase dipilih Anjeun. Persamaan dipaké nyaéta 206,9 - (0.67 x umur).
Pikeun perséntase denyut jantung beuki ngaropéa, anjeun bisa keukeuh nganggo rumus Karvonen nu butuh uninga anjeun denyut jantung istirahat .
Lamun ngagem hiji band kabugaran atanapi smartwatch yen ukuran denyut jantung peristirahatan anjeun otomatis, éta bisa gampang dipigawé.
Naon Target Heart Laju Parabot Kudu Anjeun Paké?
Pikeun mangpaat kaséhatan sarta kabugaran , Tujuan mun laksana dina zone inténsitas sedeng pikeun 30 menit per poe, lima poé per minggu pikeun 150 total menit per minggu.
Ieu zona pikeun brisk leumpang .
Anjeun gantina bisa ngalakukeun latihan inténsitas vigorous, kayaning jalan, pikeun 20 menit, tilu kali per minggu jumlahna 60 menit per minggu.
Ieu pilihan anjeun nu zone Anjeun nganggo, anjeun tiasa gaul eta nepi terasrasakeun latihan sedeng-inténsitas dina sababaraha poé sarta vigorous on poé lianna. Anjeun bakal latihan aspék béda tina aérobik jeung ketahanan latihan sistem Anjeun ku exercising dina zona target béda.
Angger teu diskon latihan inténsitas low, kayaning leumpang di hiji Pace gampang. Bisa ngabantu nulungan setrés, jeung eta ngurangan resiko kaséhatan Anjeun kukituna jadi ngaronjatkeun lamun ngan ari linggih. Loba bentuk kalenturan jeung kakuatan latihan anu inténsitas ogé handap, tapi masih boga mangpaat pikeun otot anjeun sarta kaayaan fisik.
- Haté Laju Parabot Pelatihan : Diajar ngeunaan mangpaat tur pamakéan unggal tina zona denyut jantung.
- Plan Leumpang workout mingguan : Cenang workouts anjeun sapanjang minggu jeung workouts zone denyut jantung béda. rencana ieu bisa mantuan anjeun nyetel jadwal hébat keur naekeun kabugaran Anjeun.
- Haté Laju monitor : monitor dada laju tali haté téh cara paling akurat ningali denyut jantung anjeun terus salila latihan.
sumber:
Jackson, Andrew S. estimasi Maximum Heart Laju Ti Jaman: Dupi Ieu hiji linier Hubungan? Med Sci Olahraga Exerc. 39 (5): 821, May 2007.
Target Rates Heart, Amérika Heart Association, 1/20/2015.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell Ke, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Kagiatan Fisika sarta Kaséhatan Umum. Rekomendasi diropéa keur Dewasa Ti Amérika College of Olahraga Kedokteran sarta Amérika Association Heart ". Sirkulasi. 2007 Aug 1.