Leg Pilates narik deui latihan ngawangun dina rojongan latihan deui. Mun anjeun henteu acan wawuh jeung rojongan deui, mangga marios parentah lengkep pikeun latihan anu saméméh lajengkeun jeung leg tarikan deui.
Leg narik deui téh masih mangrupa latihan tingkat panengah kawas pangrojong latihan deui. Tapi leg tajongan bade nambahan hiji stabilitas jeung tantangan kalenturan kana kakuatan nu diwangun dina rojongan latihan deui.
Alat-alat anjeun perlu
Leg Tarik Balik téh latihan Pilates mat, Anjeun kedah ngan hiji mat dina permukaan teguh. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu di imah, di gim atawa di studio Pilates.
Kasusah: Ieu mangrupa latihan tingkat panengah, éta bisa jadi luyu pikeun beginners.
Waktos dibutuhkeun: 2 menit teh waktos anjeun bakal kudu.
Pintonan nu Pilates leg Tarik Balik Latihan
- Diuk jangkung jeung suku anjeun babarengan, ngalegaan lempeng hareupeun anjeun. otot beuteung anjeun tarik di na nepi salaku tulang tonggong anjeun lengthens. Bersantai taktak anjeun.
- Tetep dada anjeun muka, sarta taktak anjeun puteran deui ka handap anjeun tarik heels tina leungeun Anjeun langsung balik dugi ka tiasa nempatkeun leungeun Anjeun datar di lantai jeung fingertips ngarah hareup. Anjeun bisa jadi condong balik rada. Ayeuna inhale.
- Gempur kalibet hamstrings anjeun sarta angkat pelvis anjeun pikeun nyieun hiji garis panjang, ankle ceuli. ABS Anjeun kudu Ajeg batang anjeun sarta pelvis. Nyorong ka handap ngaliwatan bék tina leungeun anjeun pikeun mantuan tetep dada anjeun buka na meunang rojongan leuwih ti balik Anjeun. Inhale di luhur.
- Dina hiji gempur, deepen crease di hip Anjeun angkat leg katuhu anjeun ka arah siling. Tahan sesa awak anjeun tos rengse keneh. Ulah ngantep ngangkat leg Anjeun narik pelvis anjeun kaluar ti alignment. hip anjeun teu balik kalawan pindah, atawa teu butt anjeun leupaskeun.
- Inhale balik leg ka lantai. Paké kadali - ulah ngan leupaskeun leg Anjeun - lengthen salaku eta mana handap tur ngajaga sesa awak anjeun stabil.
- Gempur: angkat leg kénca anjeun. Anjeun tiasa nyandak putus saméméh ngangkat leg kénca lamun perlu. Turunkeun diri kalayan kontrol jeung tetep taktak anjeun ka handap. Mimitian leuwih, ngangkat leg kénca.
- Inhale balik leg kénca ka lantai. Gempur nyekel
- Inhale ka melu ngan di gabungan hip, nempatkeun pelvis anjeun deui di lantai. Tetep taktak anjeun handap anjeun ngalakukeun.
- Ngalakukeun 3 susunan.
tips
- Aya leuwih rinci dina rojongan bagian tukang latihan ieu parentah rojongan deui.
- The tilep dengkul diajarkeun maneh kumaha deepen nu crease di hip jeung ngasingkeun gerak leg ka.
- Bandingkeun latihan ieu leg tarikan hareup , nu mangrupakeun latihan pemula-tingkat.
Leg narik deui museurkeun kana otot deui abdominals na strengthens nu glutes na hamstrings. Anjeun ogé bakal butuh kakuatan taktak pikeun mulasara posisi.