Latihan Sistim Split mangrupakeun program latihan beurat nu meulah sesi latihan ku wewengkon awakna -usually luhur jeung handap latihan awak.
Konsep bisa meunang sanajan leuwih husus kalawan rupa kombinasi utama otot wewengkon grup keur categorized keur latihan pamisah. Suku, imbit, leungeun, balik, dada jeung abdominals mangrupakeun wewengkon muscular utama.
Jarang ngalakukeun sistem pamisah ditilik latihan kana unggal wewengkon ieu. Leuwih umum nyaeta suku na butt dina hiji sési atawa leungeun, deui dada dina sési sejen. latihan beuteung bisa pas dina boh rintakan.
Ieu sanes sistem dipaké ku powerlifters profésional atanapi lifters Olimpiade sarta lolobana dipake ku bodybuilders atanapi trainers kabugaran.
Conto: Ieu minggu urang program latihan beurat ngawengku hiji pamisah handap-awak on, Salasa jeung hiji pamisah aksara-awak kana Kemis.
Naha Paké Split System Pelatihan?
latihan pamisah ngamungkinkeun waktu pikeun workout leuwih sengit ti wewengkon awak, jeung poé tambahan pikeun recovery saméméh aréa anu digarap kaluar deui. Upami Anjeun gaduh sajam sapoé méakkeun on latihan, hiji rutin pamisah bakal ngantep anjeun sasaran hiji atawa dua grup otot intensif tiap dinten kalayan langkung susunan jeung beurat heavier. Gawe bareng grup otot jeung kacapean bakal merangsang perbaikan otot sarta pertumbuhan. inténsitas ieu latihan bisa ngakibatkeun hasil hadé pikeun ngawangun otot.
latihan pamisah ngidinan Anjeun pikeun nuturkeun Déwan Amérika tina Pedoman Kedokteran Olahraga sarta ngidinan sahanteuna 48 jam antara sesi latihan latihan lalawanan pikeun grup otot utama.
Kunaon Teu ka Paké Split System Pelatihan?
Déwan Amérika on Latihan ngajak workouts full-awak pikeun jalma ku jadwal kawates jeung beginners.
Beginners biasana mimitian ku pinuh-awak workout rutin ngarah bisa diajar teknik latihan ditangtoskeun jeung ngawangun kakuatan sakabéh jeung kabugaran.
Ku rutin pamisah, hal anu penting teu skip workouts wae sakumaha maranéhna unggal boga fokus béda. Sahingga panjang teuing mun balik antara workouts sahiji grup otot impairs kamajuan ka arah gawang Anjeun. Mun anjeun bisa tetep ka jadwal ketat, a workout awakna total bisa janten pilihan hadé.
Pamisah System Kabiasaan Cimanuk
Upper Awak / Handap Awak Split: Ieu pamisah umum, poé exercising ukur awak luhur jeung mung nurunkeun body.It urang hiji pilihan alus keur kabugaran umum alik. latihan beuteung anu dipigawé dina pilihan Anjeun tina poé.
Nyorong Split / tarik: tipe ieu pamisah jalan kaluar duanana awak luhur jeung handap, tapi misahkeun latihan kana hiji poe ngadorong latihan nu sasaran dada, taktak, jeung triceps. Dinten séjén nyaéta pikeun narik latihan (curls, jajar, pulldowns) yen sasaran deui jeung biceps.
Otot Antagonistic Split workouts: nentang Grup otot anu digarap kaluar unggal dinten, dibeulah jadi grup pikeun tilu workouts per minggu atanapi opat workouts per minggu.
Canggih Splits: workouts difokuskeun ngan hiji group otot utama per dinten, jadwal ieu biasana merlukeun opat atawa leuwih workout dinten minggu tiap.
- Canggih rutin Split (5 Days) : rencana ieu ngarecah kaluar suku, leungeun, deui inti, dada, taktak, jeung sarap.
- Bodybuilding Splits: Kabiasaan ti Lee Labrada, urut IFBB Mr. Semesta, diwangun salila genep poé per minggu, opat dinten per minggu, atawa tilu poé on / salah pareum.
- Canggih Bodybuilding Split: Hiji grup otot utama per poé ieu sasaran ngaliwatan kursus genep poe.