Kalori dina Salad ganti baju jeung Mangpaat Kaséhatan Maranéhna
Tujuan ganti baju Salad nyaéta pikeun ningkatkeun rasa tina bahan dina. Ieu teu dimaksudkan pikeun ngalelepkeun Salad atawa overpower eta. Sababaraha kali, salad ganti baju téh overused sarta bisa ningkatkeun kalori tepung hiji nyata. Konci pikeun make Salad ganti baju téh pikeun nyokot nanaon katuhu sarta tetep porsi Anjeun dikawasa.
Aya dua tipe dasar dressings: pamadegan anu minyak dumasar (vinaigrette) jeung maranéhanana nu creamy dumasar, ilaharna dijieun kalayan mayonnaise, krim haseum, yogurt, atawa buttermilk.
Dressings bisa flavored ngagunakeun rupa-rupa bahan, kaasup tipena béda cuka, bumbu, shallots, bawang, rempah, mustard, sarta gula.
| Fakta Balsamic Vinaigrette Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 porsi, ngeunaan 2 sendok (100 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 60 | |
| Kalori ti Fat 41 | |
| Total 4.5g Fat | 7% |
| Jenuh Fat 0.5g | 3% |
| natrium 350mg | 15% |
| karbohidrat 2G | 1% |
| gula 4G | |
* Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
The kalori sarta gajih eusi bakal greatly rupa-rupa toko meuli dressings Salad. Tujuan tetep bagian anjeun ngeunaan hiji porsi atanapi dua sendok tina Salad ganti baju. Ieu Salad ganti baju tangtu, vinaigrette balsamic, leuwih handap dina kalori ti variétas sejen, ngandung kira 60 dina hiji porsi.
Catetan yén éta téh tinggi di natrium. Nalika pilari Salad ganti baju katingal pikeun maranéhanana kalayan jumlah panghandapna natrium. Tujuan pikeun ngeunaan 250mg atanapi kirang natrium per porsi.
Healthiest Salad ganti baju
Ilaharna nu healthiest Salad dressings jelema anu ku sabab jenis ieu tina dressings dijieun kalawan lemak haté-cageur kayaning dumasar-minyak minyak zaitun , minyak nut, sarta minyak canola.
Sanajan kitu, kusabab babandingan baku nyieun vinaigrette hiji minyak tilu bagian hiji cuka bagian, komo healthiest Salad dressings anu luhur di kalori. Kituna, hal anu penting tetep anjeun porsi hiji bagian.
Nalika mungkin, sangkan ganti baju sorangan ku kituna anjeun bisa ngadalikeun gajih, kalori, sarta sodium.
Lamun anu nyieun ganti baju anjeun betah Anjeun bisa ngurangan kandungan natrium nyata ku rasa eta ku nipis, jumlah leutik jus jeruk, atawa sababaraha cuka cider apal. Anjeun oge bisa nambahkeun bodas, scallions, atawa shallots pikeun nambahkeun rasa jeung ngurangan kandungan minyak supados kalori anu handap.
Nalika nyieun ganti baju sorangan, pastikeun whisk eta ngan saméméh pamakéan pikeun mastikeun bahan anu emulsified babarengan. Mun anjeun saukur ganti salah nyangkokkeun sabagian Salad, Tujuan tetep minyak anjeun atawa dua séndok jeung gaul éta kalayan jenis favorit anjeun cuka.
Anjeun oge bisa ngurangan kalori spent dina ganti baju ku purchasing pamadegan dressings nu gaduh tops spritzer. Atawa dip Salad anjeun kana bagian anjeun ganti tinimbang tuang ganti baju nu leuwih Salad anjeun pikeun nurunkeun asupan kalori Anjeun.
Sahiji toko meuli dressings Salad, sababaraha leuwih kalori handap anu minyak basis jalma nu dilabélan lampu. Ilaharna, jenis ieu ngeunaan ganti baju kudu cai salaku bahan munggaran. Aranjeunna kaasup balsamic lampu jeung cahaya Italia. Salawasna baca labél, sanajan, sabab jenis ieu ngeunaan ganti baju jadi boga leuwih natrium jeung gula. Ulah aya jelema anu boga sirop jagong fruktosa tinggi . Gantina, anjeun hadé kaluar milih versi pinuh-gajih na ngurangan porsi Anjeun.
pilihan pangalusna séjén kaasup Balsamic Vinaigrette, Italia, Beureum Anggur Vinaigrette, cider apal Vinaigrette, sarta Herbed Vinaigrette.
Unhealthiest Salad ganti baju Options
The Salad dressings unhealthiest jalma nu dijieun kalayan ditambahkeun gula, krim haseum, mayonnaise na yolks endog. jenis ieu ngeunaan ganti baju nu beunghar kalori, ditambahkeun gula, sarta gajih jenuh. Éta bisa kalayan gampang jadi overconsumed sarta mindeng bisa sabotase tepung séhat.
Sababaraha tina dressings Salad unhealthiest kaasup creamy Caesar, creamy Italia, ranch, sarta ganti baju Rusia. Contona, saperti dibandingkeun ka vinaigrette balsamic, dua sendok tina toko-meuli creamy Caesar ganti baju ngandung 170 kalori sarta 18 gram lemak, sakumaha dibandingkeun 90 kalori sarta 9 gram lemak.
Naon Tingali pikeun Nalika Purchasing salad ganti baju
Néangan Salad ganti baju nu boga leuwih ti ngeunaan 100 kalori (preferably kirang) dina dua séndok porsi tunggal. Ieu kasarna jumlah sarua kalori dina dua teaspoons tina minyak.
Anjeun oge hoyong manggihan ganti baju Salad nu boga eusi natrium panghandapna. Toko meuli Salad ganti baju tiasa tinggi di natrium sabab perlu panungtungan panjang dina rak nu. Tujuan mésér ganti baju nu boga 250 mg atanapi kirang natrium (ieu tiasa teuas pikeun manggihan jadi milari hiji panghandapna anjeun tiasa manggihan).
Sajaba ti éta, mésér dressings Salad nu dumasar minyak. Tingali dina daptar bahan sarta milih jelema nu dijieun kalayan minyak, kayaning minyak nabati atawa minyak zaitun tambahan parawan. Lamun bahan geus ditambahkeun lemak kayaning yolks endog, krim, atawa kéju , ganti baju teh meureun kacida luhurna di kalori.
Teu perlu meuli euweuh gula ditambahkeun ganti baju. Bari tipe ieu ganti baju jadi boga Jumlah sahenteuna kalori sarta karbohidrat, mangka mindeng diganti ku gula jeung jieunan flavorings jieunan sarta teu nawarkeun lemak haté-cageur dipaké pikeun nyieun tipe séjén ganti baju dumasar-minyak. Urang kudu sababaraha gajih dina urutan pikeun nyerep vitamin gajih-leyur. Sajaba ti éta, lemak haté-cageur kayaning minyak zaitun tiasa rojong dina satiety tur mibanda épék nguntungkeun on kolesterol. Gantina, pikeun ngurangan pamakean kalori, ngurangan kuantitas tina vinaigrette Anjeun pake pikeun pakéan Salad Anjeun.
Éta ogé teu perlu meuli non-gajih atanapi ganti baju gajih handap, saperti jenis ieu ngeunaan ganti ilaharna mibanda leuwih gula jeung natrium-éta makers nyoba ngaganti rasa leungit tina gajih tur nyieun up for eta tempat sejenna.
Cara cageur mun Paké Salad ganti baju
Paké Salad ganti baju sparingly mun marinate hayam , turki , atawa babi . Atawa pakéan Salad Anjeun enteng kalawan ganti baju dumasar-minyak, dip sayuran kana porsi leutik atawa mayonnaise diganti, mantega, sarta saos creamy pikeun ganti kana sakabeh sandwiches ira jeung salads kawas tuna atawa hayam. Anjeun tiasa nyimpen on kalori sarta gajih jenuh cara kieu.
Janten mindful of porsi anjeun sarta lamun kudu leuwih rasa nambahan cuka tambahan, sapertos cider apel, balsamic, atawa anggur bodas.
> Sumber:
> Labensky, SR, Hause, AM. Dina masak: A Dina buku ngeunaan Culinary Chairil Anwar. 3 ed. Upper Sadle River, NJ: Salemba-Hall, 2003: 753