Kumaha carana Di antarana Opak dina Diet Sehat
Kéju mangrupakeun kadaharan anu loba dahar cageur ngabutuhkeun pisan. Sababaraha urang tambahkeun kéju mun salads, batur lapisan eta on sandwiches sarta sababaraha ngan ngarasakeun kéju on na sorangan. Jalan, kéju nyadiakeun rasa creamy nu lolobana urang manggihan satisfying. Tapi kéju kalori bisa nambahan nepi gancang. Sababaraha pilihan kéju anu hadé ti batur.
Kalori kéju sarta Fakta Gizi
| Fakta Gizi Opak Swiss | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 nyiksikan (1 oz) (28 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 106 | |
| Kalori ti Fat 70 | |
| Total 7.8g Fat | 12% |
| Jenuh Fat 5G | 25% |
| Polyunsaturated Fat 0.3g | |
| Monounsaturated Fat 2G | |
| kolesterol 26mg | 9% |
| natrium 54mg | 2% |
| kalium 21.56mg | 1% |
| karbohidrat 1.5g | 1% |
| Dietary Serat 0G | 0% |
| gula 0.4g | |
| protéin 7.5g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 22% · Beusi 0% | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
Mun anjeun lover kéju, teras aya warta alus keur anjeun. Henteu sakabéh kéju anu goréng pikeun diet Anjeun. Kanyataanna, aya nyatu cara ngawengku kéju dina hiji rencana leungitna beurat atawa pangropéa beurat . Anjeun ngan perlu kudu ati ngeunaan naon meuli jeung sabaraha maneh dahar.
Salah sahiji cheeses kalori panghandapna nyaéta skim mozzarella. A porsi tunggal bagian skim mozzarella kéju nyadiakeun ngan 86 kalori, 7 gram protéin jeung 6 gram lemak. gajih Ieu handap, handap kéju kalori Gampang shred atawa nyiksikan, gampang ngagunakeun dina resep jeung melts ogé. Loba dieters pinter ogé tetep skim mozzarella teken dina kulkas ambéh maranéhanana boga hiji snack protéin rusuh siap buka lamun cravings pencét.
Parmesan nyaeta kéju sejen populer di kalangan dahar cageur. Hiji séndok tina abon kéju Parmesan (ti blok teuas) nyadiakeun ngan 20 kalori sarta 2 gram protéin. Sarta alatan Parmesan boga rasa sengit, éta gampang ngagunakeun kirang ti eta dina piring favorit Anjeun.
A porsi hiji-ounce tunggal kéju Swiss nyadiakeun ngan leuwih 100 kalori sarta ngan dina kaayaan 8 gram lemak. variétas kéju populér sejenna kudu diitung kalori dina rentang anu sarua, luyu jeung data USDA.
- A porsi tunggal kéju cheddar nyadiakeun 114 kalori, 7 gram protéin jeung 9 gram lemak.
- A porsi tunggal kéju biru nyadiakeun 100 kalori, 6 gram protein na 8 gram lemak
- A porsi tunggal kéju Amérika (pasteurized jeung diolah) nyadiakeun 94 kalori, 5 gram protéin jeung 7 gram lemak. Tapi Amérika kéju kalori tiasa tricky keur ngitung. Loba kéju "single" nu kirang ti salah ounce tur dipikaresep nyadiakeun ngadeukeutan ka 71 kalori.
Opak Pilihan Unhealthiest
Kéju kalori sarta nutrisi anu goréng dina produk nu beurat diprosés. Naha? Kusabab aranjeunna mindeng ngandung bahan kirang séhat kawas minyak jeung fillers sejenna keur naekeun tékstur jeung rasa.
- Single kéju. Loba individual-dibungkus, diprosés single Amérika anu sabenerna kéju, tapi mangrupa produk kéju-kawas nu ngandung minyak jeung bahan séjén.
- Kéju semprot. Kéju anu asalna di can hiji hijina bagian kéju. Lamun pariksa labél bahan on kéju favorit anjeun canned, Anjeun meureun bakal ningali yen eta ngandung minyak jeung aditif lianna.
- Dips kéju. Loba produk kéju jarred dijieun ku ngagabungkeun kéju sarta bahan lianna kawas minyak jeung rasa jieunan sangkan aranjeunna creamy sarta lada.
Mangpaat kaséhatan sarta drawbacks of Opak
Sanajan kéju nyadiakeun gajih jenuh, nalika anjeun meakkeun produk susu, kawas kéju, anjeun mangtaun kauntungan kaséhatan tangtu. Kéju nyadiakeun duanana protéin jeung gajih pikeun ngaronjatkeun satiety atawa rasa fullness jeung kapuasan anjeun meunang sanggeus dahar.
Sajaba ti éta, kawas loba produk susu, kéju nyata mangrupakeun sumber alus kalsium. tulang Anjeun butuh kalsium tetep cageur. Kalsium ogé bisa nyumbang kana hiji haté sehat sarta otot kuat.
Sababaraha studi geus nembongkeun yen dahar kéju meureun mantuan ngajaga kadar kolesterol séhat. Sanajan kitu, paling ahli kaséhatan masih nyarankeun nu ngawatesan asupan gajih jenuh Anjeun. Kéju mangrupakeun sumber lemak jenuh.
Anu pamungkas, lamun ningali asupan natrium Anjeun, pastikeun pikeun pariksa labél fakta gizi pikeun kéju sateuacan Anjeun meuli. Sababaraha variétas tina keju, kawas kéju Pondok atanapi feta, bisa nyadiakeun leuwih natrium ti nu peryogi.
Kalori kéju sarta Loss Beurat
Pikeun mastikeun maneh tetep kalori kéju anjeun dina kontrol, éta mantuan uninga yén hiji porsi tunggal kéju hiji ounce. Éta ngeunaan hiji nyiksikan ipis atawa dua batu leutik, kira saukuran sapasang dadu. Ieu gampang keur ngawula diri leuwih ti hiji ounce tina keju, jadi lamun anu cacah kalori atawa gajih, pastikeun pikeun ngukur jumlah nu meakeun jeung ngitung informasi gizi nu katuhu pikeun ukuran bagian anjeun.
Jeung anjeun masih kedah mindful kalori lamun meser low-kalori atawa kéju-gajih low. Bari sababaraha dieters ngarasakeun rasa jeung tékstur produk ieu, maranéhna teu salawasna ngalembereh ogé atawa nyadiakeun tékstur creamy sarua kéju full-gajih. Lamun dahar beuki kéju low-kalori dina upaya nyugemakeun cravings anjeun anjeun bisa mungkas nepi consuming beuki gendut jeung kalori salaku hasilna.
Sarta pamungkas, jadi pinter ngeunaan cara dahar kéju. Sakapeung, éta teu kéju kalori anu ngalakukeun ngarugikeun ka diet anjeun, tapi rada anggur, Crackers atanapi roti nu meakeun kalayan kéju anu. Lamun cinta kéju, mertimbangkeun nyapasangkeun eta ku nyiksikan buah seger, tetep rencana leungitna beurat anjeun dina lagu.
Resep kéju
Mun anjeun lover kéju, coba wae resep ieu tetep kéju dina diet sehat anjeun
- Healthier slow cooker Mac jeung Opak
- Gampang Cheesy Supersized Macaroni na Opak
Ngarasakeun hidangan cheesy anjeun kalayan sayuran sarta buah seger pikeun nyieun leuwih bergizi.
A Kecap Ti
Sabab mangrupakeun sumber lemak jenuh, anu Amérika Heart Association urang Panaséhat Présidén geus dievaluasi peran kéju dina diet haté séhat. Aranjeunna nyarankeun yen Amerika ngurangan asupan maranéhanana sadaya lemak jenuh, kaasup kéju. Malah loba urang geus dahar teuing tina eta. Lamun anjeun milih pikeun nambahkeun kéju mun tepung anjeun, tuang eta di moderation. Sarta mertimbangkeun milih lemak healthier nalika mungkin tetep diet anjeun, kaséhatan haté anjeun, sarta waistline anjeun dina lagu.
> Sumber:
> Goede de, Geleijnse J., dkk Pangaruh konsumsi kéju on lipid getih: A review sistematis jeung meta-analysis of percobaan dikawasa randomized. Ulasan gizi. 2015; 73 (5): 259-75.
> National Institutes of Kaséhatan. Dahar cageur, béréndélan bursa dahareun.
> Nilsen R, Høstmark AT, Haug A. Pangaruh hiji asupan tinggi tina keju on sindrom koléstérol jeung métabolik: Hasil tina hiji sidang randomized. 2015; 59.
> Thorning T, Razian F., dkk Diets kalayan kéju-gajih tinggi, daging tinggi-gajih, atawa karbohidrat dina spidol résiko cardiovascular di awéwé postmenopausal kaleuwihan beurat: A randomized kawin silang sidang. Jurnal Amérika gizi klinis. 2015; 102 (3): 573-81.