Tipe béda tina Kalori Yogurt na Fakta Gizi
Mun anjeun anu eater cageur, Anjeun meureun kudu yogurt dina kulkas Anjeun. Kadaharan susu nyadiakeun gizi anu mangpaat hususna keur jalma nu keur nyoba leungit beurat atawa ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana. Tapi sababaraha merek di yogurt tiasa tinggi di gula, lemak, sarta kalori gumantung kana jenis nu meuli.
Kalori yogurt sarta Fakta Gizi
| Polos sakabeh Susu Yog urt Fakta Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 cup (8 fl oz) (245 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 149 | |
| Kalori ti Fat 72 | |
| Total 8g Fat | 12% |
| Jenuh Fat 5.1g | 26% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Monounsaturated Fat 2.2g | |
| kolesterol 32mg | 11% |
| natrium 113mg | 5% |
| kalium 379.75mg | 11% |
| karbohidrat 11.4g | 4% |
| Dietary Serat 0G | 0% |
| gula 11.4g | |
| protéin 8.5g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 2% | |
| Kalsium 30% · Beusi 1% | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
yogurt polos téh saukur yogurt nu ngandung aya buah olahan atawa ditambahkeun rasa. Loba masarakat nu make yogurt polos di resep atanapi salaku gaganti pikeun krim haseum di dips sarta saos. yogurt polos mangrupa sumber unggulan kalsium sarta mangrupakeun tinggi di fosfor jeung Riboflavin. Tapi ogé nyadiakeun leuwih gula jeung gajih jenuh ti paling urang bakal nyangka pikeun manggihan dina "cageur" dahareun.
Mangpaat kaséhatan ti Yogurt
Pangan nu ngandung protéin ngamajukeun "satiety" atanapi fullness. Ku kituna lamun dahar yogurt pikeun sarapan atawa dahar beurang, Anjeun bisa jadi salaku kamungkinan meunang cravings lapar lila sanggeus tepung Anjeun. Protéin dina yogurt tradisional atawa Yunani ogé bisa mantuan awak anjeun keur ngawangun jeung mertahankeun otot.
Yogurt oge cara alus keur naekeun asupan kalsium anjeun, utamana lamun anjeun hiji drinker non-susu. The rupa-rupa rasa sadia matak ngamudahkeun pikeun komo eater pickiest pikeun manggihan rasa yen manehna atawa manehna diaku.
Anu pamungkas, pamakéna mindeng meuli yogurt di single porsi gelas, nu ngajadikeun dahar ukuran bagian katuhu gampang.
Pikeun alesan yén, cangkir yogurt anu populér kalayan jalma anu nyoba ngahontal atawa ngajaga beurat séhat.
Nyaeta Userboxtop atanapi flavored Yogurt healthier?
Nalika pamakéna milih yogurt dahar sakumaha snack atawa kalayan hidangan a, aranjeunna mindeng milih yogurt flavored sabab mibanda rasa amis. Tapi oge luhur di gula jeung bisa jadi luhur di kalori.
A porsi 150-gram tunggal Dannon Strawberry yogurt, contona, nyadiakeun 15 gram gula sarta 140 kalori (ampir jumlah anu sarua kalori salaku porsi loba nu leuwih gede tina yogurt polos dituduhkeun kana labél nu). A porsi tunggal Yoplait Asli Strawberry yogurt ngandung 150 kalori, 2 gram lemak jeung 18 gram gula.
Naon beda antara Biasa na Yunani Yogurt?
yogurt Yunani mangrupa pilihan sejen populér pikeun dahar cageur. yogurt Yunani nyaéta kandel tur kurang manis ti yogurt tradisional. produk kasebut tapis ngaleupaskeun jauh tina gula, laktosa na whey cair. Hasilna, sababaraha merek di yogurt Yunani gaduh gula kirang na langkung protein ti versi tradisional yogurt.
Jadi kumaha teu yogurt gizi Yunani ngabandingkeun kana yogurt tradisional? Yunani yogurt kalori anu biasana ngeunaan sarua. Fage Jumlah 2% Userboxtop Yogurt nyadiakeun 150 kalori, 4 gram lemak jeung 20 gram protéin. Ogé nyadiakeun dalapan gram gula.
Nyaeta beku Yogurt Sehat?
Na kumaha upami yogurt beku? Dina watesan gizi, yogurt beku anu biasana henteu sami salaku yogurt Anjeun manggihan di Barisan susu. Beku yogurt mindeng ngandung leuwih gula jeung kirang protein ti jinis yogurt nu tetep dina kulkas.
Teu Sadaya Yogurt Kagungan Probiotics?
Bari panalungtikan leuwih diperlukeun dina peran probiotics on kaséhatan, sababaraha merek yogurt kawas Activia Ngaiklan probiotics dina produk maranéhanana. Henteu sakabéh yogurt boga probiotics, jadi lamun ditéang ka meunang probiotics ti yogurt pastikeun maca labél gizi sarta daptar bahan pikeun mastikeun yén éta ngandung "budaya aktif live". Jeung inget, aya sababaraha galur baktéri nu bisa ditambahkeun, jadi teu unggal brand bakal boga nanaon sarua.
Milih sarta nyimpen Yogurt
Mun anjeun meuli yogurt ngawengku di diet sehat anjeun, sok inget ka pariksa Gizi Fakta labél jeung bahan daptar.
Sababaraha produk yogurt ngandung ngan sababaraha bahan kawas susu jeung buah, tapi batur bisa ngandung rada saeutik ditambahkeun gula, sirop jagong, jeung bahan séjén kawas aci jagong atanapi gelatin nu bisa teu hayang.
Tur upami Anjeun salah nu ngabandingkeun count kalori ti yogurt, pastikeun yén peti anjeun evaluating aya ukuran anu sarua. Sababaraha produk yogurt nu handap di kalori saukur kusabab iket téh leutik.
Lamun anjeun nyimpen yogurt di imah, tetep refrigerated tur pageuh disegel. Yogurt tiasa beku, tapi bisa misahkeun sarta boga tékstur béda keur thawed.
Cara séhat pikeun Di antarana Yogurt di Diet anjeun
Yogurt mangrupakeun snack hébat sagala ku sorangan. Tapi anjeun oge bisa nambahkeun toppings atawa bahan séjén sangkan eta hidangan a. Coba salah sahiji gagasan ieu.
- Paké ganti baju basis yogurt salaku dip keur sayuran crunchy gurih kawas brokoli , wortel, jicama, atawa seledri .
- Top yogurt kalayan buah kayaning blueberries, raspberries, strawberries atanapi melon keur nyugemakeun huntu amis Anjeun
- yogurt Sprinkle kalawan kacangan kayaning almond atanapi walnuts, atawa kalayan sikina sapertos siki flax pikeun crunch jeung rasa
- Drizzle yogurt polos jeung madu pikeun burst tina rasa amis
- Usum jeung kayu manis, vanili atawa ékstrak favorit Anjeun pikeun meunangkeun rasa tanpa nambahkeun kalori
- Ngadamel creamy, dessert euyeub ku Pergaulan chip coklat poék atawa nibs koko kana vanili, kalapa atanapi kopi flavored yogurt.
- Tambahkeun yogurt mun Blénder anjeun nalika nyieun smoothie séhat pikeun konsistensi creamier.
- Ngadamel parfait yogurt ku layering oats, buah jeung vanili yogurt