Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 298
Gajih - 8g
Carbs - 50g
Protéin - 10g
Total sareng 30 mnt
Prep 10 mnt, Cook 20 mnt
Servings 3 (4 pancakes + 4 keureut apal)
Tihang pancakes ieu tinggi pikeun sarapan saréat ramah-heartburn. Aranjeunna geus moal jauh teuing ti tradisional rupa-tinimbang saukur topping kalawan sababaraha sendok mentega dilebur, urang nuju maké ngan Tad pikeun masak handap kayu manis jeung jahé spiked apel beureum amis. Ieu mantuan ngajaga low eusi gajih, anu dina gilirannana nyegah pawates antara lambung anjeun sarta esophagus (ogé katelah sphincter esophageal Anjeun handap) ti letting asam liwat. A naburkeun madu, nu ieu panalungtikan mimiti nunjukkeun bisa jadi mantuan heartburn soothing, nyampurnakeun piring nu.
Ieu ogé patut ngarah kaluar nu pancakes ieu dijieun kalawan gembleng tipung gandum, nu ngabantuan saimbang kaluar kaasaman wae tina bahan lianna. Ieu padet sanajan, kitu deui urang dipasangkeun kalayan jumlah sarua kabeh-Tujuan tipung tetep dina pancakes di sisi fluffier. Séréal sakabeh di pitulung umum nyerep asam, nulungan nyegah heartburn.
bahan
- 1/2 cangkir tipung sakabeh-gandum
- 1/2 cangkir sadaya-Tujuan tipung
- Gula 1 séndok
- 1 séndok baking powder
- 1/4 séndok téh uyah
- susu bébas gajih-1 cup
- 1 endog badag, keok
- 2 sendok alpukat, mashed
- cai 1 séndok
- non-iteuk masak semprot
- 1 séndok mentega unsalted, dilebur
- 1 ageung apal nikmat beureum
- 1/2 séndok téh taneuh jahé
- 1/2 séndok téh taneuh kayu manis
- 2 sendok cai
- 1.5 teaspoons madu, dibagi
siap-siapna
- Ngagabungkeun bahan garing (tipung sakabeh-gandum, sagala-Tujuan tipung, gula, baking powder, sarta uyah) dina mangkok leutik.
- Whisk babarengan bahan baseuh (susu, endog, alpukat, sarta cai) dina mangkok misah, lajeng nambahkeun kana bahan garing sarta aduk nepi ka ogé diasupkeun.
- Menyemprot pan badag kalayan non-iteuk masak semprot jeung panas leuwih mangrupa seuneu low-sedeng. Sendok adonan pancake kana loyang, ngeunaan 2 sendok per pancake, sarta rarata handap kana wangun buleud. Masak pikeun 2 nepi 3 menit dina hiji sisi na hiji menit tambahan dina sejen, dugi coklat rada emas.
- Sedengkeun pancakes anu masak, inti na nyiksikan thinly apel kana 12 keureut. Dina mangkok, tuang mentega ngaliwatan keureut na gaul jeung jahé jeung kayu manis.
- Susun keureut apal di pan misah jeung masak leuwih seuneu medium 3-5 menit, nepi ka rada softened. Nambah satengahna cai ngaliwatan.
- Ngatur 4 pancakes dina plat na luhur jeung apel asak. Sprinkle kalayan 1/2 séndok madu jeung mikaresep.
Panggantian bahan sarta Variasi
Kami ngarékoméndasikeun anjeun make susu sapi-gajih low gaganti sakabeh susu atanapi alternatif susu keur dua alesan. Kahiji, anu rupa-gajih low mantuan tetep eusi gajih sakabéh resep dina sisi handap, nu penting pikeun ngahulag heartburn. Kadua, eta nawiskeun langkung protein ti alternatif susu kawas almond atanapi susu kécap. Sanajan kitu, lamun geus bisa inuman susu sapi, ngarasa bébas swap kaluar pikeun almond unsweetened atawa kécap.
Lamun datang ka apel, lengket variétas beureum kawas Gala, nikmat beureum, sarta Fuji.
Aranjeunna geus amis teu ilaharna dipaké di masak, tapi apel héjo condong jadi tart jeung asam sangkan ulah dianggo sakumaha ogé pikeun maranéhanana kalayan heartburn.
Sarta di dieu mangrupa swap basajan pikeun rasa fresher: lamun geus sadia, make ganda jumlah jahé taneuh Freshly tinimbang taneuh.
Goreng jeung porsi Tips
Luhur tepung anjeun jeung polos yogurt-gajih low gaganti atawa salian madu teh.
Aya sababaraha panalungtikan mimiti nu nunjukkeun tumbu antara baktéri Gut sehat sarta ngurangan heartburn. Pangan sapertos-gajih low yogurt pitulung nyumbang kana hiji microbiome séhat.
Anjeun bisa ogé jadi cocoba ngarasakeun sarapan jeung kopi caffeinated teh, atanapi jus. Hanjakal ieu sadayana micu heartburn dipikawanoh. Gantina, anjeun tiasa nguji kaluar kopi decaffeinated atanapi soothing chamomile tea-maranéhna teu salawasna ngahasilkeun heartburn, utamana lamun tetep ukuran porsi anjeun ka salah dalapan ounce cangkir.