Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 158
Gajih - 5G
Carbs - 0G
Protéin - 26g
Total sareng 30 mnt
Prep 5 mnt, Cook 25 mnt
Servings 4
Bosen dédéngéan kulawarga ngomong "payudara hayam ... moal deui!" unggal waktos Anjeun nyieun hayam? Tong hariwang! Aya nanaon boring ngeunaan protéin lean kieu mun anjeun masak eta dina cara béda.
Infuse hayam jeung peradangan pajoang rasa tina turmeric na tummy pleasing cikal fennel. Tambah, daging lean kawas hayam téh pilihan alus keur jalma anu ngalaman heartburn, sarta rempah kawas turmeric na fennel bisa rojong dina nyerna dahareun.
bahan
- 2 teaspoons minyak zaitun
- 1 séndok taneuh turmeric
- ½ séndok cikal fennel taneuh
- ¼ séndok téh uyah halal
- 4 boneless sedeng, breasts skinless hayam
siap-siapna
- oven Preheat mun 375F.
- Baris hiji lambar baking jeung kertas parchment.
- Dina mangkok alit, campur minyak, turmeric, fennel, tur asin.
- Teundeun hayam breasts on lambar baking jeung sikat jeung campuran minyak zaitun.
- Mindahkeun kana oven jeung Panggang hayam keur 20 nepi ka 25 menit atawa nepi ka suhu internal ngahontal 160F.
- Ngidinan pikeun niiskeun rada saméméh slicing sarta porsi.
Variasi bahan sarta panggantian
Upami Anjeun gaduh leuwih waktos, marinate hayam di campuran minyak zaitun keur hiji jam atawa nepi ka sapeuting pikeun mantuan rasa nikah.
Rasa tina turmeric na fennel oge nikmat dina pilihan protéin lean lianna kayaning udang, cod, nila, turki payudara, sarta babi tenderloin.
Goreng jeung porsi Tips
Jieun weekdays sibuk gampang ku masak payun. Jieun hiji angkatan badag hayam ieu sareng toko di kulkas pikeun cengkraman sarta buka hidangan sadayana minggu panjang. Gantina roasting dina oven, Tos hayam on grill jeung ngawula ka sapanjang kalayan sayuran usumna. Paling sayuran anu heartburn ramah, sajaba ti cucumbers jeung tomat nu bisa memicu heartburn sababaraha.
Koret tina piring hayam ieu nu ngajentul piled tinggi on Salad atawa tossed kalawan seledri dicincang, kismis, sarta mayonnaise lampu saeutik pikeun salad hayam lightened up. Nambahkeun hiji squirt tina jeruk nipis kana campuran minyak zaitun ngagunakeun salaku Salad ganti tinimbang hiji, ngan saeutik saeutik marinade-sakabéh jeruk nipis moal nyieun produk ahir teuing asam, sangkan anjeun teu kudu salempang ngeunaan wewengkon plato ngabalukarkeun heartburn.