Lamun geus rengse ras pondok, tapi anjeun brand-anyar pikeun jarak 10k (6.2 mil), di dieu sababaraha tips pikeun ngajalankeun 10k munggaran anjeun:
1 - Ulah boro waktos finish anjeun janten ganda 5k waktos Anjeun.
Salaku jarak lomba meunang panjang, Pace anjeun bakal laun. Bari kieu bisa sigana kawas common sense, sababaraha urang masih meunang kuciwa lamun maranéhna sadar maranéhna teu bisa ngajalankeun sakumaha gancang sakumaha maranéhna ngalakukeun dina lomba 5k. Anjeun tiasa ngagunakeun waktos lomba saméméhna, dina jarak pondok, nepi ka ngaduga 10k anjeun waktu sangkan maneh nyaho naon nyangka.
2 - Dahar hal sateuacan lomba teh.
Anjeun bisa geus bisa meunang jauh jeung teu dahar sarapan méméh a 5k, tapi éta pisan harder nyorong ngaliwatan 10k on hiji burih kosong. Tuturkeun ieu tips on naon dahar sateuacan lomba a . Tangtu, moal nyieun kasalahan tina loba teuing dahar sateuacan lomba teh , boh.
Ogé tingali: pangan Best pikeun runners
3 - Ulah ngamimitian kaluar teuing gancang.
Ieu pikabitaeun pikeun ngamimitian kaluar dina Pace gancang, utamana lamun keur dipaké pikeun ngajalankeun 5k ras. Tapi maneh bakal mayar engke dina lomba teh lamun nyorong eta teuing di awal. Tuturkeun tips ieu pikeun mastikeun Anjeun moal ngamimitian kaluar teuing gancang.
Ogé tingali: kasalahan umum Racing
4 - Pigunakeun titik cai.
A 10k cukup panjang nu sagala runners, euweuh urusan kumaha gancang anjeun, kedah nyandak sababaraha cai salila balapan teh. Ngamangpaatkeun stasiun cai dina kursus. Lamun geus pernah dilakukeun eta sateuacan, didieu sababaraha tips dina cara nyandak cai ti eureun hidrasi .
Ogé tingali: hidrasi jeung ngajalankeun
5 - Nyegah chafing jeung bisul.
Anjeun bisa geus teu kungsi masalah kalayan chafing atanapi bisul kaki mun anjeun lumpat ras pondok, tapi bisa jadi hiji masalah lamun nu nuju ngajalankeun panjang salila 10k. Pastikeun Anjeun nyokot léngkah ulah chafing, kayaning maké BodyGlide atanapi Vaseline on gangguan spot (nipples keur lalaki, bra-garis pikeun awéwé) jeung maké lawon teknis (teu katun) ngajalankeun baju. Ulah aya bisul leumpang, ngagem adun sintétik (deui, moal katun) kaos kaki jeung pastikeun sapatu anjeun ngajalankeun cocog leres. Anjeun kudu maké sapatu ngajalankeun anu sahanteuna hiji satengah ukuran leuwih badag ti ukuran jalan sapatu Anjeun.
Ogé tingali: Masalah Aplikasi ngerakeun
6 - Cokot anggota kulawarga anjeun sarta babaturan keur ngarojong anjeun.
Eta mantuan immensely lamun anjeun boga jalma sapanjang kursus cheering pikeun anjeun. Recruit anggota kulawarga anjeun sarta babaturan janten dina titik strategis sapanjang kursus pikeun mantuan nyorong anjeun sapanjang. Nyaho maranéhna gé bisa asup kuliah bakal masihan anjeun hal mun kasampak maju ka.
7 - Tetep tangguh mental.
fortitude méntal anjeun bakal diuji nalika ras, jadi Anjeun gé perlu angkatan sareng strategi méntal nungkulan sagala ngarareunah atanapi boredom. Coba distracting diri ku pilari di tempat wisata sapanjang kursus, runners lianna, sarta panongton. Difokuskeun lalaki ka kamajuan hareup mil, moal garis finish - lomba bakal ngarasa leuwih manageable lamun megatkeun eta turun kana lembar leutik. Ieu oge mantuan mun boga mantra , atawa frase pondok nu tetep repeating tetep difokuskeun tur kuat.
Ogé tingali: Tips Mental pikeun Racing
8 - Dorong ka finish.
Anjeun meunang ngadeukeutan ka garis finish, aya henteu nyepeng deui - lamun ngarasa alus, balik pikeun eta. Tetep ngompa leungeun anjeun sarta pilari up. Coba bade difokuskeun runners di hareup maneh na ningali lamun bisa lulus aranjeunna sateuacan garis finish. Lamun nyaho aya fotografer di finish, pastikeun Anjeun seuri pikeun poto pagawean Anjeun.
Ogé tingali: Tips pikeun Balap finish Strong
Langkung Saran Racing: