Tips kanggo Cimanuk sarta Racing
A lomba 10k nyaéta 10 kilométer lila, nu teh sarua 6.2 mil. Kusabab éta 10k dianggap lomba jalan pondok, éta populer di kalangan runners novice ogé runners canggih anu resep boga gol jangka pondok.
Naha Jalankeun a 10k?
Sababaraha alesan paling umum jalma ngajalankeun 10k ras ngawengku:
- Aranjeunna geus geus ngajalankeun hiji 5k tur hoyong tangtangan sorangan malah leuwih.
- Aranjeunna ahirna hoyong ngajalankeun hiji satengah Marathon tapi hoyong nyobian jarak pondok munggaran.
- Aranjeunna nuju latihan pikeun satengah Marathon atanapi Marathon tur hoyong evaluate tingkat kabugaran maranéhanana.
- Éta rék ngéléhkeun maranéhna catetan pribadi .
Naon aub dina Pelatihan keur tur ngajalankeun hiji Balap 10k?
Pikeun runners pemula, jarak 10k bisa sigana intimidating. Tapi latihan teu nu béda ti latihan pikeun 5k. Sanajan kitu, nyungsi hiji lomba 10k henteu sakumaha gampang saperti nyungsi hiji lomba 5k. Anjeun bisa bisa manggihan ngan hiji atawa dua taun di anjeun aréa lokal. Tapi sababaraha runners nyokot hiji 10k yén maranéhna ngajalankeun unggal taun terasrasakeun ningali lamun maranéhna bisa ningkatkeun waktu maranéhna unggal taun.
10k jadwal Cimanuk pikeun Beginners:
Loba runners pemula milih jarak 10k sabab éta hiji gawang attainable sarta latihan teu sakumaha waktu-consuming salaku satengah atawa Marathon pinuh. Mun anjeun anyar pikeun ngajalankeun na hoyong ngalatih pikeun 10k, di dieu aya sababaraha 10k program latihan:
Ngaji / Walk 10k Jadwal Pelatihan : program latihan 10k 10-minggu ieu dirancang pikeun pemula ngajalankeun / walkers anu hoyong ngajalankeun / leumpang hiji lomba 10k (6.2 mil). Malah lamun nuju teu latihan pikeun 10k, program ieu bakal nulungan anjeun ngawangun nepi ka ngajalankeun / leumpang pikeun leuwih ti 60 menit. program nu nganggap yen anjeun geus bisa ngajalankeun / walk (dina 1 min / 1 min interval ngajalankeun / walk) pikeun 20 menit.
10k Pelatihan Jadwal pikeun Beginners : jadwal latihan dalapan minggu ieu dirancang pikeun runners pemula anu hoyong meunang ka garis finish of a lomba 10k. Eta nganggap yen anjeun geus bisa ngajalankeun sahenteuna dua mil. Lamun geus pernah ngajalankeun sateuacan, tuturkeun ieu rencana hambalan-demi-hambalan keur ngawangun basis ngajalankeun sateuacan Anjeun kalayan jadwal 10k.
4-Minggu Jadwal pemula 10k Pelatihan: jadwal 4-minggu ieu kanggo runners pemula nu gaduh bulan ka meunang siap pikeun 10k maranéhanana. Anjeun kudu bisa ngajalankeun nepi ka 3 mil ngamimitian jadwal ieu.
6-Minggu pemula 10k Jadwal Pelatihan : Ngamimitian program latihan 6-minggu ieu, anjeun kedah aktif hiji poé sababaraha minggu kamari jeung bisa ngajalankeun nepi ka dua mil.
10k Pelatihan Jadwal pikeun Advanced Beginners : jadwal dalapan minggu ieu geared arah runners anu bisa ngajalankeun tilu mil sarta bisa ngajalankeun 4 ka 5 poé per minggu. Anjeun bisa jadi kudu pernah ngajalankeun hiji 10k sateuacan, tapi nu ditéang hiji jadwal éta saeutik leuwih nangtang batan Jadwal 10k pemula.
Pelatihan 10k pikeun panengah runners:
10k Pelatihan Jadwal pikeun panengah runners : Lamun geus ngajalankeun sahanteuna hiji balapan jalan 10k na nu nuju hoping pikeun ngaronjatkeun waktu, anjeun pasti bakal butuh pikeun nambahkeun latihan speed mun regimen latihan anjeun, mun anjeun gaduh teu acan.
jadwal latihan dalapan minggu ieu dirancang pikeun mantuan Anjeun ngajalankeun 10k panggancangna Anjeun.
4-Minggu Jadwal panengah 10k Pelatihan: program latihan 4-minggu ieu dirancang pikeun runners nu gaduh pangalaman lomba saméméhna sarta néangan pikeun ngaronjatkeun waktos 10k maranéhanana. Anjeun kudu bisa comfortably ngajalankeun nepi ka 5 mil ngamimitian program ieu.
6-Minggu Jadwal panengah 10k Pelatihan : program latihan 6-minggu ieu kanggo runners kalawan pangalaman lomba saméméhna anu keur pilari pikeun ngaronjatkeun waktos 10k maranéhanana. Anjeun kudu bisa comfortably ngajalankeun nepi ka 4 mil ngamimitian program ieu.
Pelatihan 10k pikeun Advanced runners:
10k Pelatihan Jadwal pikeun Advanced runners : jadwal latihan dalapan minggu ieu dirancang pikeun runners canggih anu bisa ngajalankeun nepi ka 6 mil comfortably sarta bisa ngajalankeun 5 dinten saminggu.
4-Minggu Jadwal Advanced 10k Pelatihan: program latihan opat-minggu ieu dirancang pikeun runners nu gaduh pangalaman 10k saméméhna sarta néangan pikeun ngaronjatkeun waktu maranéhanana. Anjeun kudu bisa comfortably ngajalankeun nepi ka 7 mil ngamimitian program ieu.
6-Minggu Jadwal Advanced 10k Pelatihan : Anjeun kudu bisa comfortably ngajalankeun nepi ka 6 mil ngamimitian program latihan 10k ieu.
Ras Poé olahan:
Balap tata titi : Upami anjeun anyar pikeun ngajalankeun di ras jalan, anjeun bisa jadi wawuh jeung sababaraha aturan - duanana nyatakeun jeung teu katulis. Ulah bangor sasama runners (jeung nyegah pilari kawas newbie a), pastikeun nuturkeun tungtunan tata titi ieu nalika milu dina ras.
Kumaha keur prediksi 10k Time anjeun : wondering sabaraha lila eta bisa nyandak anjeun ngajalankeun hiji 10k? Di dieu téh kumaha carana estimasi 10k waktos Anjeun.
Naon waktu nu sae pikeun 10k? : Wondering naon dianggap waktu nu sae pikeun lomba 10k? Di dieu téh kumaha carana manggihan sabaraha waktos Anjeun compares mun runners lianna.
Tips kanggo 10k Mimiti anjeun : Upami anjeun brand-anyar pikeun 10k balap, meunang sababaraha tips pikeun mantuan nenangkeun saraf anjeun sarta mantuan anjeun ngaraos disusun pikeun dinten lomba.
Atuh Jalankeun Poé Sateuacan Ras kuring? : Dupi anjeun saraf ngeunaan garis awal 10k anjeun? Marios ieu 10 hal pikeun ngalakukeun sateuacan lomba dimimitian pikeun mastikeun anjeun siap dina poé lomba badag Anjeun.
Balapan Poé Tips pikeun anjeun lomba Mimiti Jalan : Salaku deukeut dinten lomba, anjeun mungkin kudu sababaraha patarosan tur kasalempang naon nyangka dina poé lomba. Mun anjeun geus cukup anyar pikeun ngajalankeun, didieu sababaraha tips for beurang lomba mimiti Anjeun.
Kasalahan Racing umum : Nyieun kasalahan salila ras jalan pisan umum, utamana lamun anjeun anyar pikeun balap jalan. Di dieu sababaraha kasalahan balap paling umum na kumaha anjeun bisa nyingkahan éta.
Kumaha Candak Cai tina hidrasi eureun : parantos kalayan hasil ngajalankeun ngaliwatan titik cai dina lomba jalan téh sieun ilahar dipimilik ku runners anyar. Tapi lamun nyaho naon nyangka na kumaha nyandak na inuman cai, Anjeun bakal kasampak kawas pro anjeun ngajalankeun ngaliwatan titik cai.
Jarak Balap séjén:
Sadaya Ngeunaan Pelatihan 5k na Racing
Sadaya Ngeunaan Satengah Marathon Cimanuk sarta Racing
Sadaya Ngeunaan Pelatihan Marathon na Racing