Mula bandha (ogé kadang dieja moola bandha) geus ditarjamahkeun salaku akar katingal. Basa Sanskerta "mula" didieu teh sarua jeung di muladhara chakra , anu chakra root. Bandha hartina konci na nujul kana tilu interior awak "ngonci" dipaké dina asana na pranayama prakték ngadalikeun aliran énérgi. The bandhas keur liwat kontraksi otot bagian husus awak.
Teu kawas konsep awakna halus kawas chakras na koshas , bandhas nu alamiah keur awak fisik. Mula bandha mangrupakeun konci munggaran. Leuwih saterusna anu uddiyana bandha na jalandhara bandha , nu leuwih mindeng dipaké dina pranayama praktek.
Kumaha kalibet Mula Bandha
Pikeun ngaktipkeun mula bandha, ngawitan hiji exhalation sareng terlibat lanté pelvic, teken deui kaluhur arah bujal anjeun. Mun anjeun teu nyaho kumaha carana ngaksés lanté pelvic, mikir deui salaku spasi antara tulang pubic na tailbone nu. Anjeun tiasa mimiti neuleuman rasa ku kaserang otot nu bakal nganggo eureun ngocor anjeun midstream cikiih. Mimitina, Anjeun bisa jadi kudu keuna jeung tahan otot sabudeureun anus jeung rarangan, tapi estu naon rék nyaeta mun ngasingkeun jeung tarik nepi ka perineum, nu antara anus jeung rarangan. Ulah nahan napas anjeun. Prakték engapan ilaharna bari tetep mula bandha aktipitas. Praktekna dina posisi seated sateuacan nyobian ngasupkeun konci akar kana penah yoga Anjeun.
Naha Mula Bandha Dupi penting
The bandhas anu disebutkeun dina téks abad-15 Hatha Yoga Pradipika, jadi asal maranéhanana balik asana sajauh lamun teu salajengna. Abad ka-ka guru yoga India anu diwanohkeun yoga di kulon, utamana T. Krishnamacharya , PBKS Iyengar , sarta K. Pattabhi Jois kabeh ngabahas bandhas dina karya mani maranéhanana.
Sahiji, Jois urang Ashtanga Yoga nya éta métode kontemporer nu bandhas geus dipikagaduh ayana neneng. Dina Ashtanga, mula bandha geus kalibet sapanjang runtuyan ka ngarojong nangtung penah, aktipkeun kakuatan core jero, tur mantuan ngahontal lightness a dina loba jumps maju deui.
Bandha gawé geus fallen kaluar tina praktek di paling kelas yoga barat kontemporer. Kadang-kadang guru bakal nyebut nu kedah nganggo bandha mula lamun anjeun wawuh jeung eta, tapi ayeuna teh jarang ngajarkeun langsung. Ieu meureun alatan kombinasi ngaronjatkeun jarak generational ti asal muasal yoga postural modern sarta ngarareunah tangtu kalawan nyawalakeun wewengkon anal / séks awak.
Mangpaat ngajaga hiji aktif, awak kuat saperti kami umurna aya alusna dipikawanoh, tapi wewengkon kawas lanté pelvic anu mindeng neglected. Awéwé mindeng manggihan kelemahan dina lanté pelvic nu ngakibatkeun masalah kemih sarta bowel sanggeus kakandungan, tapi lalaki oge susceptible. Sagampil éta penting pikeun nguatkeun sarta nada otot dina leungeun anjeun sarta suku, otot interior nu pelvis teu kudu overlooked. Diajar ngagunakeun mula bandha dina konteks yoga bakal ngawula ka Anjeun ogé duanana sareng mareuman mat.