latihan yoga engapan, ogé katelah pranayama, mangrupa bagian penting ti prakték yoga berkembang. Pranayama mangrupakeun salah sahiji Dalapan anggota awak ti Yoga referenced ku The Yoga Sutras of Patanjali, nu hartina alat eta dianggap hiji hambalan integral dina jalur anu pencerahan. Salian pendukung sarta deepening Anjeun prakték yoga asana , cara nenangkeun atanapi invigorate awak ngaliwatan engapan bakal greatly kauntungan sagala aspek hirup anjeun diajar.
Mayar perhatian ka napas nu oge teknik meditasi nu bisa dipaké atawa mareuman mat, sakumaha eta boga efek ngajaga urang terus di momen hadir. Baheula na mangsa nu bakal datang ngalembereh jauh lamun pikiran bakal pinuh fokus kana engapan.
Naon Dupi Prana?
Prana hartina tanaga, napas, atanapi gaya hirup. Learning to langsung jeung kontrol prana dina awak geus lila dianggap aspék krusial tina yoga. Salaku hiji fungsi ragana ésénsial, engapan mangrupa polah involuntary. Sanajan urang teu bisa ngontrol naha atawa henteu urang ngambekan, urang bisa, mun extent sababaraha, ngadalikeun jalan nu urang hirup. Latihan di kontrol napas, kayaning ingetan napas jeung métode ngahaja inhalation na exhalation pikeun kauntungan méntal sarta fisik husus nu di inti prakték pranayama.
A (singket) Tingali di otonom anjeun sistim saraf
Engapan mangrupa bagian tina sistim saraf otonom, anu geus comprised sahiji sistem saraf simpatik tur parasympathetic.
Sacara umum, sistim saraf karunya nya jawab jajahan réspon urang pikeun rangsangan, mutuskeun aranjeunna ngancam, sarta tripping sinyal nu ngabejaan awak kumaha meta. Ieu kadang didadarkeun salaku tarung atawa hiber réspon. Sistim saraf parasympathetic ngabantuan tenang awak deui ka handap sanggeus bahaya atawa stressor kaliwat.
Salah sahiji hal anu sistim saraf simpatik mangaruhan mangrupa napas nu. Dina ayana bahaya nyata, napas jadi gancang sarta pondok sakumaha awak anjeun nyoba muka sorangan kalawan oksigén pikeun mempermudah ngewa na. jenis ieu engapan oge respon kana stressors-non-hirup ngancam. Ieu kajadian di respon kana panik lajeng perpetuates panik di. Lamun urang geus sadar ieu, urang ngahaja tiasa ngalambatkeun na deepen napas, ku signalling awak nu éta ok mun tenang. napas anjeun kakuatan kawasa anjeun tiasa nganggo ngadalikeun réspon awak anjeun keur stres.
latihan Pranayama
- Tilu-Bagian Napas - Dirga Pranayama
A latihan engapan alus keur beginners. Lakukeun tilu-bagian napas ngajarkeun maneh kumaha eusian tur suwung bayah lengkep, nu penting sabab nuju meureun moal dipaké pikeun ngagunakeun kapasitas lung pinuh anjeun. Ieu ogé cara hade ka transisi kana sési yoga Anjeun.
- Sarua engapan - Sama Vritti Pranayama
Nyandak panjang, jero, breaths slow ngabogaan sayah pangaruh dina awak. Bringing perhatian pinuh anjeun pikeun ngajaga inhalations anjeun sarta exhalations panjang sarua ngawengku pikiran anjeun, mere hiji teuing kudu megatkeun ti hum dawam miboga aktivitas.
- Silih liang irung engapan - Nadi Sodhana
Dina sodhana Nadi, anjeun meungpeuk kaluar hiji liang irung, exhaling na inhaling ngaliwatan passageway kabuka saméméh ngaganti sisi. Ieu ngabantuan mawa Anjeun ka kasaimbangan ku clearing saluran tanaga dina dua sisi awak.
- Cooling Napas - Shitali Pranyama
A napas basajan, sampurna pikeun sapoé panas atawa nalika awak haneut sanggeus practicing postures yoga. - Samudra Napas - Ujjayi Pranayama
napas Ujjayi estu metot alatan tindakan nenangkeun sistem saraf simpatik dina waktos anu sareng jadi eta boosts konsumsi oksigén Anjeun. Ieu téh mangrupa napas primér anu dipaké dina vinyasa yoga sabab geus cukup kuat pikeun ngarojong aliran vigorous.
Napas singa urang - Simhasana
napas singa urang Kaluaran tegangan dina ramo Anjeun tur mantuan Anjeun niup kaluar sababaraha uap. Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta kapan pas keur prakték yoga.- Tangkorak bersinar Napas - Kapalabhati Pranayama
Ieu latihan engapan canggih kedah ideally jadi diajar ti hiji guru ngalaman, sakumaha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun jadi lightheaded lamun eta geus rengse leres. Sakali mastered, napas ieu dibangkitkeun panas sarta Leungitkeun dina passages nasal.