Silih liang irung engapan bisa disada saeutik wacky tapi sakali anjeun terang kumaha eta gampang pikeun ngasupkeun kana rutin anjeun sarta geus kabuktian épék calming. Jadi kumaha anjeun bisa hirup kaluar tina hiji liang irung dina hiji waktu sarta naha bakal rék? métode teu sakumaha gélo sakumaha sigana saprak anjeun make ramo Anjeun pikeun meungpeuk kaluar hiji liang irung dina hiji waktu anjeun ngambekan ngaliwatan lianna.
Alik napas anjeun diantara nostrils dina pola nu biasa geus balancing, sayah, sarta calming, sahingga Nadi sodhana a kawentar latihan pranayama .
Metoda ieu tradisional panginten saimbang dua sisi uteuk anjeun sarta pikeun ngabersihan nadis nu saluran tanaga anu ngajalankeun sapanjang dasar tulang tonggong jeung makuta sirah.
Panalungtikan geus dimimitian pikeun tega kaluar kapercayaan ku némbongkeun yén napas ieu bisa ngurangan tekanan getih. Mun anjeun anu saeutik congested, nyangka pranayama ieu mindahkeun mukus kaluar jadi boga sababaraha jaringan gunana. Sanajan kitu, lamun anu teuing boneka nepi ka ngambekan kaluar boh liang irung maneh moal bisa meunang mangpaat dimaksudkeun, jadi ngantosan dugi ka passageways hawa anu jelas keur ngalakukeun latihan ieu.
Parentah pikeun Silih liang irung engapan
1. Anjeun tiasa latihan napas di mana posisi seated. Jieun diri anjeun nyaman di sukasana , satengah Seroja , virasana , vajrasana , atawa malah linggih di korsi.
Anjeun bakal linggih pikeun sababaraha menit, jadi make prop sakumaha perlu sangkan bisa ngajaga sikep anjeun.
2. Posisi leungeun katuhu anjeun dina Wisnu mudra ku tilepan pointer anjeun sarta ramo tengah kana korma anjeun, ninggalkeun jempol anjeun, ramo ring, sarta pinky nempel up.
3. Bawa jempol anjeun ka sisi katuhu irung anjeun sarta ramo ring anjeun ka sisi kénca.
4. Tutup panon anjeun atanapi nyandak hiji gaze lemes ka handap. Inhale na gempur sakali nyiapkeun.
5. Tutup kaluar liang irung katuhu anjeun kalayan jempol Anjeun.
6. inhale liwat liang irung kenca Anjeun.
7. Tutup kaluar liang irung kenca Anjeun sareng jari ring Anjeun.
8. Buka na gempur liwat liang irung katuhu Anjeun.
9. inhale liwat liang irung katuhu Anjeun.
10. Tutup kaluar liang irung katuhu anjeun kalayan jempol Anjeun.
11. Buka na gempur liwat liang irung kenca Anjeun.
12. inhale liwat liang irung kenca Anjeun.
13. Awalna, Anjeun bisa ukur nyieun ngaliwatan sababaraha rounds tina napas ieu. Coba mun dianggo nepi ka lakukeun sahanteuna 10 rounds. Anjeun oge bisa nyandak putus lajeng ngahanca latihan.
14. Lamun pikiran anjeun mimiti ngumbara, difokuskeun cacah panjang inhales anjeun sarta exhales atanapi dina sensasi napas anjeun dina kulit handapeun irung anjeun. Ieu bisa ngarasakeun tiis anjeun inhale tur haneut anjeun gempur.
15. Lamun anjeun kantos ngawitan ngarasa lampu-dipingpin, leupaskeun duanana nostrils jeung ngambekan normal.