Serat leyur téh béda saeutik ti serat leyur. Serat leyur tiasa ngaleyurkeun atawa jadi diserep ku cai, sedengkeun serat leyur teu bisa. Naon hartina keur diet carb low anjeun basajan. Nalika tempo serat dietary , nu diturunkeun tina tutuwuhan kayaning bungbuahan sarta sayuran, tina dua jenis serat, serat leyur teu gaduh kalori sabab "mana katuhu ngaliwatan". Sanajan kitu, serat leyur teu count kalori saarah.
Lamun datang ka cacah carbs, sanajan, anjeun tiasa salawasna subtract duanana jenis serat ti total count karbohidrat dina labél pangan, naha éta serat leyur atawa leyur.
Serat leyur
Serat leyur ngawengku gusi, pectins, mucilages sarta sababaraha hemicelluloses. Nurutkeun kana FDA, serat leyur kadaptar dina labél dahareun jadi ngabogaan kalori sabab hancana, dina cara Bundaran, nyumbangkeun kalori kana awak. Ieu alatan paling serat leyur dipaké ku baktéri dina titik nu ngahasilkeun asam lemak pondok-ranté anu, kahareupna anu dipaké ku awak jadi énergi. Kalori ieu ulah ngangkat gula getih, jadi lamun cacah carbs , maranéhanana dina serat leyur (kawas serat leyur) teu kaétang arah total nu. Kaayaan anu sarua Ieu ogé sabenerna oligosakarida , nu bisa atawa teu oge jadi kadaptar salaku serat.
Serat leyur
Serat leyur ngawengku selulosa, sababaraha hemicellulose na lignins kapanggih. Ieu bisa kapanggih dina siki jeung kulit tina bungbuahan sarta sayuran ogé séréal sakabeh kawas sakabeh gandum jeung béas coklat.
Eta teu bisa dipaké ku awak pikeun énergi. Serat leyur ieu disebut minangka roughage sarta ngabogaan sajumlah kauntungan kaséhatan, kaasup staving kaluar lapar, ngajaga gerakan bowel Anjeun nu biasa jeung kawas.
Mangpaat kaséhatan
Luhur serat dietary ieu pakait sareng beurat handap sarta panyakit kirang cardiovascular.
Bari serat leyur geus dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun fungsi imun jeung ngurangan risiko diverticulitis, serat leyur boga loba leuwih mangpaat. Serat leyur geus dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun baktéri alus dina Gut, nu ngaronjatkeun kaséhatan pencernaan. Sejen positif serat leyur téh alatan kamampuhna pikeun ngalambatkeun turun nyerna nu mantuan Anjeun ngajaga anu rarasaan pinuh sanggeus tepung hiji deui. The slowdown di nyerna téh alus pikeun anjeun mun anjeun dina diet low-carb sakumaha bakal nulungan anjeun ngadalikeun napsu anjeun.
Oligosakarida na Serat leyur
Bari oligosakarida kalakuan jiga serat di nu leuwih 90% teu digestible tur ngaliwatan peujit leutik, acan maranéhna teu didaptarkeun serat misah jadi leyur na leyur téh di AS. Oligosakarida, kaasup inulin na oligofructose polah salaku prebiotics dina titik nu tumuwuh asam pondok-ranté lemak (SCFAs) jeung B-vitamin tangtu. Oligosakarida nu ogé dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun diserep mineral kalsium jeung magnesium.
5 pangan High dina Serat leyur
Amerika ilaharna ngan meunang ngeunaan satengah tina jumlah dianjurkeun 25 gram serat dietary sapoé. Sumber nu pang populerna serat dina diet Amérika anu diprosés flours, séréal, sarta kentang. The sahenteuna populér téh bungbuahan, legumes, sarta kacang.
Di dieu lima pangan-kaeusi serat pikeun nambahkeun kana diet low-carb Anjeun.