Ngahindarkeun endog dina dahareun anjeun bisa hartosna pangsaeutikna dahareun loba, tapi teu kudu. Mun anjeun alérgi kana endog, anjeun nyaho yén pilihan protéin lianna bisa mantuan babak kaluar diet anjeun sarta tetep cageur. Snacks mangrupakeun bagian penting tina diet sehat kanggo loba individu, barudak, sarta sawawa sapuk. Kanyataanna, hasil panalungtikan nunjukkeun yén dahar a snack anu ngawengku sumber protein bakal nulungan urang cicing wareg tur kurang kamungkinan kana overeat engké on.
Pananjung snacks tanpa endog anu bergizi, nikmat, tur gampang nyieun teu salawasna gampang-dugi ka ayeuna. Na, upami nu nuju nonton kalori anjeun, ogé, nu nuju nonton kalori Anjeun. Anjeun teu hayang jajan sapopoé anjeun megatkeun anggaran kalori Anjeun. Na, upami anjeun kawas kuring, rék snacks Anjeun pikeun nambahkeun gizi ka poé anjeun, moal ngan kalori tambahan kalayan sababaraha gizi.
Kuring saena 24 protéin-dipakétkeun, snacks endog-haratis anu pas bil ieu: cageur, gizi-euyeub, satisfying, pinuh ku rupa-rupa, sarta endog-gratis. Kuring geus didaptarkeun eusi protéin pikeun tiap. Ulah poho pikeun pariksa kaluar ieu pamanggih pikeun sarapan-protéin luhur , teuing.
24 Endog-Free snacks
- Rasana kacang garbanzo: solokan jeung bilas a 15-ounce tiasa kacang garbanzo; Pat garing. Manggang dina 400 F leuwih pikeun 30-40 menit atawa nepi ka coklat sarta Crispy. Sprinkle kalawan uyah laut. Protéin (per cangkir): 18 gram.
- Turki Jerky na Pretzel twists: 2 lembar (2 ons) daging sapi jerky na 1 ounce (ngeunaan 17 pretzels) tina pretzels twists. Protéin: 18 gram.
- Kéju kubus sayur Medley: 4 batu kéju sarta rupa-rupa veggies kawas tomat anggur, keureut bonteng jeung wortel baby (2 gelas dina total) bakal mere Anjeun 16 gram protéin.
- Vanili Yunani Yogurt na Blackberries: yogurt Yunani nyaéta yogurt protein tinggi; luhur wadah 6-ounce kalawan cup ½ of blackberries (atawa Berry sagala séjén nu resep kawas strawberry atawa buah prambus). Protéin: 15 gram.
- Skyr (Islandia yogurt) kalawan Granola: Ieu "yogurt" nyaéta sarupa yogurt Yunani tapi pek malah leuwih protéin per ounce; protéin ieu dumasar kana wadah 5-ounce. Aduk 2 sendok granola crunchy favorit Anjeun. Protéin: 14-16 gram.
- String Opak jeung Melon batu: 2 mozzarella string kéju sarta 1 cup melon (cantaloupe, honeydew, atawa samangka). Protéin: 14 gram.
- Mozzarella Opak Quesadilla: Sumebar 1/2 cangkir kéju mozzarella abon leuwih hiji tortilla lemes 8 inci; panas dina microwave jeung melu kana circle satengah na nyiksikan. Protéin: 14 gram.
- Pondok Opak jeung Blueberries na Muesli: Top ½ cangkir kéju Pondok kalawan cup ½ of blueberries na 2 sendok muesli. Protéin: 14 gram.
- Deli Daging na Opak Roll-up: gulung ngahiji hiji ounce daging jeung hiji ounce di sliced kéju kana tabung. Protéin: 14 gram.
- Hurang sarta cocktail asin: Munch on 2 ons (6 lembar) tina asak tur chilled hurang sarta 3 sendok saos cocktail. Protéin: 14 gram.
- Edamame: Panas salah cangkir ieu legumes serat tinggi di pod maranéhna; dahar éta nyokot saeutik deui lamun maranéhna nuju dibungkus dina cangkang maranéhanana. Protéin: 12 gram.
- Kacang na Chips Coklat Semi-amis: Campur ¼ cangkir kacang kalawan 2 sendok chip coklat. Protéin: 9 gram.
- Waluh Kecap susu Smoothie: adun 1 cup susu kécap jeung cangkir ¼ of puree waluh jeung és. Pikeun bungbu éta nepi, nambah dash tina kayu manis jeung pala. Protéin: 8 gram.
- Jambu mentega kana Rye Roti bakar: Sumebar 1 séndok tina mantega jambu on 1 nyiksikan tina roti Rye toasted. Protéin: 8 gram.
- Opak Feta na Kalamata Olives: kubus ngeunaan 2 ons kéju feta sarta masangkeun eta kalawan 6 olives Kalamata. Protéin: 8 gram.
- Hideung Bean Salsa jeung sakabeh sisikian Tortilla Chips: Ngawula ka ¼ cangkir Salsa jeung hiji ounce di chip (kira 10). Protéin: 7 gram.
- Suuk mentega jeung Seledri: Sumebar 2 sendok mentega suuk on 2-3 gagang tina seledri. Protéin: 7 gram.
- Almond mentega kana Rice muih: Sumebar 2 sendok almond mentega kana 2 muih béas badag. Protéin: 7 gram.
- Cau Nut Kecap Yogurt Parfait: Candak ½ cangkir yogurt kécap flavored na lapisan eta kalawan keureut tina ½ cau hiji jeung 2 sendok walnuts. Protéin: 6 gram.
- Buah Smoothie: Tambahkeun 1 cup buah dicampur beku, ½ susu cup skim na ¼ cangkir vanili yogurt sarta nyampur kana luhur. Protéin: 6 gram.
- Dicampur kacangan: Boga sakeupeul berehan (ngeunaan ¼ cangkir). Protéin: 6 gram.
- Atah almond jeung Apple keureut: Nyumput kaluar 25 almond jeung nyiksikan a apal sedeng-ukuran. Protéin: 6 gram.
- Cashews na Cherries garing: Campur 1 ounce di cashews (ngeunaan xx) jeung 2 sendok cherries garing. Protéin: 5 gram.
- Hummus kalawan Wortel teken: Ngan 2 sendok protéin luhur ieu, serat tinggi sumebar gandeng jeung cangkir ½ wortel méré Anjeun 5 gram protéin.
Sumberdaya: USDA gizi databés