hidrasi ditangtoskeun nyaéta mantuan pikeun achieving kinerja pangalusna di atlit elit. asupan cairan nyukupan oge mantuan pikeun exercisers rekreasi ka laksana di pangalusna maranéhanana. Aya geus saran ngeunaan sabaraha cai atawa olahraga inuman anu diperlukeun na leuwih taun atlit anu disarankan pikeun inuman leuwih cai ti ayeuna urang kenal perlu.
Tungtunan dina saran gizi anu diterbitkeun ku Institute of Medicine tina Academies Nasional. Aranjeunna nangtang yén Lolobana jalma sehat adequately minuhan kabutuhan hidrasi poéan maranéhna ku letting haus jadi pituduh maranéhanana. Aranjeunna teu nyadiakeun specifics, kayaning jumlah gelas cai per dinten, sabab kabutuhan cairan bisa patepung ngaliwatan rupa-rupa sumber sagigireun cai minum nyalira. grup ngajadikeun saran husus pikeun atlit di wewengkon cai, sodium, sarta kalium.
Asosiasi tungtunan ogé dirévisi Diréktur Médis Marathon International urang ngeunaan hidrasi pikeun atlit dina Méi 2006. Éta nganjurkeun minum hiji inuman olahraga nalika exercising tilu puluh menit atawa leuwih. Éta ogé nangtang nu salila Marathon a, leuwih sae mun runners ngadangukeun awakna sarta inuman nalika aranjeunna ngarasa maranéhna kudu.
Lalajo pikeun dehidrasi sarta Hyponatremia
Hyponatremia , atawa kaayaan mabok cai, nya éta hasil tina ieu "inuman, inuman, inuman" mantra, sarta ayeuna saran bade jalan sejen, "Inum Kurang". Pikeun loba exercisers, kaayaan mabok cai téh komplikasi pisan nyata jeung pisan serius ti minum teuing cai.
Nomer triathlon na Marathon pamilon anu ngamekarkeun gejala kaayaan mabok cai terus tumuwuh sakumaha beuki loba exercisers novice geus diasupkeun acara ieu.
Ku kituna naon nu jumlah katuhu cairan nginum ? Muhun, éta sadayana gumantung, sarta dina kanyataanana, eta bisa jadi nu penting pikeun nyobaan ka sosok eta kaluar.
The lila beuki intensely anjeun laksana, anu leuwih penting deui nyaéta pikeun ngaganti cairan leungit. Jeung hiji atlet elit, rugi dua persén beurat awak dina cairan geus dikaitkeun ka serelek di volume getih. Hal ieu ngajadikeun karya haté harder guna mindahkeun getih ngaliwatan saluran getih. Pikeun atlit elit, panurunan ieu bisa ngahasilkeun panurunan slight dina kinerja.
Dehidrasi di atlit ogé bisa ngakibatkeun kacapean, kinerja goréng, turun koordinasi sarta cramping otot. The Amérika College Of Olahraga Kedokteran nyadiakeun tungtunan pikeun atlit ngeunaan hidrasi ditangtoskeun jeung ngagantian cairan.
Pedoman hidrasi
Mun anjeun ngarasa yén anjeun kedah sababaraha nurun guideline nangtukeun sabaraha maneh kudu nginum, make di handap salaku titik awal.
Inuman teu leuwih ti 1 cup cai unggal dua puluh menit. Anjeun oge bisa beuratna diri saméméh jeung sanggeus anjeun laksana pikeun meunangkeun rasa sabaraha cairan nu ilaharna leungit. Hiji pound sarua jeung kurang leuwih 24 ons cairan.
olahraga inuman
Olahraga inuman tiasa mantuan pikeun atlit anu keur exercising dina inténsitas tinggi pikeun 60-90 menit atawa leuwih. Ieu perlu ngaganti karugian natrium, kalium jeung éléktrolit lianna dina mangsa latihan. Terus di pikiran nu sahandapeun kaayaan normal paling exercisers anu saperti teu mirip deplete mineral ieu salila latihan biasa.
Lamun kitu, maneh manggihan diri exercising dina kondisi ekstrim atawa keur kali panjang (hiji Ironman atanapi ultramarathon) mertimbangkeun nambahkeun hiji inuman olahraga kalawan éléktrolit.
Hyponatremia (natrium konsentrasi getih low) bisa lumangsung salila acara deui lamun atlit inuman jumlah kaleuleuwihan cai polos.
sumber:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (korsi), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD jeung Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA Revisi saran diangken pikeun runners na Walkers". IMMDA. May 6 2006.