Jumlah katuhu natrium kadang mantuan pikeun atlit
uyah tinggi (natrium) diets geus numbu ka sababaraha resiko kaséhatan di loba Amerika. Sanajan kitu, sababaraha atlit, alatan aktivitas ngaronjat maranéhanana jeung produksi kesang kaleuleuwihan, sabenerna dina resiko ngabogaan teuing saeutik natrium di stream getih maranéhanana salila latihan jeung kompetisi jeung bisa mibanda syarat natrium husus. Kusabab natrium geus leungit dina kesang, éta leuwih penting pikeun individu anu laksana di inténsitas tinggi mun meunang natrium nyukupan samemeh, nalika jeung sanggeus latihan.
Ieu malah leuwih kritis salila kompetisi ultra-ketahanan.
Resiko tina Hyponatremia | kaayaan mabok cai
Hyponatremia, konsentrasi low natrium dina getih, geus jadi leuwih kaprah di ultra- ketahanan atlit. The Hawaii Ironman Triathlon rutin nilik finishers kalawan konsentrasi natrium getih low. natrium kasaimbangan nyukupan anu dipikabutuh pikeun ngalirkeun impulses saraf sarta fungsi otot ditangtoskeun, komo depletion slight tina konsentrasi ieu bisa ngabalukarkeun masalah. Ultra acara jarak jalan anu nyandak tempat di panas, kaayaan lembab, jeung boga atlit competing di inténsitas tinggi boga kaayaan perdana pikeun hyponatremia ka garap.
Nyababkeun Hyponatremia
Salila latihan inténsitas tinggi, sodium anu leungit bareng jeung kesang. Olahragawan anu ngan ngagantikeun cairan leungit kalawan cai bakal nyumbang kana konsentrasi natrium getih turun. Salaku conto, anggap sagelas pinuh ku uyah-cai. Lamun dump kaluar satengah tina eusi gelas (sakumaha anu leungit dina kesang), sarta ngaganti nu mibanda cai wungkul, konsentrasi natrium sahiji dina kaca geus jauh kurang tur caina anu langkung éncér.
Ieu sering lumangsung di aliran getih tina hiji atlet anu ngan hidrat kalawan cai salila sweating kaleuleuwihan. hasilna nyaeta hyponatremia.
Studi geus ditémbongkeun yén ultra-ketahanan atlit bisa leungit 1-2 gram uyah per liter kesang. Lamun nganggap yén atlit bisa leungit nepi ka liter hiji (atawa leuwih) tina kesang unggal jam, Anjeun bisa nempo yén leuwih hiji acara ketahanan panjang (12 jam lomba), teu henteu kabayang nu hiji atlet bisa ngesang kaluar jumlah badag natrium .
Ngaganti rugi ieu natrium salila kagiatan mangrupa kritik ka kinerja jeung kaamanan, utamana dina cuaca panas .
Gejala Hyponatremia
Tanda peringatan dini téh mindeng halus tur bisa jadi sarupa dehidrasi ; seueul, keram otot, keram panas , disorientation, biantara slurred, kabingungan, sarta kabiasaan pantes. Dina tahap ieu, loba atlit meunang kana kasulitan ku cai minum sabab pikir aranjeunna dehydrated. Kanyataanna, cai nyalira bakal nambahan masalah hyponatremia. Di paling ekstrim hiji atlet bisa ngalaman seizures, koma, atawa maot.
nyampurkeun Hyponatremia
Di tanda mimiti seueul, keram otot, disorientation, olahragawan kedah inuman a natrium ngandung olahraga inuman, sapertos Gatorade, atawa ngahakan pangan asin. Mun mungkin, olahragawan kedah rencanana payun na estimasi nya leungitna cairan sarta perlu keur natrium ngagantian salila kagiatan, sarta tetep dina jadwal hidrasi salila balapan teh. Mun gejala anu ekstrim, hiji profésional médis kedah ditempo.
ngahulag Hyponatremia
Cara pangalusna keur hiji atlet ulah masalah sapertos anu rencana payun. Tips sarta saran ngawengku:
- Paké natrium ngandung inuman olahraga nalika jarak jauh, acara inténsitas tinggi.
- Tuang pangan asin saméméh jeung mangsa kompetisi lamun mungkin.
- Salaku aya euweuh tungtunan steadfast for everyone, hal anu penting pikeun hiji atlet ngartos kaperluan cairan individu nya.
- Beuratna diri saméméh jeung sanggeus latihan jeung inuman cukup natrium dumasar inuman olahraga pikeun offset sagala leungitna cairan dina mangsa latihan
- Ningkatkeun asupan uyah sababaraha poé saméméh kompetisi. konsentrasi natrium nu ngaronjat bakal ngidinan hidrasi tambahan cai pikeun tetep saimbang supados éncér natrium getih teu lumangsung.
- Ulah ngagunakeun aspirin, ibuprofen, sarta non-steroidal agén anti radang sejenna sakumaha maranéhna bisa ngaronjatkeun risiko hyponatremia di atlit.
- Loba triathletes nyandak pangobatan ieu tanpa nyaho tina pangaruh detrimental maranéhanana dina kinerja. Sajaba ti, pamakéan kronis pangobatan ieu mindeng topéng awak mékanisme warning sorangan yén atlit ngageter mun nyeri jeung tatu. Atlit kudu discouraged tina pamakéan kaleuleuwihan pangobatan ieu.
Terus di pikiran nu sagala atlit ngabales béda mun laksana; adi jeung natrium kaperluan baris robah sasuai. Pangan nu nyadiakeun natrium tambahan kaasup hayam mie sup, hiji acar Dill, kéju, pretzels, sarta jus tomat.
Salaku salawasna, hal anu penting pikeun konsultasi dokter anjeun pertimbangan husus lamun boga sajarah ngeunaan naon baé masalah kaséhatan atawa anu nyokot nginum obat sagala pikeun kaayaan kaséhatan.
sumber
Konsensus Pernyataan ti 1st International Latihan-Iie Hyponatremia, konsensus Konférénsi Kamekaran, Cape Town, Afrika Kidul 2005. klinis Journal of Olahraga Kedokteran. 15 (4): 208-213, July 2005.