Awewe naon peryogi kauninga Ngeunaan Dahar pikeun Goals
Salah sahiji tujuan kabugaran loba awéwé geus ieu gaining otot. Éta rék suku lean, backsides diangkat, sarta harti panangan tapi nu ragrag pondok dina pangabisa maranéhna pikeun ngahontal tujuan ieu. masalahna nyaeta loba gals teu nerapkeun strategi gizi katuhu pikeun gains massa lean. Dahar pikeun otot sagemblengna béda ti nyobian leungit sababaraha pon tina gajih. Otot téh jaringan métabolik kacida aktif sarta merlukeun jumlah badag tina gizi ésénsial pikeun perbaikan sarta pertumbuhan.
Awéwé geus boga téstostéron kirang ti tara jalu maranéhna pikeun nambahkeun foibles dahareun salaku alesan primér harti otot henteu lumangsung. Hanjakal, awéwé bisa jadi kitu obsessed jeung leungitna gajih na leungit tetempoan gawang maranéhna pikeun ngawangun otot. Ieu beda antara awéwé jeung lalaki na kumaha aranjeunna pikir ngeunaan dahar keur gol. Lalaki tuang pikeun hypertrophy otot (pertumbuhan) jeung awéwé ilaharna tuang ngurangan gajih awak. Pikeun loba awéwé, ieu hartina jalan sababaraha nurun diet restrictive teu dahar cukup kalori atawa gizi pikeun ngarojong tumuwuhna otot.
Hanjakal, dieting ekstrim nyaeta ilahar dipimilik ku awéwé wanting mangtaun otot. Loba awéwé neruskeun yakin kasalahan diet jeung bajoang jeung gaining massa lean. handap mangrupakeun daptar kasalahan diet meunang dina jalan awéwé achieving harti otot.
.
Kasalahan Diet umum
Tuturkeun diets fad:
diets fad ngawengku industri miliar dollar tur mangrupakeun gimmicks ngeusi janji kosong sarta "palsu" pangan kaséhatan. Sedih, loba awéwé neruskeun turun pikeun ieu diets mahal tur masih bisa ngahontal jeung mertahankeun gol kabugaran. Sajaba ti, awéwé nu overtraining na undereating stumped kalawan naha gains otot teu lumangsung.
Ngawatesan carbs sarta lemak:
Duanana karbohidrat jeung lemak geus blamed salaku alesan pikeun gain beurat. awéwé countless percaya dahar éta bakal nyieun eta gajih. Untruths ieu geus ngabalukarkeun loba awéwé nyabut eta tina diets maranéhanana depriving jaringan lean maranéhanana gizi ésénsial pikeun tumuwuh otot . Tanpa carbs sarta lemak nyukupan, awak urang téh teu bisa boga fungsi dina tingkat optimal. blunder diet ieu daun loba awéwé capé jeung frustasi jeung teu ningali hasilna.
Salempang teuing ngeunaan leungitna gajih:
Pikahariwangeun ngeunaan kaleungitan gajih tanpa tinimbangan ngeunaan naon nu diperlukeun pikeun ngawangun otot tiasa janten Buster game mental pikeun awéwé. Teu ningali hasil tina usaha diet brings on setrés, jeung hanjelu. Masalah tetep nu loba awéwé masih nolak yakin dahar kalori leuwih séhat achieves gain otot sarta leungitna gajih .
Isu dahareun kasalahan:
Loba awéwé kakurangan tina isu kasalahan dahareun, meunang ka handap dina diri, sarta ngidinan dieunakeun-up keur ngartikeun aranjeunna kana point of lila latihan damang atanapi mere up. Lalaki sigana bisa ngarasakeun cheeseburger sarta ngaléngkah bari awéwé bajoang pikeun poé pamikiran sakabeh usaha ngawangun otot maranéhanana anu ruined.
Ngaropéa Masalah nu
Tos di diets fad:
Sanajan pikabitaeun, diets fad ngan teu jalan. Dina raraga ngawangun otot, eta bakal perlu nerapkeun hiji rencana gizi ditangtoskeun yen bakal nyadiakeun hasil hirupna.
deukeut fix rusuh nawiskeun diets restrictive kalawan solusi samentara. Aranjeunna ilaharna ngawengku pre-dijieun hidangan junk, bar kaséhatan pseudo, sarta shakes mahal jeung suplemén pikeun meunangkeun Anjeun liwat sapoe. Diets fad ogé moal geared pikeun awéwé jeung gawang mangtaun otot . Éta sasaran langkung éta awéwé mainstream pilari cara gancang janten ipis. Sedih, studi nunjukkeun ieu awéwé mangtaun sadayana beurat maranéhanana balik sakali éta program téh leuwih.
diets fad teu ngajarkeun gizi pikeun gain massa lean sarta ninggalkeun awéwé ngajalankeun sabudeureun bisa fend keur diri di dapur. Solusi pikeun mess ieu keur awéwé janten akuntabel pikeun rencana dahareun maranéhanana, diajar kumaha carana balanja, masak, sarta ngahakan pikeun otot.
Tuang carbs sarta lemak:
Teu dahar carbs sehat sarta gajih geus netepkeun awak anjeun up for euweuh energi jeung euweuh otot. Loba awéwé yakin eta diet prestasi hébat Ngahindarkeun carbs sarta lemak. Sanajan kitu, aya hiji badag bédana antara carbs sarta lemak anu sakuduna tetep dina dahareun anjeun sarta pamadegan nu kudu dihapus.
Lamun geus isina ramo Anjeun kalayan donat, pai jeung roti bodas ngaleungitkeun pamadegan bakal jadi kaputusan hébat. Sanajan kitu, Ngahindarkeun pangan kawas sayur, séréal sakabeh, bungbuahan, mété, alpukat, sarta minyak séhat bakal dipiceun macronutrients penting otot Anjeun butuh pikeun glikogén (énergi) jeung anabolisme (pertumbuhan).
carbs cageur maénkeun peran penting dina diet wangunan otot. Éta kabéh disimpen salaku glikogén dina jaringan ati jeung otot sarta nyadiakeun tanaga dina mangsa sési latihan beurat Anjeun tur pos-workout . awak urang moal sabar pangwatesan carb tur bakal ngarobah asam amino (protein) diteundeun dina otot mun BBM workout gaganti. Proses ieu disebut ngaranggitkeun glukonéogenesis jeung teu naon urang rék lumangsung otot kami teuas earned.
Lemak, asam lemak utamana penting (EFAs) maénkeun hiji bagian sarua penting dina ngembangkeun otot. EFAs numbu ka pelestarian otot, ngaduruk gajih, jeung fungsi hormon. Lemak nu aub dina transporting gizi asup jeung kaluar sél urang jeung nulungan jeung pangiriman asam amino ka jaringan otot. Ninggalkeun kaluar karbohidrat penting tur gajih teu hiji pilihan pikeun saha jeung utamana maranéhanana anu nyobian mangtaun ngagambarkeun kurva muscular.
Difokuskeun pertumbuhan otot gaganti rugi gajih:
Gantina lakukeun naon nu diperlukeun pikeun ngawangun otot jeung dahar katuhu nyieun eta kajadian, awéwé neruskeun luncat tina diet kana diet jeung lalaki nowhere. obsesi leungitna gajih geus jadi gaya nyetir keur loba awéwé jeung ngabalukarkeun épék ngarugikeun pikeun maranéhanana nyobian mangtaun massa lean.
Metabolisms aya di Jamban jeung otot nu datar pikeun loba awéwé. Dina raraga ngalereskeun masalah, hiji shift méntal ti fokus leungitna gajih keur dahar keur gain otot perlu kajadian. Awéwé bakal bisa bersantai terasrasakeun gizi cageur ku pamahaman cara awak jeung otot kami bakal nguntungkeun. Ieu ngan saukur ngawengku consuming pangan padet gizi dina formulir protéin lean, carbs sehat sarta lemak dina jumlahna katuhu pikeun ngarojong tumuwuhna otot.
Ogé harti putting dahareun anjeun pikeun karya dina gim kalawan latihan lalawanan beurat biasa tanpa sieun pilari gede pisan. Awéwé ngan saukur teu boga téstostéron alam cukup pikeun ieu kajadian. Lamun gol anjeun pikeun ngahontal harti otot, eta bakal meryogikeun leuwih ti workouts treadmill. Coba rupa jeung nangtang beurat kelas ngangkat atawa ngangkat solo ngagunakeun formulir ditangtoskeun pikeun ngawangun otot éta. Kaanggo workout Anjeun sareng tekad bisa ditantang jeung ditampa sacara sahiji ngarareunah normal tina ngangkat beurat heavier. outlook anyar anjeun sarta usaha nutritionally jeung fisik bakal nyieun otot sculpted tur kamampuhan pikeun leungit gajih dina waktos anu sareng.
Ngeureunkeun keur teuas dina diri:
Awéwé ngaliwat siklus kasalahan leuwih ti lalaki lamun datang ka dahareun. Aranjeunna malah bakal nerapkeun damang latihan atawa kalaparan kabiasaan leuwih sababaraha poé digawekeun ngaliwatan masalah. awak kaasup jaringan otot urang teu ngabales ogé mun laksana sakumaha hukuman. Jam cardio nyieun up for indulgence gandeng ku kalaparan hinders ngembangkeun otot sarta ngabalukarkeun stres fisiologis. Inget "salah hidangan damang moal nyieun anjeun gajih na salah hidangan cageur moal nyieun anjeun ipis." Ieu naon urang ngalakukeun dina dasar konsisten nu nangtukeun upami urang aya kénéh hiji gaya hirup pas jeung séhat.
Duanana awéwé jeung lalaki kudu miboga kamampuh ngarasakeun curang hidangan sarta ngaléngkah . Ieu pandang séhat sabab tumuwuh otot lean henteu ngeunaan wangenan. Lamun pikiran anjeun nyaéta dina pertumbuhan otot teu rugi gajih lajeng hiji Gatotkaca occasional henteu bade ngadamel atawa megatkeun bank kabugaran Anjeun. Ieu bakal robah dina jalan Anjeun mikir yén bakal ngosongkeun anjeun ti mahluk teuas dina diri jeung siklus kasalahan.
A Kecap Ti
Gaining otot tetep hiji gol kabugaran populér pikeun awéwé. Masalah paling sering kajadian aya kasalahan diet teu ngarojong gains massa lean. Sakali gizi ditangtoskeun geus dilaksanakeun, ngawangun otot bisa éféktif kahontal sapanjang kalawan kaleungitan gajih. A review basajan tina asupan dahareun anjeun ayeuna bakal ngaktipkeun anjeun jieun perobahan perlu meunang anjeun dina hiji lagu pikeun ngembangkeun otot suksés.
> Sumber:
Déwan Amérika on Latihan, Kumaha teuing dahar Little Badé Dahar Up anjeun Goals Fat-rugi, 2015
> Eric Sunda Helms dkk, saran basis Bukti keur persiapan kontes bodybuilding alam:. Gizi sarta supplementation, Journal of Internasional Society of Olahraga Gizi, 2014
> Métabolisme nyaeta Modifiable kalawan Parobahan nu Katuhu Otong, Amérika College of Olahraga Kedokteran, Di News 2011