Naha Beurat motong Dupi Mindeng unsafe pikeun atlit

Pedoman hadé pikeun atlit jeung Dewasa Active

métode leungitna beurat unsafe neruskeun jadi hiji masalah keur atlit kalapa déwasa aktif. Numutkeun hiji artikel diterbitkeun dina Journal of Internasional Society of Olahraga Gizi (JISSN), atlit anu achieving leungitna beurat gancang ngaliwatan agrésif strategi gizi nempatkeun aranjeunna dina resiko tinggi pikeun épék kaséhatan ngarugikeun. Nasional Collegiate athletic Association (NCAA) dilaksanakeun program manajemen beurat suksés sanggeus maotna tilu atlet collegiate maké rézim leungitna beurat gancang. Hiji program manajemen beurat sarupa cageur keur diusulkeun pikeun judo atlit anu, kawas atlet, make protokol kelas beurat.

Masalah dina: damang Beurat Loss

Atlit mindeng ngarasa pressured ngajaga wangunan awak idéal pikeun olahraga ku cara ngalaksanakeun métode damang pikeun ngahontal tujuan ieu, tapi ieu panalungtikan nunjukkeun yén prakték leungitna beurat unsafe négatip bisa ngaruksak kaséhatan jeung kinerja athletic. Asosiasi Nasional athletic Trainers 'ngarasa eta perlu ningkatkeun masalah ieu ku ngalaksanakeun aman leungitna beurat sarta manajemén tungtunan.

Anu Dupi di Risk?

Gulat, maén bal, jeung tinju geus dilaksanakeun klasifikasi beurat pikeun kaséhatan, kaamanan, jeung partisipasi kalapa sarua. Aya atlit sejenna mana beurat awak jeung wangunan ogé maénkeun peran dina kasuksésan olahraga maranéhanana tapi tanpa hidayah manajemén beurat. Devoid klasifikasi beurat atawa leungitna beurat program akuntabilitas di tempat, anu atlit handap ogé ilahar migunakeun métode leungitna beurat unsafe:

• penari
• jarak runners
• Cyclists
• Bodybuilders
• Gymnasts

Métode Beurat Loss unsafe umum

Atlit déwasa aktif anu salawasna néangan cara pikeun ngaronjatkeun kinerja athletic jeung wangunan awak. Sanajan sababaraha atlit bisa make strategi séhat pikeun ngahontal tujuan maranéhanana, loba milih nerapkeun métode leungitna beurat unsafe. Nurutkeun kana Journal of Pelatihan athletic, lila-unsafe bisa ngawengku téhnik timer deprivation ngabalukarkeun réaksi dehidrogénasi , timer kalaparan, sarta dahar disordered. Dumasar kana hasil panalungtikan sejenna, éta umum pikeun hiji atlet ngagabungkeun pangwatesan caloric na dehidrasi métode parna pikeun ngurangan gajih awak. Amalan leungitna beurat unsafe umum di handap anu outlined di Asosiasi Posisi Pernyataan éta athletic Trainers Nasional ':

• Dehidrasi Sukarela ngawengku rupa-rupa métode leungitna beurat umum gancang diantara atlit anu mikahayang pikeun ngahontal beurat awak handap pikeun kompetisi. Ieu bisa ngawengku dehidrasi aktif nu sweating kaleuleuwihan dina mangsa latihan bari maké pakéan atawa karét beurat cocog. dehidrasi pasip nyaéta praktek pangwatesan dahareun jeung dahar diet diuretik promosi leungitna cairan. Dirangsang dehidrasi kahontal ngaliwatan pangobatan diuretik ngaronjatna produksi cikiih. Diuretics prescribed "geus misused ku atlit néangan leungitna beurat gancang pikeun kompetisi." Ngaleupaskeun ka jero nadi getih pikeun hiji atlet sangkan beurat pikeun kompetisi ogé kungsi dipaké. getih geus reinfused sanggeus atlet ngajadikeun beurat pikeun kompetisi tapi aya informasi kawates dina metoda ieu dehidrasi.
• Pangwatesan caloric nya éta métode déskriptif leungitna sejen umum beurat diantara atlit. Pisan diets low-kalori (VLCDs) ngawatesan hiji atawa leuwih macronutrients penting pikeun kaséhatan jeung kinerja athletic.
• Dahar Disordered nyaeta kaprah di jalu jeung atlit awewe. paripolah dahar Disordered numbu ka leungitna beurat gancang jeung bisa ngakibatkeun percentages gajih awakna damang. "Atlit competing di olahraga estetika kagungan indikator pangluhurna gangguan dahar."

Balukar Kaséhatan ngarugikeun

Numutkeun Kaséhatan Olahraga, leungitna beurat gancang téh pernah aman tur bisa ngakibatkeun épék kaséhatan ngarugikeun. Nasional Collegiate athletic Association (NCAA) geus disatujuan aturan anyar pikeun mantuan nyegah strategi leungitna beurat gancang tapi métode unsafe masih lumangsung dina loba atlit.

Amalan unsafe handap sakumaha ditétélakeun di luhur geus ditémbongkeun ka négatip mangaruhan kaséhatan jeung kinerja athletic di atlit déwasa aktip:

• Dehidrasi Sukarela dianggap hiji metodeu unsafe tina leungitna beurat gancang tur ngawengku aktip, pasip, caloric restrictive na pharmaceutically dirangsang leungitna cairan. Dehidrasi négatip bisa mangaruhan kinerja athletic sarta fungsi awak sakabéh. Panalungtikan nunjukkeun atlit dehydrated gede ti 2 persén beurat awakna bisa ngalaman kinerja aérobik ngurangan, turun ngajentrekeun, kakuatan, sareng daya tahan. fungsi Neurological, konsumsi oksigén, sarta angger suhu anu ogé impaired. tingkat dehidrasi leuwih 4 persen bisa ngakibatkeun deterioration signifikan tina konsumsi oksigén, kamampuhan pikeun nedunan, sarta épék kaséhatan ngarugikeun nu bisa merlukeun perhatian médis.
• Pangwatesan caloric nya éta métode déskriptif sejen atlit nganggo pikeun leungitna beurat gancang tur ngawengku pisan diets low-kalori (VLCDs) . Dumasar kana hasil panalungtikan, VLCDs négatip bisa mangaruhan sistem cardiovascular tur saéstuna ngabalukarkeun karuksakan kana otot jantung. pangwatesan caloric oge cenah ngabalukarkeun tekanan getih ngaronjat tur ngaruksak fungsi hormon. Tanpa gizi nyukupan, faktor hormon pikeun tumuwuh otot sarta ngembangkeun anu kawates jeung kakuatan gains bisa jadi sadar.
  
  VLCDs ogé dituduhkeun ngurangan formasi tulang berpotensi ngabalukarkeun fractures setrés, jeung osteoporosis. pangwatesan caloric oge cenah mun ngaruksak fungsi tiroid. Dina respon kana saimbangna hormon tiroid, laju métabolik basal (BMR) anu turun na kelenjar adrénal aya dirangsang rék dipegatkeun deui kortisol. hormon cascade négatip Ieu ngarangsang kelenjar hipofisis pikeun ngurangan tingkat hormon follicle stimulating (FSH) nurunkeun kadar éstrogén ngarah kana disfungsi menstruasi. Panalungtikan salajengna nembongkeun VLCDs mun nyata ngaruksak sistem kekebalan dina tingkat sélulér anu bisa ngakibatkeun gering kronis sarta inféksi.
• Dahar Disordered tiasa hampang mun parna di atlit. Dumasar kana hasil panalungtikan, dahar disordered mangaruhan 62 persén atlit jeung pangluhurna di acara kelas beurat sarta kompetisi estetika. Mimiti tahap dahar disordered bisa ngamimitian salaku rarancang diet sehat pikeun ngaronjatkeun kinerja athletic atawa komposisi awakna tapi tumuwuh jadi pangwatesan caloric ekstrim. Tekanan olahraga kalapa na achieving awak idéal disebut ngakibatkeun dysmorphia, dahar disordered, sarta gangguan dahar di duanana atlit jalu jeung nu bikang. épék kaséhatan ngarugikeun anu sarupa jeung pamadegan ditétélakeun dina wangenan caloric, tapi dahar disordered ogé ngandung komponén psikologi merlukeun bimbingan profésional nungkulan kabiasaan éta.

saran

métode leungitna beurat unsafe sarta program manajemen anu kurang pikeun atlit déwasa aktif. lila ieu geus ditémbongkeun ka mangaruhan kaséhatan adversely sarta kompromi kinerja athletic. Asosiasi Nasional athletic Trainers 'diterbitkeun saran nyadiakeun professional kaséhatan, trainers, sarta Gajih jeung tungtunan aman pikeun atlit déwasa aktif anu hoyong ngahontal leungitna beurat jeung tujuan komposisi awak. Ogé dituduhkeun ieu pentingna pikeun atlit, bapa, sarta peringkat pelatih jadi dididik dina cara nangtukeun beurat sehat sarta komposisi awakna ka aman minuhan sarat athletic. Lila-aman bakal ngidinan atlit ka "minuhan energi maranéhanana jeung pangabutuh gizi pikeun kaséhatan sarta nu optimal."

Nasional Association athletic Trainers 'geus disusun tungtunan sora pikeun leungitna beurat aman tur pamaliharaan beurat dumasar kana panalungtikan kronis jeung sastra. The Kakuatan skala kriteria rekomendasi Taksonomi ieu citakan pikeun kategori jeung saran handap:

• Kategori bukti A (well-dirancang eksperimen, studi klinis ngarojong rekomendasi nu)
• Kategori bukti B (eksperimen, studi klinis nyadiakeun rationale teoritis kuat pikeun rekomendasi nu)
• Kategori bukti C (bukti-usulna teu jelas ulubiung pikeun rekomendasi nu)

The saran handap muncul dina athletic Trainers 'Nasional Association Posisi Pernyataan pikeun assessing komposisi awak jeung beurat pikeun atlit déwasa aktif. Unggal rekomendasi keur categorized ku tingkat bukti ilmiah pikeun ngarojong rekomendasi ulubiung:

Kategori bukti A: rojongan klinis teu cukup pikeun nempatkeun rekomendasi di kategori ieu

Bukti kategori B:

• assessments komposisi awakna nangtukeun aman beurat awak jeung wangunan awak gol kudu dipake.
• beurat awak kudu ditangtukeun dina kaayaan caian.
• komposisi awakna kudu junun ngagunakeun duanana diet jeung latihan.
• Total asupan caloric kudu diitung ngagunakeun laju basal métabolik (BMR) jeung kabutuhan énergi pikeun aktivitas.
• Hiji sora, rencana diet sehat supplying énergi jeung zat gizi nyukupan kudu dijaga babak sataun.
• Métabolisme salila hiji aktivitas kudu dianggap keur ngitung unggal gizi-ngahasilkeun énérgi dina dahareun.

Kategori bukti C:

• stats komposisi awakna kudu dilaksanakeun, overseen, sarta dipake dina cara nu sarua salaku émbaran médis pribadi tur rahasia.
• Komposisi awakna assessor kedah leres dilatih sarta ngagunakeun téhnik assessment komposisi awakna valid tur dipercaya.
• Tujuanana beurat kudu ditangtukeun ku assessing beurat awak relatif komposisi awak. (Assessment kedah lumangsung dua kali taunan keur kalolobaan urang, ku teu kurang ti 2 nepi ka 3 bulan antara ukuran).
• Assessments swasta lagu kamajuan pribadi dina widang beurat sarta komposisi awakna gol kudu dipake. Maranéhanana kudu dijadwalkeun dina interval luyu jeung pituduh kamajuan sarta nguatkeun siklus reassessment.
• assessments beurat leuwih sering awakna nu dianjurkeun nalika hidrasi mangrupa perhatian a.
• sawawa aktif na atlit milu dina olahraga klasifikasi beurat teu kudu leungit atanapi mangtaun jumlah kaleuleuwihan beurat awak mangsa siklus latihan maranéhanana.
• asupan caloric kudu dumasar kana tujuan beurat awak individu.
• Asupan gizi nyukupan bisa ditangtukeun maké Departemen AS Pertanian urang Food Piramida Guide salaku padika aman.
• Aman tur luyu latihan aérobik baris mantuan beurat jeung awak leungitna gajih.
• parobahan komposisi awakna kedah bertahap, tanpa palarangan digedekeun atawa ngamangpaatkeun paripolah unsafe atawa produk.
• manajemén beurat jeung wangunan awak gol digabungkeun jeung gol udar fisik bakal ngabantu sawawa aktif na atlit ngahontal tujuan beurat séhat.
• pangajaran lumangsung sarta diskusi di lila-dietary tur beurat manajemén aman kedah lumangsung dina rutin.
• Individu dietary atawa badan pangabutuh komposisi kudu dibahas sacara pribadi ku gizi sarta manajemén beurat ahli appropriately dilatih.
• AIDS Ergogenic na dietary kudu dihakan cautiously sarta ngan dina kaayaan rekomendasi ti appropriately dilatih professional kabugaran kalawan pangaweruh olah raga jeung jajahan syarat organisasi.

> Sumber:
Aimee E. Gibbs, mph et al., Manajemén Beurat di Panjat Pinang Amateur, Olahraga Kaséhatan, National Institutes of Kaséhatan 2009

> Guilherme G Artiol dkk, The merlukeun program kontrol manajemén beurat dina judo:. Proposal dumasar kana hal sukses gulat, Journal of Internasional Society of Olahraga Gizi 2010

> Tandaan H. Ebell MD, MS, Kakuatan of rekomendasi Taksonomi (nurun): A Approach Sabar-dipuseurkeun kana Bukti grading dina Sastra Médis, Amérika kulawarga DOKTER. 2004

> Paula Sammarone Turocy dkk, athletic Trainers 'Nasional Association Posisi Pernyataan:. Aman Beurat Loss na Purwokerto praktek Olahraga sarta Latihan, Journal of Pelatihan athletic 2011