Minyak kalapa geus jadi salah sahiji pangan kaséhatan tumuwuh panggancangna. panalungtikan kronis terus nembongkeun papanggihan ubar positif nunjukkeun minyak kalapa bisa kacida alusna jadi superfood a. studi lianna geus nalungtik minyak kalapa sarta dituduhkeun eta bisa mantuan kalawan fungsi imun, gangguan neurological, sarta diabetes ngan ka sawatara ngaran.
Peneliti ogé geus menyimpulkan minyak kalapa tiasa ngabantu jeung leungitna gajih, utamana di sabudeureun wewengkon beuteung.
papanggihan ieu geus pasti mantuan nu pamasaran minyak kalapa salaku gajih mujijat ka leungit gajih. Popularitas pernyataan ieu geus dirangsang loba jalma ngagunakeun minyak kalapa sakumaha suplement pikeun ngurangan gajih awak. Dina flipside, aya panalungtikan skeptis sahiji klaim nyadiakeun nentang pintonan, jadi minyak kalapa mucunghul pikeun tetep a matuh kontroversial pikeun kaséhatan sarta kabugaran jeung daun kami wondering lamun dosis poean bener mantuan ngurangan gajih awak. Éta sakabéh hype?
Sajarah Minyak kalapa
Coconuts (Cocos nucifera) datangna ti tangkal kalapa atanapi lontar asalna di wewengkon tropis. Aranjeunna nuju ogé dianggap drupe a lantaran diwangun ku tilu lapisan: nu exocarp (lapisan luar), mesocarp (husk buah), sarta endocarp (buah). Buah kalapa geus dikonsumsi sarta dipaké medicinally leuwih loba generasi. Sanajan buah umum pikeun kapuloan Malaysia sarta Filipina, minyak kalapa nyaeta ayeuna nyebar sarta dipaké di sakuliah dunya.
Éta hiji Fat Sehat?
Minyak kalapa ngandung nyatu asam sedeng-ranté lemak (MCFAs) . Lamun minyak anu sasari tina daging kalapa seger (minyak kalapa parawan), jumlah MCFAs boga potensi ningkatkeun ka 85 persen. asam lemak ranté sedeng nu lipid métabolismena gampang teu disimpen dina jaringan adiposa kawas asam lemak lila-ranté (LCFAs).
Kusabab MCFAs boga ranté kimiawi pondok, aranjeunna bisa diserep ku saluran cerna jeung diangkut ka ati. Sakali nu asam lemak ngahontal ati aranjeunna métabolismena kana énergi. proses ieu ngamungkinkeun kirang kasempetan pikeun MCFAs mun nyieun toko gajih.
Kusabab minyak kalapa mah béda signifikan ti lemak séjénna dina dahareun urang, eta bisa dianggap gajih séhat. Asam sedeng-ranté lemak (MCFAs) téh naon disetél deui sajaba ti minyak atawa lemak lianna. MCFAs téh dicerna béda, anu geus dipingpin minyak kalapa bisa dipaké salaku perlakuan alternatif pikeun sababaraha kondisi médis.
Ngurangan Awak Fat?
Dupi abdi tiasa nyandak hiji séndok tina poéan minyak kalapa pikeun mantuan ngurangan gajih awakna? Ieu geus jadi sual populer di kalangan sawawa aktip, atlit, sarta individu wanting leungit beurat. Loba jalma geus dimimitian supplementing kalawan minyak kalapa for teu ngabantuan kaséhatan ieu.
Nembongan cara asam lemak sedeng-ranté (MCFAs) nu dicerna mantuan métabolisme dorongan jeung ningkatkeun énergi. Ngaronjatna métabolisme boosts pangabisa urang pikeun ngaduruk gajih. Kusabab ieu, minyak kalapa geus jadi pokok dina gizi olahraga sarta geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun kinerja athletic. Loba olahraga bar jeung inuman ayeuna maké minyak kalapa salaku bahan dipasarkan.
Minyak kalapa sigana boga pangaruh mangpaat dina gajih métabolisme jeung awak urang. Ieu dirangsang panalungtikan pikeun nalungtik lamun minyak kalapa bisa dipaké pikeun manajemén beurat. Dina raraga bener nyaho lamun nyokot dosis poéan minyak kalapa jalan pikeun ngurangan gajih kami kudu kasampak di bukti.
Panalungtikan sarta timuan
Minyak kalapa geus narima ulasan rave pikeun sababaraha kauntungan kaséhatan kaasup réduksi gajih awakna . Kami geus katempo eta dipasarkan salaku gajih sehat kanggo kabugaran optimal. Selebriti anu ngagunakeun éta sarta gizi anu recommending minyak kalapa salaku bagian tina hiji diet sehat. Ieu kabeh oge jeung alus tapi tanpa bukti pikeun nyadangkeun klaim, éta bener euy hearsay.
sumber online kawas Nasional Institutes AS of Kaséhatan PubMed mangrupakeun hiji tempat hébat kasampak up artikel panalungtikan dipercaya jeung papanggihan.
panalungtikan kronis geus nalungtik mangpaat kaséhatan ti minyak kalapa.
ulikan 1
Hiji artikel diterbitkeun dina National Institutes of Kaséhatan nunjukkeun minyak kalapa promotes ngurangan obesitas beuteung. Hiji studi ganda-buta randomized ieu dipigawé dina 40 awéwé umur 20 nepi ka 40 taun. Pamilon anu dibeulah jadi dua grup narima boh dua sendok tina kedelé atawa minyak kalapa poean leuwih jaman a 12-minggu. Wanoja anu ogé maréntahkeun nuturkeun diet low-kalori (1000-1200cal / dinten) jeung leumpang pikeun 50 menit per poé. data klinis ieu dikumpulkeun salah minggu saméméh jeung salah minggu sanggeus periode sidang.
Grup minyak kalapa némbongkeun paningkatan dina luhur-Density Lipoprotein (HDL) koléstérol dibandingkeun panurunan pikeun awéwé nyokot minyak kedelai. kolesterol HDL mangrupa barang alus urang hayang di tingkat nu leuwih luhur dina awak urang. Pamilon consuming minyak kalapa ogé turun di low-Density Lipoprotein (LDL) koléstérol bari grup kedele ngaronjat. koléstérol LDL mangrupa barang goréng kami rék di tingkat handap dina awak urang.
Duanana Grup ngalaman serelek di indéks massa awak (BMI) tapi ngan grup nyokot minyak kalapa ngurangan di ukuranana cangkéng. Total koléstérol ngaronjat dina grup nyokot minyak kedelé jeung turun pikeun awéwé supplementing kalawan minyak kalapa. Sabalikna panalungtikan sejen, papanggihan ieu nunjukkeun minyak kalapa teu Nyiar koléstérol na promotes réduksi gajih awakna di wewengkon beuteung.
ulikan 2
The Journal of Akademi Gizi na Dietetics diterbitkeun mangrupa analisis anu kaasup sababaraha percobaan dina trigliserida sedeng-ranté (MCTs) jeung komposisi awak. Kalawan ulasan dicampur sapertos MCTs kawas minyak kalapa sakurilingna, maranéhna ngarasa eta perlu assess studi. Aranjeunna dibandingkeun tilu belas percobaan terpisah examining MCTs tur panjang-ranté trigliserida (LCTs). Tujuanana éta pikeun nangtukeun naha MCTs tuh nambahan métabolisme sarta ningkatkeun ngaduruk gajih dina awak .
papanggihan nu digabungkeun teu nunjukkeun asam lemak sedeng-ranté (MCFAs) pikeun ngaronjatkeun komposisi awakna dibandingkeun jeung lemak panjang dipasung. pamilon Panalungtikan nyokot MCFAs kawas minyak kalapa turun di beurat, kuriling cangkéng, sarta awakna persentase gajih.
Sanajan eta ieu dilaporkeun loba studi lacked informasi kacukupan jeung kauninga bias komérsial, observasi maranéhna sakabéh tetep positif. The conclusions analisis dituduhkeun MCFAs boga potensi pikeun nyata ngurangan beurat awak jeung wangunan. Aranjeunna nyarankeun salajengna badag, studi well-dirancang pikeun ngonfirmasi efektivitas MCFAs jeung dosis luyu pikeun ngurangan gajih awakna suksés.
ulikan 3
Hiji studi pilot ieu dilakukeun di Malaysia dina dua puluh pamilon obese tapi disebutkeun séhat. Tujuan panalungtikan ieu nya éta pikeun nangtukeun naha minyak kalapa parawan ngurangan gajih beuteung. The sukarelawan ulikan éta antara umur heubeul 20 nepi ka 51 taun.
Unggal pamilon underwent ujian klinis tur ukuran saméméh jeung sanggeus periode sidang. Tembok dibéré dua sendok (30ml) tina parawan kalapa pamisah minyak kana tilu dosis ½ jam saméméh dahar diet terstruktur. panalungtikan ieu dipigawé ngaliwatan hiji siklus genep minggu.
Numutkeun papanggihan panalungtikan, konsumsi minyak parawan kalapa pikeun sakabéh sukarelawan némbongkeun panurunan dina gajih beuteung, hususna keur pamilon lalaki. Reductions dina indéks awakna gajih persentase na awakna massa (BMI) anu ogé dilaporkeun. minyak kalapa Virgin beunghar asam lemak sedeng-ranté (MCFAs) nembongan jadi hiji suplement murah tur aman pikeun ngurangan gajih awak.
Keterbatasan pangajian kaasup panalungtikan keur sahiji durasi pondok tur kurang grup kontrol. Ogé nyatet éta ulikan pilot teu kaasup hiji jangka panjang nurutan-up kanggo pamilon. Panalungtikan salajengna disarankeun pikeun ngonfirmasi mangpaat kaséhatan ti minyak kalapa parawan.
ulikan 4
Ulikan sejen dibandingkeun sedeng-ranté triacylglycerol (MCT) minyak kana minyak zaitun, utamana asam lemak ranté panjang. Tujuan panalungtikan ieu nya éta pikeun nangtukeun naha minyak MCT turun gajih awak sarta beurat leuwih hade tinimbang minyak zaitun.
panalungtikan kaasup jumlahna aya 49 lalaki kaleuwihan beurat tapi disebutkeun sehat sarta awéwé umur antara 19 nepi ka 50 taun. Saacanna diajar, unggal jalma réngsé hiji evaluasi médis nu kaasup ukuran, DXA neang full-awak, CT neang, sarta sinar-X. The tés anu terus-terusan kana kacindekan tina periode sidang of 16 minggu.
pamilon lalaki anu maréntahkeun dahar diet terstruktur diwangun ku 1800 kalori poéan jeung awéwé dihakan 1500 kalori. Bagian tina dahareun ieu muffin test dipanggang ku boh 10 gram sedeng-ranté triacylglycerol (MCT) minyak atawa minyak zaitun . The sukarelawan anu dibeulah jadi grup acak sarta unaware sahiji tipe tina minyak di muffin aranjeunna dikonsumsi sapopoé.
Jalma anu dikonsumsi di muffins kalawan minyak MCT némbongkeun rugi gede tina beurat awak dibandingkeun grup minyak zaitun. Sanajan duanana Grup turun di total persentase gajih awak jeung massa gajih kalapa, hasilna keur grup MCT éta signifikan.
Conclusions Panalungtikan nunjukkeun minyak MCT salaku bagian tina program beurat-leungitna ngabalukarkeun ngurangan gajih awakna gede. Ogé nyatet ieu ningkat oksidasi gajih (ngaduruk) kalawan supplementation minyak MCT.
Ku kituna, kudu I Candak eta Poean?
Minyak kalapa, hususna minyak kalapa parawan, nyaéta beunghar asam lemak sedeng-ranté anu jadi bagian tina hiji, diet kalori saimbang cageur bisa ngurangan gajih awak. Ieu mangrupakeun gajih healthier nu bisa kaasup kana gizi urang sapopoé. Sateuacan Anjeun dahar eta unggal poe, ulah dicatet yén lemak malah healthier anu luhur di kalori. Minyak kalapa ngandung 14 gram lemak per hiji séndok porsi jeung 120 kalori. Dumasar kana hasil panalungtikan, asupan gajih tina 20-30 persén total kalori urang sapopoé anu bisa disebutkeun optimal pikeun kaséhatan sarta kabugaran. Ieu nu kudu dilaksanakeun kana tinimbangan saméméh ngahontal keur nu spoonful tina minyak kalapa.
> Sumber:
Assunção ML et al., Abstrak, Balukar tina minyak kalapa dietary dina propil biokimia na anthropometric awéwé presenting obesitas beuteung, National Institutes of Kaséhatan 2009
> Karen Mumme dkk, abstrak, Balukar tina Medium-Chain trigliserida on Loss Beurat jeung Komposisi Awak:. Hiji Meta-Analisis Randomized Percobaan dikawasa, Journal of Akademi Gizi na Dietetics, 2015
> Kai Ming Liau et al., Hiji Buka-Label Pilot Study mun assess Efficacy na Kasalametan ngeunaan Virgin Coconut Oil di Ngurangan Visceral Adiposity, ISRN Farmakologi 2011
> Marie-Pierre St-Onge et al., Diet Beurat-leungitna nu ngawengku konsumsi minyak sedeng-ranté triacylglycerol ngabalukarkeun laju gede tina beurat sarta leungitna massa gajih ti manten minyak zaitun, Amérika Society pikeun Gizi klinis, 2008