Ngaronjatkeun formulir anjeun ngajalankeun bisa ngabantu anjeun ngajalankeun gancang, leuwih epektip tur comfortably, sarta kalawan kirang stress dina awak anjeun sarta ngurangan résiko tatu. Tuturkeun tips ieu pikeun berpungsi dina perfecting formulir anjeun ngajalankeun.
Tingali Nyanghareupan
panon anjeun kudu fokus kana taneuh kira 10 nepi ka 20 suku payun anjeun. Ulah neuteup dina suku anjeun. Henteu ngan mangrupa formulir ieu jalan ditangtoskeun, tapi éta ogé cara aman pikeun ngajalankeun sabab bisa ningali naon datang na ulah ragrag .
Land Midfoot
Ulah janten runner toe atawa keuneung-striker. Lamun darat on toes anjeun, anak sapi anjeun bakal meunang kedap atawa kacapean gancang sarta anjeun bisa ngamekarkeun nyeri Shin . Badarat dina heels anjeun hartina anjeun geus overstrided na nu nuju ngerem, wastes nu energi jeung bisa ngabalukarkeun tatu. Coba ka darat dina tengah suku anjeun, lajeng gulung liwat ka hareup toes Anjeun. Mun anjeun teu acan darat midfoot, didieu sababaraha cara anjeun tiasa latihan téknik anu .
Tetep kaki anjeun nunjuk lempeng payun.
Pastikeun toes anjeun anu adzab di arah nu Anjeun hoyong buka. Ngajalankeun kalawan suku anjeun nunjuk atawa leutik bisa ngakibatkeun ngajalankeun tatu. Mun anjeun teu alami ngajalankeun cara éta, butuh praktek tetep kaki anjeun nunjuk lempeng. Coba ngalakonan eta pikeun jarak pondok lajeng nambahan waktu atawa jarak nu ngajalankeun ku cara éta. Antukna, Anjeun bakal ngamimitian meunang dipaké pikeun ngajalankeun kalawan suku anjeun nunjuk lempeng sarta eta bakal ngarasa leuwih alami.
Tetep leungeun dina cangkeng anjeun.
Coba tetep leungeun Anjeun di tingkat cangkéng, katuhu ngeunaan tempat maranéhna bisa enteng sikat hip Anjeun. leungeun anjeun kedah di sudut 90 gelar. Sababaraha beginners boga kacenderungan pikeun nahan leungeun maranéhna cara up ku dada maranéhanana, hususna salaku aranjeunna meunang capé. Anjeun sabenerna bisa meunang sanajan beuki capé ku nyekel leungeun Anjeun ku cara nu anjeun gé mimiti ngarasa tightness jeung tegangan dina taktak anjeun jeung beuheung.
Bersantai leungeun Anjeun.
Anjeun ngajalankeun, tetep leungeun anjeun sarta leungeun sakumaha santai jéntré. Anjeun tiasa gently cup leungeun anjeun, sakumaha lamun keur nyekel hiji endog jeung anjeun teu hoyong megatkeun eta. Ulah clench fists anjeun sabab bisa ngakibatkeun tightness dina leungeun anjeun, taktak, jeung beuheung.
Pariksa sikep anjeun.
Tetep sikep anjeun lempeng sarta ngadegkeun. sirah anjeun kedah up, balik anjeun lempeng, sarta tingkat taktak. Tetep taktak anjeun handapeun Ceuli anjeun sarta ngajaga pelvis nétral. Pastikeun nu nuju teu condong ka hareup atawa balik dina cangkéng anjeun, anu sabagian runners ngalakukeun sakumaha aranjeunna meunang fatigued. Pariksa sikep anjeun sakali dina bari. Nalika anjeun capé di ahir ngajalankeun anjeun, éta ilahar slump leuwih nyeri saeutik, anu bisa ngakibatkeun beuheung, taktak, jeung handap-balik. Lamun anjeun ngarasa diri slouching, Toké dada anjeun kaluar.
Bersantai taktak anjeun, teuing.
taktak anjeun kudu santai sarta kuadrat atanapi nyanghareup ka hareup, teu hunched leuwih. Rounding taktak jauh teuing ka hareup condong tighten dada jeung ngawatesan engapan. Anjeun bakal ngambekan pisan gampang lamun taktak anjeun nu santai.
Muterkeun leungeun tina taktak kana.
leungeun anjeun kedah ngayun deui mudik ti gabungan taktak anjeun, moal gabungan siku anjeun. Mikir panangan anjeun sakumaha pendulum, ayun deui mudik dina taktak anjeun. Ngajalankeun siku anjeun tukang lajeng hayu eta ngayun deui ka arah anjeun. leungeun anjeun kudu ampir grazing hip anjeun sakumaha panangan anjeun datang deui di hareupeun anjeun.
Ulah bounce.
Coba tetep stride Anjeun low ka taneuh sarta difokuskeun rusuh elehan stride . Teuing nepi-na-handap gerakan ieu wasted energi jeung bisa jadi teuas dina awak handap Anjeun. Candak pondok, léngkah lampu, sakumaha lamun nuju stepping on coals panas. Nu leuwih luhur nu angkat diri kaluar taneuh, nu gede nu shock Anjeun kudu nyerep lamun badarat jeung gancang suku anjeun bakal kacapean.
Tetep leungeun anjeun di sisi anjeun.
Ulah samping-to-sisi panangan ayun. Lamun leungeun anjeun meuntas ngaliwatan dada anjeun, anjeun leuwih gampang slouch, nu hartina nu nuju teu engapan éfisién. Episien atanapi deet engapan ogé bisa ngakibatkeun jahitan samping , atawa keram dina aréa beuteung anjeun.
Ngabayangkeun hiji garis nangtung bengkahna awak anjeun dina satengah - leungeun Anjeun teu kudu meuntas eta.