elehan stride, atawa frequency stride, nyaeta sabaraha léngkah anjeun nyandak salila menit ti jalan. Kanggo sabagéan ageung runners, elehan stride tetep sami di paces sarta parobahan speed rupa nu dilakonan ku ngarobah panjangna stride maranéhanana.
Ngajalankeun kalawan gancang, lengkah pondok migunakeun énérgi kirang ti strides panjang tur nurun stress dina otot. The laun elehan stride anjeun, nu panjang méakkeun dina hawa.
Hasilna, anjeun bakal pencét taneuh kalawan gaya teuing gede. Ku kituna hiji elehan leuwih gancang hartina dampak kirang dina sendi anjeun.
Ku kituna, enya, ngaronjatkeun elehan stride anjeun mangpaat tur bisa mantuan anjeun jadi leuwih efisien, runner gancang . Anjeun oge bakal manggihan dibaturan perasaan langkung nyaman jeung kirang fatigued nalika ngajalankeun jarak deui.
The runners pang éfisiénna boga tinggi stride elehan-tentang 180 léngkah per menit . For sabaraha jelema, elehan stride ieu, ogé katelah jalan cadence, nyaéta leuwih gancang ti maranéhna nu dipaké pikeun attaining. Tapi éta mungkin pikeun ngaronjatkeun elehan stride anjeun jeung prakna.
Kumaha Nyumput elehan Stride anjeun
Kumaha anjeun uninga elehan stride anjeun? Ieu gampang; ngan waktuna diri pikeun menit ti jalan jeung cacah sabaraha kali suku katuhu anjeun hits taneuh. Lajeng kalikeun angka anu ku dua nepi ka meunang léngkah anjeun per menit. Sakali anjeun nangtukeun cacah stride anjeun sarta dianggo dina ngaronjatkeun deui, nguji diri unggal minggu kapayun ningali lamun geus ngaronjat jumlahna.
Kumaha praktekna elehan gancang
Di dieu Éta bor pikeun ngabantu ningkatkeun omzet stride anjeun: Mimitian ku ngajalankeun di ngeunaan 5k Pace anjeun 60 detik sarta cacah unggal waktu suku katuhu anjeun hits taneuh. Lajeng Jog pikeun menit a cageur tur ngajalankeun pikeun 60 detik deui, waktos nyobian nambahan golongan cacah ku salah.
Ngulang ieu sababaraha kali, tur coba pikeun nambahkeun hambalan sejen unggal waktu.
Salaku nu nuju nyobian pikeun ngaronjatkeun laju elehan stride anjeun, difokuskeun nyokot gancang, léngkah lampu. Nyokot kaki anjeun nepi pas aranjeunna pencét taneuh sakumaha lamun nuju stepping on coals panas. Pikir mun diri, "Lampu dina suku kuring, lampu dina suku kuring." Anjeun kudu ngarasa kawas nu nuju gliding leuwih taneuh, moal plodding. Janten Kade ulah overstride. suku anjeun kudu badarat dina hips anjeun, moal di hareupeun anjeun.
Lakukeun ngajalankeun drills kayaning najong butt, skipping, tuur luhur, ngajalankeun tukang, atawa shuffles sisi nyaéta cara séjén bisa dianggo kana ngaronjatkeun elehan anjeun saprak anjeun kedah janten lampu dina suku anjeun sarta elehan gancang-nu nuju ngalakonan éta. Salaku hiji kauntungan tambahan, maranéhanana ogé bakal mantuan Anjeun prakték badarat pertengahan kaka jeung ulah keuneung keuna .
Anjeun tiasa ngasupkeun sababaraha drills ngajalankeun kana pre-ngajalankeun anjeun haneut-up atanapi dianggo kana ngalir Anjeun. Contona, Anjeun bisa intersperse interval 30 detik ti tuur luhur atawa mundur ngajalankeun unggal 4 ka 5 menit salila 30-menit ngaji.