Ieu tungtungna dieu! Ayeuna anjeun kudu meunang siap tur meunang kaluar dina kursus Marathon. Ieu gé mimitian ku prep final anjeun, lajeng buka on mun dina Tangtu tips for pacing, cai, jeung titik restroom, sarta nyieun ka garis finish.
Final Marathon Persiapan - Hiji keur Dua Days Sateuacan Marathon anjeun
- Diajar peta jalur sarta nyaho dimana stasiun bantuan, stasiun cai, sarta restrooms téh sapanjang kursus.
- Diajar parentah lomba janten yakin nyaho persis mana mimiti nyaeta, kahayang waktu keur baris nepi tur mimitian, nyandak zona waktos kana rekening.
- Meunang akrab jeung istilah na strategi jeung urang Buku dinten lomba mun garis awal .
- Pariksa ramalan cuaca jeung ngaropéa gear Anjeun sasuai .
Meunang tips for leumpang ras di hujan . - Pastikeun Marathon Anjeun dinten pakean jeung gear nyaeta beresih jeung garing.
- Atur kaluar sakabéh gear anjeun sarta pastikeun éta sakabéh siap.
- Pek pin kaamanan tambahan pikeun pinning on angka lomba anjeun atanapi pinning baju anjeun babarengan.
- Tuang hidangan karbohidrat sedeng , tapi teu dahar nanaon anyar.
- Motong deui serat sarta roughage.
- Inuman nyatu cai jeung nyegah alkohol jeung kafein.
- Nyaho jalan ka titik mimiti, parkir atawa transit arrangements, sarta rencanana jadwal Anjeun.
- Lamun Anjeun bade ka babaturan, finalize rencana anjeun sarta reaffirm aranjeunna. Mun anjeun pasamoan wae mun balik bareng, pastikeun janten pasti ngeunaan dimana jeung iraha.
- Buka ranjang deukeut waktu dawam anjeun, dimaksudkeun pikeun dalapan jam sare.
Marathon Persiapan Poé
- Bangun kalayan cukup waktu pikeun nyiapkeun.
- Inuman sagelas badag cai (16 oz. Atawa leuwih) dua jam saméméh waktu mimiti, teras teu inuman deui dugi sanggeus Marathon nu dimimitian. Hal ieu méré waktu awak anjeun cukup meunang leupas tina cai tambahan tanpa ngabogaan nyieun hiji restroom eureun mimiti.
- Mastikeun timing chip jeung nomer BIB nu leres napel. Mun chip nu mana dina sapatu anjeun, taliti maca instruksi.
- Pariksa gear Anjeun. Buang di sagala barang menit panungtungan didikte ku cuaca, kayaning sarung.
- Ditunda sunscreen
- Meunang ka titik mimiti kalawan nyatu waktu meunang berorientasi sarta meunang dina garis pikeun restrooms pikeun hiji eureun panungtungan.
- Pastikeun anjeun dina grup katuhu na di titik mimiti katuhu, utamana lamun maranéhna boga waktu husus atawa tempat pikeun walkers.
Pacing pikeun anjeun Marathon Walk
Marathon nu mangrupa acara ketahanan. Anjeun ngadorong awak anjeun keur wates miboga daya tahan jeung anjeun kudu conserve énergi sapanjang acara pikeun nyieun sakuliah garis finish jeung seuri badag pikeun kaméra. Ngaliwatan latihan, anjeun kudu boga ide nu sae naon anjeun waktos finish bakal na naon Pace anjeun kedah disetel.
Ngaduga Pace anjeun
Aya sababaraha strategi-conserving énergi:
- Pace ajeg: Tujuan pikeun ngeset sarua menit per mil sakuliah Marathon nu. Ieu ngandung harti nyekel deui di mimiti, nalika anjeun boga énergi paling mun kaduruk, sarta nyimpen eta pikeun tungtungna.
- Ngabalikeun splits: Mimitian kaluar dina Pace slow sarta nambahan Pace anjeun di tengah ras, completing mil di ahir ras gancang ti di awal. Ieu pisan hésé ngalakukeun pikeun jarak Marathon.
- Slow, gancang, sag: Ieu pola paling urang bakal ngahontal. Mimitian kaluar dina Pace slow sarta ajeg keur haneut nepi keur genep mil munggaran. Ningkatkeun Pace anjeun di tengah ras. Rencanana pikeun sag sanggeus mil 21, nu kajadian nepi ka paling jalma.
Latihan pacing Anjeun salami prakték anjeun panjang walks. Waktos diri tur dibere nyaho naon Pace ajeg anjeun karasaeun kawas, kumaha anjeun engapan, kumaha asa.
Ieu gampang meunang bray up dina pikagumbiraeun di awal lomba salaku pak nu ngarecah up na bisa lulus batur. Tapi tahan pikeun strategi Anjeun.
Anjeun meureun hoyong investasi di musik leumpang paced mun ngalatih diri ka Pace tangtu atawa nyieun nepi campuran lomba lagu anu di témpo katuhu.
Sababaraha marathons teu ngameunangkeun headphone kana pastina, tapi ku ngagunakeun musik dina prakna bisa ngalatih diri jeung apal wirahma malah lamun teu tiasa ngadangukeun dina mangsa ras.
Lalajo formulir leumpang anjeun sapanjang ras. Pariksa diri. Anjeun condong teuing tebih gancang atawa balik? Overstriding? Kantor handap atanapi dorong maju? Anjeun ban, ditambahan kabiasaan leumpang heubeul goréng Anjeun bisa ngabdi deui kana formulir anjeun leumpang. Lalajo maranehna sarta ngabenerkeun aranjeunna.
Restroom eureun dina Marathon
Ieu mungkin sigana kawas matuh hipu kiwari, tapi aya nanaon hipu ngeunaan eta mangsa Marathon nu. Nyiapkeun maké jamban portable saméméh jeung mangsa Marathon, sakumaha aranjeunna naon ilaharna disadiakeun dina ras nu leuwih gede.
Biasana, ieu seger, beresih unit rental, moal leuwih bulukan jeung smelly anjeun geus maké di taman dina latihan Anjeun walks.
Diajar bahan pre-lomba ningali mana nu jamban anu disadiakeun sapanjang tangtu jeung dina mimiti na finish garis.
Nganggo Mulai Line jamban: The garis bisa sigana lila, tapi anjeun teu leungit wae lomba resmi saméméh anjeun meuntas garis awal anu lomba chip-timed, sanajan lamun ngamimitian sanggeus gun dimimitian. Meunang dina garis. Salaku gun dimimitian ngadeukeutan, loba racers bakal ninggalkeun jalur. Candak waktos anjeun, anjeun bisnis do, teras pikir ngeunaan nyebrang garis awal. Mun anjeun balap jeung pasangan anu, maksa ka lakonan hal nu sarua.
Lamun bisa nyingkahan needing nganggo set mimiti Porta-Johns on kursus, anjeun bakal ngahemat sababaraha menit dina waktos finish anjeun sakumaha anu geus di mana garis anu pangpanjangna. Éta tempat sagala racers jelema anu anu mutuskeun moal nganggo awal garis jamban nu di garis. Mun pasangan Marathon anjeun salah sahijina ...
Euweuh Anyar dina Poé Balap: mantra Ieu hususna manglaku ka naon dahar jeung nginum dina kursus. Ulah chug handap gels énergi biasa atawa inuman olahraga aranjeunna nawiskeun on kursus. Panalungtikan nu hidrasi inuman sarta snacks bakal ditawarkeun di stasiun bantuan tur ngagunakeun eta salila latihan Anjeun. Tempo lamun aranjeunna masihan anjeun keram burih méméh lomba nyata.
Porta-John tata titi: Cicing sadar lamun anjeun deukeut ka hareupeun jalur sangkan anjeun teu runtah waktu atanapi marabahaya maranéhanana balik anjeun. Sambel sateuacan muka panto sanajan eta nembongan jadi kosong, sakumaha racers mindeng poho konci panto. Inget kana konci panto diri. Ulah dispose tina jarian jero séjén john ti tisu toilét. Jaga jeung gear anjeun sangkan anjeun teu leungit telepon iPod atawa sél anjeun ka handap kana tank.
Racers Naha Ieu Kula: Salila Marathon, loba racers boga kedah ngurangan keur privasi pribadi. Unggal Marathon boga wewengkon na dimana urang (enya, awéwé ogé lalaki) garis nepi na saukur urinate leuwih atawa kurang dina muka. Di Marathon munggaran kuring, grup awéwé dibentuk hiji bunderan dina taman gigireun garis awal, turun trou na urinated. Janten tatangga alus, ulah make buruan sasaha urang atawa taman pikeun toilet a.
Malah leuwih ngareureuwas: pesaing leres mindeng teu malah eureun, maranéhna ngan saukur baseuh sorangan tanpa megatkeun stride. Kuring teu nyarankeun ieu, tapi lamun kacilakaan kajadian, sahenteuna Anjeun bisa ngaku jadi saingan leres.
Pra-Balap Potty-Persiapan Strategi:
- Ngurangan jumlah serat sarta roughage dina diet Anjeun Tilu poé ti harita Marathon, sakumaha ogé irritants kayaning kayu manis atawa rempah panas. Taya kacang, aya kol, euweuh brokoli, teu Salsa.
- Bagels jeung pisang mangrupakeun karbohidrat alus sarta ogé sigana butuh lila ngaliwatan Gut anu.
- Ulah aya produk susu dina poé saméméh ras lamun nyangka atawa nyaho anjeun laktosa-teu boga sikap sabar.
- Lamun manggihan on lila anjeun atawa teruskeun walks nu kakurangan tina " trots runner urang ," nyandak Imodium atanapi nginum obat anti diare samémeh Marathon nu.
- Pek sababaraha tisu toilét na wipes di pak hip Anjeun. The Porta-Johns mindeng ngajalankeun kaluar. Anjeun oge bisa rék mawa botol leutik leungeun sanitizer.
- Motong deui kafein dina poé Marathon, nya eta duanana anu softener stool na diuretik a.
- Inuman sagelas badag cai 2 jam méméh mimiti, teras inuman nanaon nepi ka eureun cai mimiti on kursus.
- Meunang dina garis dina jangka waktu sangkan a restroom eureun final saméméh mimiti leumpang di.
The Final Lima Mil
Lima mil panungtungan of Marathon nu nu hardest. awak anjeun siap eureun. Anjeun bade panjang batan anjeun pangpanjangna prakték walk. Anjeun bisa geus dimekarkeun bisul, atawa kapanggih aches anyar jeung ngilu di anjeun suku, hips, balik, beuheung.
Kabéh bisa difokuskeun éta jarak final. Di dieu datang, anjeun datang ka handap manteng ka, penyiar anu nelepon kaluar ngaran jeun nomer, anjeun maot dina garis finish jeung anjeun geus dipigawé eta.
Anjeun meunang medali anjeun sarta naon goodies séjén maranéhna mandi maneh kalawan. babaturan reueus snap gambar Anjeun.
10 Hirup mun Naha Lamun Anjeun cross nu Marathon finish Line
- Kahiji, awak anjeun bade niiskeun handap nyirorot, sanajan dina dinten panas. Loba marathons masihan kaluar hiji simbut spasi dina finish. Paké dinya, sahenteuna pikeun munggaran 15 menit. Lamun ngawitan ngadegdeg uncontrollably atanapi ngarasa suri, sinyal pikeun pitulung médis ti pajabat lomba.
- Inuman up - Anjeun bakal kedah replenish cai anjeun sarta cairan.
- Tuang - Lamun kadaharan anu ditawarkeun dina finish, coba dahar hiji hal saeutik.
- Tetep pindah keur mimiti 5-10 menit, leumpang sabudeureun lalaunan.
- Sanggeus 10 menit, turun suku anjeun sarta Nyiar suku anjeun lamun mungkin.
- Naha timer urut atawa boga babaturan mantuan anjeun, massaging gently di stroke lila arah haté anjeun.
- Selang kaluar suku anjeun ku cai tiis atawa urut aranjeunna kalawan kantong és mawa handap bareuh.
- Ulah manteng - otot anjeun bakal pisan kedap tur geus ngalaman karuksakan cukup ti kajauhan teh. Manjang aranjeunna nalika aranjeunna dina kaayaan kieu bisa ngabalukarkeun tatu.
- Inuman, inuman, inuman. Juices atawa non-diet inuman lemes baris ngaganti cai ogé karbohidrat. Ulah aya alkohol jeung kafein.
- Meunang sabagian kadaharan nyata sajam sanggeus Marathon, sakumaha ngan nyokot di gula bisa ngakibatkeun seueul. Pisang, yogurt, jeung Crackers nu alus keur ngamimitian hiji.