Moal dahar deui karbohidrat nu dinten sateuacan Marathon nu mantuan ketahanan Anjeun, atawa aya carbo-loading ngan mitos?
marathoners paling serius geus turun kana taktik karbohidrat loading, nurutkeun panel ahli dokter di 2005 Marathon Direksi College. Gantina, Anjeun kedah tuang diet normal kalayan 60 persén nepi ka 70 persén karbohidrat saminggu saméméh Marathon, tapi ulah ningkatkeun total kalori Anjeun.
Teori Carbo-Loading Old
The regimen heubeul tadi ketahanan atlit buka dina diet carb low salila tilu poé, dituturkeun ku carb diet 70 persen salila tilu poé. Ieu konon ningkat glikogén dina otot. Sanajan kitu, ieu kapanggih yén dahar a 50 persen diet carb sedeng dituturkeun ku tilu poé diet carb 70 persen ngaronjat glikogén nu sagampil loba. Jeung ngan saukur tinggal dina diet carb 50 persen sadayana minggu masih ngaronjat glikogén, sanajan teu jadi loba. Aya henteu bédana kinerja antara salah sahiji grup ieu.
Bahaya tina Pra-Balap pasta Partéi
Lamun geus dahar diet saimbang saminggu saméméh Marathon, Anjeun geus dimuat otot anjeun kalawan glikogén jeung anjeun teu kedah carbo beban. Hal awon anjeun bisa ngalakukeun pikeun kanyamanan Marathon anjeun pikeun muka nepi pelat badag pasta sarta salad jeung Salad-gajih tinggi ganti peuting tadi Marathon nu. Salaku salah sahiji ahli dina panel Diréktur Marathon commented, "kabebeng téh kanyahoan diantara pamilon Marathon". Naon mana di akang jadi datang kaluar.
Anjeun teu hoyong beurat tambahan di saluran pencernaan anjeun isuk hareup, eta nu keur jalan meunang loba jostling sabudeureun. Anjeun teu hoyong roughage sagala, kayaning ti salad. Anjeun teu hoyong beurat tambahan, jaman. Tuang a lampu, hidangan saimbang pikeun mantuan nyegah trots runner urang salila Marathon nu.
Kumaha Dahar di Minggu Saméméh Marathon
Anjeun taper aktivitas anjeun dina saminggu saméméh Marathon, Anjeun kedah tuang diet saimbang kalawan 60-70% karbohidrat teu boh overeat atanapi tuang teuing sakedik.
Lamun geus dina diet leungitna beurat, ningkatkeun kalori anjeun pikeun cocog laju métabolik basal Anjeun. Pikeun awéwé, ieu bakal 1800 nepi 2000 kalori per poé.
Manggihan anjeun Kalori Basal métabolis Laju Per Poé
Naon Dahar Dua Days Saméméh Marathon
Upami anjeun hoyong pihak pasta tradisional, waktos ka ngalakukeun éta dua peuting méméh Marathon nu. Ulah overeat. Ngurangan kafein sarta konsumsi alkohol. Inuman nyatu cai. A mangkuk buta pasta sarta salad badag kalayan kavling roughage teu dianjurkeun-nu peryogi moderation.
Hiji Poé Saméméh Marathon
Ngaleungitkeun sagala pangan serat tinggi na pangan nu ngakibatkeun gas, kayaning kacang, brokoli, cereals bran, jsb Mun anjeun laktosa teu boga sikap sabar, ngaleungitkeun produk susu. Mun pangan lada nyepetkeun Gut anjeun, ngaleungitkeun aranjeunna. Lengket kalayan pangan low-résidu jeung dahar ukur cukup keur nyugemakeun métabolisme basal Anjeun. Ngaleungitkeun alkohol jeung ngurangan kafein ka minimum bulistir.
Naon Dahar di Isuk tina Marathon
Loba marathoners teu bisa dahar nanaon méméh gun dimimitian. Naon anjeun milih pikeun sarapan kedah hambar tur luhur di karbohidrat sarta gampang dicerna. Lamun kudu boga sababaraha kopi, kudu sakumaha saeutik-gancang. Inuman sagelas badag cai salah mun dua jam saméméh ngamimitian jeung nganggur beuki nginum nepi ka gun dimimitian.
Ieu bakal ngamimitian anjeun kaluar ogé-caian tapi méré Anjeun cukup waktu pikeun ngaleungitkeun sagala cairan tambahan. Ngan masihan diri cukup waktu pikeun baris nepi di jamban portable méméh gun dimimitian.