Sababaraha urang inuman kopi saméméh ngalir tur pernah boga isu naon jeung eta, tapi batur ngalaman isu GI atanapi heartburn lamun maranéhna inuman eta saméméh ngaji. Lamun bisa sabar deui tur sabenerna butuh kopi pikeun meunangkeun Anjeun bade isuk-isuk, lajeng éta aman tetep ngarasakeun eta saméméh ngalir Anjeun.
Mangpaat Kaféin pikeun runners
Anjeun bisa manggihan yén minum cangkir kopi saméméh hiji ngaji atawa lomba boga pangaruh positif.
Pra-amprok kafein geus ditémbongkeun ka ningkatkeun kinerja sarta daya tahan. Hiji studi kapanggih leuwih ti dua per tilu atlit Olimpiade nganggo kafein nambahan kinerja maranéhanana. Panalungtikan ogé némbongkeun yén kafein boosts alertness méntal anjeun, ngaronjatkeun haté anjeun, sarta boosts kahayang anjeun ka ngajalankeun teuas.
Bari sababaraha runners inuman kopi saméméh lomba a, batur reureuh asupan kafein maranéhna dugi aranjeunna nuju ngajalankeun ngarah bisa meunang hiji dorongan pertengahan lomba. Anjeun tiasa sacara gampil meakeun kafein on jalankeun ku ingesting caffeinated gél énergi atawa chews (atawa gizi olahraga sejenna). Pariksa fakta gizi dina bungkusan gizi olahraga anjeun ningali nu leuwih ngandung kafein. Nalika éta wayah pangalusna pikeun nyandak kafein salila balapan a? Hayu urang nyerep kana awak pisan gancang, jadi anjeun bisa ngagunakeun gél olahraga caffeinated salila balapan anu tanpa pikahariwangeun ngeunaan ngabogaan antosan pisan lila pikeun épék na.
Naon lalajo kaluar pikeun
Lamun nuju ngalakonan lomba ngeunaan 10k atawa panjang, teu meakeun leuwih ti 200 mg of kafein (ngeunaan 2 gelas kopi).
Sababaraha ahli percanten teuing kafein bisa ngaronjatkeun risiko acara cardiac bari ngajalankeun.
Ieu ogé penting pikeun tetep dina pikiran nu kopi téh diuretik hampang (ngajadikeun anjeun kudu urinate), sangkan éta teu sarua hydrating kalawan cai polos. Upami anjeun hoyong cangkir pre-ngajalankeun sahiji kopi, inuman eta cukup mimiti nu bakal boga waktu pikeun ngagunakeun mandi jadi anjeun bisa ulah aya stopping mun urinate mangsa amprok Anjeun .
Balukar tina kafein panungtungan pikeun jam, jadi anjeun teu kudu nyobaan nginum langsung méméh ngajalankeun Anjeun.
Euweuh Anyar dina Poé Balap
Ulah kantos ékspérimén kalawan kopi atanapi kafein saméméh atawa salila balapan a. mimitina anjeun kudu nyobaan eta kaluar dina mangsa sababaraha ngalir panjang anjeun sarta workouts hésé pastikeun teu ngadamel anjeun teuing jittery atanapi ngakibatkeun isu GI. Anjeun teu hoyong sabotase lomba Anjeun ku cara nyokot teuing kafein.
sumber:
Del Coso, J, et al. "Prévalénsi pamakéan kafein di atlit elit di handap panyabutan na tina daptar Agénsi Anti nambahkeun atawa doping Dunya zat ngalarang". Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. Doi: 10,1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.
Duncan, MJ, et al. "Pangaruh akut of a inuman énérgi kafein-ngandung on kaayaan mood, kesiapan pikeun investasi usaha, sarta latihan lalawanan ka gagal". J Kakuatan Cond res. 2012 Oct; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "IMMDA urang saran Kaséhatan keur runners na Walkers" March 20, 2010.