Upami Sadérék Pilates tur nambahkeun bentuk sejen dina latihan kana rutin mingguan, anjeun téh cross latihan. Aya sababaraha alesan alus pikeun ngalakukeun ieu. Di dieu aya sababaraha:
- latihan Pilates anu berorientasi ka arah kabugaran hanca, hartina Pilates ngajarkeun anjeun mindahkeun hadé, sacara umum, kukituna enhancing kinerja sarta ngurangan résiko tatu dina kagiatan sejenna.
- Latihan cross nu ngagabungkeun latihan kakuatan kalayan cardio disebut jadi cara pangalusna keur meunang di bentuk luhur tip na disarankeun ku Déwan Amérika on Latihan.
- latihan cross nambihan rupa sustaining ka rutin workout.
Kakuatan sarta kalenturan dina Pelatihan Palang
Dina pangbasajanna tina persamaan, Pilates mangrupa aspék latihan kakuatan sedeng program latihan cross. Pilates boga leuwih jadi loba kauntungan , éta hésé ninggalkeun eta di éta. Tapi keur ayeuna, hayu urang nempo Pilates sakumaha latihan kakuatan sarta kumaha nu ngarojong kalenturan ngaronjat. Kakuatan sarta kalenturan dipikaresep husus pikeun trainers cross.
The Métode Pilates ieu diadegkeun dina kakuatan core. Pilates mat na latihan parabot nguatkeun teu ngan otot luar ti puseur awak tapi ogé jero otot Ajeg jero tina pelvis, beuteung, sarta tonggong-otot core. kakuatan Core ngarojong deui na beuheung, mere kami sikep sehat sarta freeing mendi pikeun ngidinan hiji kalenturan alam sahiji anggota awak.
jenis ieu kakuatan sarta kalenturan latihan narjamahkeun ogé kana sagala jinis meuntas kagiatan latihan.
Karya Pilates mat mangrupakeun workout full-awak sarta éndah pikeun ngamekarkeun kakuatan core. Sanajan kitu, lamun bade gumantung kana Pilates éksklusif pikeun latihan kakuatan, anjeun bakal meureun hoyong tambahkeun ka latihan lalawanan dipigawé ku alat-alat Pilates badag sarta leutik.
Anu bakal dilegakeun pilihan anjeun ngembang kakuatan dina anggota awak kitu ogé inti.
Loba jalma bersih nu panjang, otot lean-pilari anu asalna ti Pilates na anu wareg ku tingkat integrative, kakuatan sedeng latihan Pilates nu nyadiakeun. latihan lalawanan Pilates cukup masihan anjeun kakuatan hanca, mantuan ngawangun tulang, jeung kaduruk langkung kalori kusabab otot téh burner kalori. Upami anjeun hoyong malah leuwih putus jeung otot, anjeun bisa mertimbangkeun Pergaulan di leuwih tradisional latihan beurat . Pilates baris mantuan anjeun ngalakukeun latihan beurat kalawan alignment hadé, rentang gede gerak, sarta fokus integrative.
Ku nambahkeun Pilates mun cross-tangerang, anjeun bakal manggihan eta monster gawe, killer léngkah tinggi, sarta sketchy belah batu-leuwih meunang gampang. Ku practicing Pilates, anjeun bakal ngaronjatkeun kualitas kabugaran anjeun, ngurangan resiko anjeun tatu overuse tur ningkatkeun climbing Anjeun. Henteu ngan bakal asup leuwih pitches dina poé tunggal, anjeun bakal nanjak aranjeunna dina gaya hadé.
Eric Horst, jelema nu naekan batu ahli
Pelatihan Cardio na Pilates Palang
Salaku nu katingali dina cutatan di luhur, Pilates cross karéta ogé mibanda nanaon. Pilates na yoga mangrupa kombinasi populér. Tapi kusabab mangpaat kaséhatan tambahan latihan cardio kayaning strengthening ngaronjat tingkat énergi haté na bayah, ngurangan setrés, sarta, anjeun bisa jadi hoyong pikir ngeunaan Pilates latihan cross kalawan ditambahan latihan cardio luhur kawas leumpang jeung ngajalankeun .
Latihan interval ieu ogé jadi hiji pilihan cardio populér. Ieu bakal jadi utamana leres lamun museurkeun leungitna beurat. Latihan kakuatan digabungkeun jeung cardio tur alus pilihan dietary nyaéta rumus pangalusna pikeun beurat kaleungitan-najan Pilates mantuan leungitna beurat sareng atawa henteu sareng cardio.
Kumaha Jadwal Pelatihan Palang
Tungtunan ti Departemen AS of Kaséhatan & Asasi Manusa Layanan nyarankeun yén sawawa do sedeng (Pilates) atanapi strengthening otot-inténsitas tinggi sahenteuna dua dinten saminggu. Tungtunan ogé nyarankeun a minimum 2 WIB sarta 30 menit a minggu tina aktivitas aérobik (cardio) dina episode unggal sahanteuna 10 menit, nyebarkeun sakuliah saminggu.
Di handap ieu mangrupakeun minimums. Anjeun tiasa dianggo nepi ka leuwih. Pikeun meunangkeun kauntungan pinuh ku Pilates, Anjeun meureun kedah ngalakukeun hal eta sahenteuna 3 kali saminggu.
latihan cross ieu bener euy ngagabungkeun jenis latihan. Dina lampu éta, ngalakonan hal, kawas yoga na Pilates dina dinten anu sami, contona, bisa jadi rupa. Di sisi séjén, cardio jeung latihan kakuatan anu pangalusna dipigawé dina poé béda. Cara nu moal bisa teuing capé pikeun ngalakukeun hiji atawa lianna, sarta otot anjeun meunang kasempetan pikeun beristirahat sarta perbaikan-nu kumaha anjeun sabenerna ngawangun kakuatan sarta daya tahan. Éta ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun Silih tingkat inténsitas latihan di rutin mingguan Anjeun. Hiji cardio lajeng program kakuatan unggal-séjén poé kalayan alik workouts beurat jeung lampu mangrupakeun pilihan anu alus.
Jalma sering nganggap enteng ka tingkat exertion of Pilates. Kuring geus ngalaman sababaraha surelek confirming yén urang manggihan deui teuing ka lampahkeun kelas Pilates lengkep sareng cardio dina dinten anu sami. Sangkan anjeun ngawitan latihan cross, lengket kalayan poé séjén atawa ngalakukeun hiji workout Pilates pisan lampu dina dinten cardio.