Kumaha Paké Pilates ngarojong hiji Kakandungan Fit
Loba awéwé manggihan Pilates janten salah sahiji latihan pangalusna pikeun ngalakukeun, duanana nalika jeung sanggeus kakandungan maranéhanana. Hiji luhureun alesan pilates na kakandungan buka babarengan jadi ogé éta Pilates nyaeta hébat dina ngawangun kakuatan core . Mun abdominals anjeun, balik, sarta lanté pelvic otot / Kegel anu toned, maranéhanana baris ngarojong hiji kakandungan leuwih nyaman jeung pangiriman. Pilates oge kasohor nulungan moms anyar meunang angka maranéhanana balik sanggeus orok anu dilahirkeun!
alesan hébat séjén pikeun ngalakukeun Pilates kakandungan éta Pilates pisan adaptable. Paling latihan Pilates bisa dirobah jadi awak anjeun sarta abilities robah. The modifikasi ngabantu anjeun tetep hajat tina latihan, tapi diluyukeun formulir ka dianggo pikeun awak Anjeun. Baca Latihan modifikasi pikeun bubuka jeung modifikasi.
Meunang Good Instruksi
Kahiji, pariksa ku dokter Anjeun atawa bidan.
Lamun geus pernah dilakukeun Pilates sateuacan, éta bakal penting pikeun anjeun pikeun manggihan hiji kelas Pilates pre-natal atanapi hiji instruktur anu tiasa masihan anjeun loba salah dina salah sahiji perhatian. Ieu henteu dianjurkeun nu dimimitian lakukeun Pilates on sorangan lamun geus teu acan digarap ku Chairil Anwar. Anjeun meureun hoyong baca Tips pikeun Milih Instruktur anjeun .
Mun anjeun geus boga kasang tukang Pilates , éta masih idéal nyandak hiji kelas Pilates prenatal atanapi dianggo langsung kalawan instruktur. Sanajan kitu, aya sababaraha DVD, video, sarta buku nu bisa ngarojong prakték Anjeun.
Dahareun, cai, jeung énergi
Anjeun geus dahar pikeun dua, tapi lamun aya exercising anjeun ngaduruk langkung kalori sarta kaleungitan cai ngaliwatan kesang. Kituna, anjeun bakal hoyong ningkatkeun asupan caloric anjeun sarta tetep caian.
Prenatal Pilates teu utamana beurat, tapi anjeun bakal hoyong mastikeun pikeun nengetan awak anjeun (jeung orok) jeung Pace diri.
tingkat énergi anjeun bakal ngarobah jeung anjeun ulah rék overdo. Hiji clue ahli kabugaran nyarankeun teh test Obrolan . Mun anjeun teuing winded ngobrol dina nada kasual sareng tempo, nya éta waktu jeung ngalambatkeun turun. tanda lianna nu perlu nyandak putus téh pusing, perasaan suri, seueul, balap haté, shortness tina napas, kontraksi uterus, ngaluarkeun getih atawa bocor cairan, sarta lieur.
Salaku Parobahan Awak anjeun
Salaku orok anjeun tumuwuh puseur Anjeun gravitasi baris mindahkeun. Anjeun bisa manggihan nu kedah janten bit leuwih cautious nalika ngalakonan hal tangtu nu keur rada dipaké pikeun ngalakonan kawas sia luhur jeung ka handap pikeun gawé mat , lalaki atawa mareuman pembaharu, atanapi digawé kaluar dina hiji bal latihan .
parobahan hormonal nalika kakandungan ngamajukeun kalenturan dina sendi jeung otot. Awéwé ulah ngalaman deui galur pikeun otot jeung ligamén maranéhna antukna kusabab awakna anu bijaksana nyieun eta leuwih "stretchy". Anjeun bakal hoyong pastikeun teu overstretch. Gawe bareng dina rentang leutik gerak téh mindeng cara nu sae pikeun Ngepaskeun kana subtleties tina hiji latihan. Contona, ieu bakal jadi waktu nu sae pikeun digawekeun ku tuning kana otot lanté pelvic , engapan ogé, sarta gently gawé bareng manteng oppositional .
Ngeunaan scoop
Di hiji titik nu tangtu, henteu jauh teuing sapanjang, beuteung anjeun scoop ngan teu bade karya atawa kasampak kawas éta dipaké pikeun.
titik bakal tetep rasa definite tina Dursasana ti abdominals na lanté pelvic na ngalakukeun naon anjeun tiasa tanpa gawé teuas teuing, sanggeus kabeh, aya si di dinya! Aya kaayaan anu sakapeung lumangsung engké dina kakandungan disebut "diastasis", dimana aya pemisahan tina otot beuteung. Upami Sadérék nu gaduh diastasis a anjeun bakal rék ngaropéa taliti sareng instruktur Anjeun atawa ngareureuhkeun Anjeun workouts Pilates dugi sanggeus orok anu dilahirkeun.
Di dieu parentah pikeun nguji naha anjeun gaduh diastasis tina 's pituduh ka laksana , Paige Waehner, dina Kakandungan Dinten:
"Ka pariksa keur separation AB, bohong on anjeun balik kalawan tuur ngagulung jeung tempat fingertips Anjeun tentang 1 atanapi 2 inci handap tombol beuteung anjeun, ramo ngarah arah suku anjeun.
Angkat sirah anjeun saluhur Anjeun tiasa na, lamun ngarasa lamping protruding ti tengah beuteung anjeun, éta diastasis a. Nengetan kumaha anjeun ngarasa, sarta lamun ngalaman teu ngarareunah wae di abdominals Anjeun atawa balik, eureun! "
Geus kaliwat Trimester Kahiji
Sakali anjeun kana trimester kadua anjeun eta bakal waktos eureun ngalakonan latihan bari jeung bohong datar on deui anjeun. Ieu dianjurkeun kusabab kamungkinan ngahalangan suplai getih ka orok. Hal ieu ogé Dianjurkeun yén Anjeun henteu nempatkeun kaki anjeun leuwih sirah anjeun. Éta teu disebutkeun yen maneh moal bisa Prop aranjeunna nepi. Naon eta hartina nya éta hips anjeun cicing handap. Anjeun bakal rék ngaleungitkeun sagala gerakan percussive seukeut tina rutin Anjeun. Hiji conto bakal sidekicks vigorous, sarta tangtu, latihan pembaharu jeung dewan luncat bakal kaluar.
Kakandungan bisa jadi waktu anu pohara rewarding mun Ngepaskeun jero teras nyambungkeun ka inti Pilates, anu prinsip latihan : centering, konsentrasi, kontrol, precision, napas, jeung aliran. Gawe sareng prinsip ieu henteu ngan baris ningkatkeun pangalaman workout anjeun, tapi maranéhna ogé nawarkeun kaahlian mawa kana kalahiran sarta ngurus orok Anjeun.