Kumaha Naha ésénsial Pilates Mat Latihan: Saw The

Saw nu mangrupa deui intricate na hamstring manteng nu penting ka sadaya beginners of Pilates latihan. Ieu strengthens otot tulang tonggong, manjang ka hamstrings na hips, sarta otot beuteung jero. latihan ieu oge bisa mantuan ningkatkeun sikep anjeun sarta ngamajukeun awak leuwih stabil ngandung gerakan dikawasa sakuliah.

Kuring resep eta pisan sabab mangrupakeun jalan éndah ngalaman manteng oppositional, dimana dada jeung tonggong luhur anu ditarik kabuka ku hareup jeung leungeun deui ngahontal dina arah sabalikna. Anjeun jadi leuwih akrab jeung latihan, jeung dinamis oppositional antara taktak hareup jeung hip sabalikna janten pisan metot.

Saw nu mangrupa palajaran penting dina stabilitas pelvic ogé. Bari aya loba aktivitas dina awak luhur, nu abdominals tetep hips kénéh na malah di sakuliah latihan.

1 - Saw The - Nyiapkeun

ningal Persiapan

• Diuk nepi lempeng kana tulang Sit Anjeun. Kirim surélék énérgi ka handap ngaliwatan mat jeung up liwat luhureun sirah anjeun.
• Manjangkeun suku anjeun di hareupeun anjeun, suku ngeunaan taktak lebar eta. Manteng kaki anjeun sarta nyebarkeun toes anjeun lajeng bersantai aranjeunna. Upami Anjeun gaduh hamstrings kedap anjeun kudu Prop hips anjeun nepi dina angkat leutik, kawas anduk narilep. Atawa, anjeun bisa diuk kalawan suku meuntas.
• Leungeun anu stretched kaluar ka sisi, sanajan kalawan taktak anjeun, palem nyanghareup ka hareup.

Upami Anjeun gaduh nyeri taktak atawa isu, anjeun tiasa nyobian hiji variasi Saw éta. Kitu kieu gerak sarua, tapi leungeun nu nepi ka dada atanapi kaluar ka sisi jeung leungeun anjeun istirahat dina taktak anjeun.

2 - Aktipkeun sarta ngahontal

1. Inhale jeung pulas ka katuhu. Meunang taller anjeun ngaktipkeun sakabeh watak teu jeung anggahotana anjeun, tapi nganggo ABS anjeun tetep hips Anjeun ajeg sarta malah saling. Anjeun ngaktipkeun, tetep pelvis Anjeun ajeg tur pastikeun watak teu jeung anggahotana Anjeun teu lean.
2. Gempur : Hayu gaze anjeun nuturkeun leungeun deui anjeun kana péngkolan éta, spiraling watak teu jeung anggahotana luhur anjeun ku kituna anjeun ampir curling kana diri. Ngabayangkeun anjeun wringing hawa bulukan kaluar awak anjeun anjeun pulas. Ieu diperlukeun loba pangrojong ti ABS anjeun sarta aksi bakal angkat panangan deui anjeun salajengna.
3. Ngawenangkeun manteng ka candak nu maju anjeun ngahontal ramo pinky leungeun hareupeun anjeun peuntas luar tina suku sabalikna noél toe saeutik Anjeun upami Anjeun tiasa. Ulah Dengdekkeun maju dina upaya ngahontal kaka. Pulas sajauh Anjeun tiasa, tapi salawasna tetep tulang Sit anjeun ngalawan mat.
4. Gempur saeutik leuwih anjeun ngahontal hiji saeutik salajengna.

3 - Balik deui The

1. Sakali jangkauan anjeun manjang ka titik furthest na, miara posisi anjeun ngancik anjeun inhale na balik deui ka diuk.
2. Gempur jeung bolaykeun péngkolan anjeun, datang deui ka posisi awal.
3. Ngulang latihan ieu 3 kali dina saban gigir.

Dina sekuen Pilates mat Palasik, ragaji anu dimimitian ku alat keur ngalaan cocok botol na dituturkeun ku Swan .