Kumaha Nyokot Leumpang megatkeun Short Great
Naon tiasa ngalakukeun dina 15 menit? Anjeun tiasa meunang mimiti alus dina aktivitas fisik nu peryogi unggal poé salila kaséhatan alus tur kabugaran-na bisa kaduruk nepi ka 100 kalori.
Naha Leumpang keur 15 Minutes?
The Amérika College of Olahraga Kedokteran ngajak 150 menit per minggu tina latihan sedeng-inténsitas kayaning brisk leumpang ka mulasara kabugaran . Maranéhanana ngomong anjeun bisa ngalakukeun ieu sesi ngeunaan sahanteuna 10 menit.
A 15-menit leumpang bakal mere Anjeun jumlah katuhu waktu keur haneut nepi ka Pace leumpang brisk. Ku ngarasakeun dua atawa leuwih 15-menit walks salila gawé dinten atanapi sakola dinten, anjeun tiasa ngahontal éta tujuan ieu.
A 15-menit leumpang nundutan kalori . Jumlah kalori nu kaduruk gumantung kana sabaraha jauh anjeun leumpang di 15 menit sarta sabaraha maneh beuratna. Nganggo bagan kalori leumpang pikeun manggihan jumlah Anjeun.
Nyandak leumpang ngarecah sapopoe ngabantuan perang inactivity jeung hazards kasehatan linggih panjang teuing . Panalungtikan ieu beuki némbongkeun ieu janten resiko kaséhatan sorangan.
Sapatu Leumpang Brisk
Pikeun meunangkeun nu maksimal tina Anjeun 15-menit leumpang, ngarobah kana sapatu athletic. Anjeun masih bisa kauntungan ti 15-menit leumpang maké sapatu pakéan anjeun atanapi heels, tapi anjeun pangalusna bakal tiasa ngahontal Pace leumpang brisk kalayan sapatu athletic.
15-Menit Walk: Kersa-Up Menit
Mimitian unggal workout ku leumpang di hiji Pace gampang for mun aya salah tilu menit. Lamun geus diuk keur awhile, ieu mere kasempetan pikeun unwind otot Anjeun tur meunangkeun siap pikeun Pace gancang.
- Pariksa sikep anjeun leumpang : Anjeun moal meunang paling kauntungan tina leumpang lamun boga sikep orientasi tegak alus, nyusu di Gut anjeun sarta tucking di butt Anjeun.
- Bersantai taktak anjeun, utamana lamun geus hunched leuwih komputer atawa meja gawe. Lampahkeun roll taktak jeung shrug pikeun mastikeun anjeun dilogorkeunnana aranjeunna nepi.
- panon anjeun perlu pilari ka hareup, teu ka handap dina taneuh atawa di ponsel Anjeun. Ieu bakal ngurangan galur dina beuheung anjeun sarta taktak sarta ngidinan Anjeun nyandak pinuh, breaths jero .
- Anjeun meureun hoyong do manjang saméméh atawa sanggeus leumpang Anjeun. Mun anjeun teu mibanda waktu pikeun rutin manjang, loba para ahli nyebutkeun eta tiasa aktivitas sorangan misahkeun ti anjeun workouts leumpang .
15-Menit Walk: Steady State Walk Brisk
Saatos Anjeun menit haneut-up , nyokot Pace nu leumpang di hiji Pace brisk. Ieu Pace dimana anjeun engapan heavier ti normal tapi masih bisa mawa kana paguneman.
Rék ngahontal laju jantung 50 ka 70 persén Anjeun denyut jantung maksimum . Ningali lamun anjeun aya di rentang ieu, nganggo bagan zone denyut jantung pikeun manggihan naon anu nomer kudu dumasar kana umur anjeun. Lajeng nyandak pulsa anjeun sanggeus 10 menit ti leumpang ningali lamun aya achieving tingkat éta.
Simpen dina menit ahir walk anjeun ka ngalambatkeun turun ka Pace gampang.
15-Menit Walk: interval Speed
Anjeun tiasa nambahkeun interval speed mun leumpang Anjeun pikeun meunangkeun denyut jantung anjeun nepi ka tingkat luhur sarta niup kaluar cobwebs méntal. Saatos menit haneut-up anjeun, nyandak leumpang anjeun nepi ka Pace brisk ajeg pikeun lima menit. Lajeng nyandak Pace anjeun nepi ka leumpang sakumaha gancang anjeun tiasa pikeun 30 detik.
Ngalambatkeun deui ka handap ka Pace brisk pikeun dua menit. Ngulang leumpang sakumaha gancang sakumaha can anjeun 30 detik. Ngalambatkeun ka Pace brisk pikeun lima menit. Rengse kalawan Pace gampang pikeun hiji menit.
15-Menit Walk: Stair interval
Anjeun oge bisa nambahkeun inténsitas mun leumpang anjeun ku kaasup tangga atawa pasir lungkawing. Rencanana jalur anjeun sangkan anjeun tiasa gaduh haneut-up tina leumpang di hiji Pace gampang pikeun sahanteuna hiji menit sarta nyokot leumpang anjeun nepi ka Pace brisk salila sababaraha menit sateuacan anjeun kaasup tangga atawa pasir. Tambahkeun dua atawa leuwih penerbangan tina tangga dina hiji waktu pikeun 30 detik nepi ka 1-menit burst tina inténsitas mun workout Anjeun.
Ngatur leumpang anjeun sangkan anjeun bisa ngawengku penerbangan tina tangga alik jeung brisk leumpang salila tilu menit.
Mun anjeun teu mibanda tangga sagala, Anjeun bisa make stepping luhur jeung ka handap ti curb jangkung pikeun 30 detik dina hiji waktu. Tangga dianggo dina extensors hip, gluteus maximus, sarta hamstrings langkung intensely ti tingkat leumpang.
Dianggo dina Wangun Leumpang anjeun
Upami Anjeun gaduh gangguan lalaki laju haté anjeun nepi kana zone sedeng-inténsitas, nganggo tips for kumaha leumpang gancang . Ngagunakeun gerak panangan ditangtoskeun tiasa ngadamel bédana pisan badag di anjeun speed leumpang .
Tambahkeun Equipment?
Upami Anjeun hoyong workout hadé pondok, kabugaran leumpang kutub nyaéta cara gede meunang pagawean awak luhur aman. Diajar nganggo leumpang Countries teknik atawa exerstriding téhnik pikeun nambahkeun inténsitas mun leumpang Anjeun.
Leumpang kalawan beurat leungeun atawa beurat ankle teu dianjurkeun . Simpen dina timbangan leungeun ngagunakeun sanggeus leumpang anjeun sarta lampahkeun pondok tur éféktif rutin awak luhur kalawan dumbbells atawa pita lalawanan .