Aturan umum jempol keur ngajalankeun sarta geringna geus yén lamun gejala anjeun anu luhur di beuheung (ie, tikoro nyeri, irung runny, sneezing), Anjeun kedah rupa pikeun ngajalankeun. iwal bakal lamun boga muriang-lamun luhur éta hal, éta moal mangrupakeun ide nu sae pikeun ilubiung dina lomba teh.
Mun gejala anjeun nu handap beuheung (ie, kamacetan dada, seueul, diare), éta hadé pikeun muterkeunana aman teu ngajalankeun dina lomba.
Lamun nuju perasaan yén gering, eta paling dipikaresep moal bakal janten senang pangalaman atoh. Sababaraha ras bisa ngidinan Anjeun pikeun defer mun lomba taun hareup urang, mindahkeun ka balapan sejen, atawa meunang hiji ngabalikeun duit parsial keur pendaptaran Anjeun. Lamun nuju mikiran henteu milu dina lomba teh, manggihan ti lomba naon pilihan anjeun téh.
Tapi lamun tétéla yén anjeun ngan boga tiis umum basajan, kudu aman pikeun anjeun ngajalankeun dina lomba. Tangtu, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun pariksa dina kalawan dokter Anjeun tur tingal kumaha anjeunna atanapi manehna ngajak.
Terus di pikiran nu, sanajan upami Anjeun ngan gaduh gejala tiis hampang kawas irung runny, kinerja anjeun bakal paling dipikaresep jadi kapangaruhan. Ulah nyangka janten dina formulir puncak balap anjeun sarta ulah nempatkeun tekanan dina diri mun boga lomba ngeunaan kahirupan anjeun. Ngadangukeun awak anjeun, pastikeun anjeun cicing ogé-caian salila balapan teh, sareng ningali naon brings poé. Pastikeun Anjeun nganggap kamungkinan ngabogaan leupaskeun kaluar tina ras lamun nuju teu perasaan hébat sakali anjeun ngamimitian.
Luhureun sadaya, mawa sapanjang hiji sapu tangan atanapi loba jaringan raray. Eta nu keur jalan meunang pabalatak kaluar dinya. napkins kertas sering dianggo hadé pikeun panjang, ngalir snotty ti Kleenex.
Baris ngajalankeun Sareng hiji Tiis Jieun Ieu Parnana?
Lamun mutuskeun ngajalankeun satengah Marathon, 5k, atawa lomba sejen, bakal maneh jadi risking sahingga parah atanapi gaduh setback a?
Hiji studi ku Tom Weidner, Ph.D di Ball State University melong naha ngajalankeun bari maneh tadi tiis hiji ngawujud tiis anjeun goréng atawa lepas deui. Ieu dilakukeun ku 40 menit ti latihan di 70% denyut jantung maksimum unggal poé séjénna salila 10 poé. Aranjeunna dipeunteun gejala maranéhanana sarta malah ditimbang jaringan raray maranéhna dipaké salila latihan pikeun ngukur gejala maranéhanana. Hasilna nya éta aya euweuh bédana dina severity atawa durasi ti tiis kalawan latihan.
Ieu ulikan leutik, tapi éta reassuring. Alami, mileage Anjeun bisa rupa-rupa! Tapi sahenteuna anjeun gé boga medali pikeun némbongkeun pikeun usaha anjeun.
Kumaha Hindarkeun Pra-Balap Colds
Dina dinten ngarah nepi ka balapan badag, anjeun tiasa nyoba nyingkahan catching tiis ku cara nyokot precautions tangtu. Pastikeun yén anjeun nuju minum nyatu cai, dahar kavling bungbuahan sarta sayuran sangkan anjeun terang nu nuju teu meunang nyatu vitamin sarta antioksidan, sarta Tujuan pikeun 8 jam sare beurang. Paling importantly, ngumbah leungeun Anjeun remen-éta cara pangalusna keur nyegah sumebarna kuman tiis.
sumber:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Pangaruh latihan latihan dina severity tur lilana gering engapan luhur viral." Med Sci Olahraga Exerc. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.